对于一些瑜伽初学者来说，经常会遇到这样的问题，在某个体式练习中或一节瑜伽课之后会感觉干燥、头晕、恶心。

为什么会这样呢？其实是大脑缺氧从而导致大脑供血不足引起的。 而导致大脑缺氧的原因有：

空腹低血糖或太过饱腹而引起

多数练习者都是空腹练习，运动过程中又会消耗肝糖原，因此很容易导致血糖过低引起大脑供血不足头晕。 同样的，饭后不久便练习体式也会导致恶心、想吐。

您好！初学瑜伽的人练习过程中出现头晕，恶心现象是属正常的。刚刚开始练习你的呼吸和体位不能很好的结合，身体不能承受各种体位的转变，呼吸也不能及时得到调节，不要紧张，多和教练沟通，学习最基本的呼吸法，掌握呼吸才能更。

由于练习不当引起

第一、颈椎病，由于在练瑜伽时长时间保持颈椎处于某个姿势，会出现椎动脉受压进而导致大脑供血不足，出现头晕。多见于长时间伏案工作或长时间开车的患者，除了头晕之外，还可伴有后颈部不适、肩部酸沉、手麻等。患者可以检查。

颈椎肌肉紧张

颈部肌肉长时间痉挛性收缩、紧张，血流循环受影响，或刺激、压迫或牵拉头部敏感神经而引起干燥、头晕、恶心。

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如何做，才能在练习体式时或练习后不会感觉干燥、头晕、恶心？

产生头晕症状主要发生在站姿体式。一旦产生这种感受，马上做Uttanasana（站立前屈式），头靠在床上或者矮凳上，两个站姿体式之间安排（Adho Mukha Svanasana下犬式）或者(Adho Mukha Virasana（俯英雄式），释放掉晕眩昏厥感。

△在两个站立体式之间插入下犬式

△体式练习中的间歇式序列

因颈椎紧张而导致在习练中感到干燥的情况一般会发生在个子高、瘦弱的人练习身上。这类人群在练习体式和调息的时候会把颈部和喉咙探出去，就连平时走路，他们也会紧绷喉咙而不自知。

他们使用颈部来做体式，首先要学会在后弯体式中颈部和喉咙不超伸。他们挤压背部，但颈部和喉咙是伸长的。他们应学习做Urdhva dhanurasana（轮式），头尽量向天花板方向抬高。这样做可以使喉咙放松、柔软，紧张 消失。做后弯体式时，头看向天花板。

有很多原因：比如①没有空腹练习会造成恶心和胃部不适；②没有放松、过度紧强会造成呼吸不畅，从而大脑缺氧、引起恶心、反胃现象；③颈椎病在做后弯体式后造成恶心、头晕；④前弯体式起来时过快，也会造成恶心；总之原因很。

△头抬高轮式

长得个子高、瘦弱的人胸骨比正常人凹陷更多。练习时，他们向喉咙方向吸吮舌头，阻塞了喉咙。这样做会使呼吸困难，造成大脑紧张。舌头阻塞喉咙会造成大脑发紧，头骨僵硬，令练习者认为练习太过强烈。

艾扬格大师曾在《瑜伽之光》里说过：不要让大脑细胞僵硬。吸吮舌头会导致大脑无法观察揪出身体犯的错误。所以，最好观察舌头，令它保持在自然状态，如同睡眠一般，就不会产生疲惫脱水的感受了。口渴往往是因呼吸费力、无意识屏息、咬牙造成的，这些我们要当心避免。 晕眩来自于呼吸受阻，或是消化不良、虚 弱、甲状腺功能亢进、椎关节强硬、用力过度、柔软过度。

注意：在习练的过程中，如果感觉到有不适感，应中断习练。寻求老师的帮助，请老师帮忙调整体式恢复正常状态。

你在习练的过程中，经常会碰到什么问题呢？又或者你是如何解决这个问题的？欢迎在下方留言和大家分享你的问题及经验！

颈部的过度后曲是导致头晕的原因之一，血液通过4条动脉流向大脑：颈前面的2条颈动脉较粗。2条较细的颈椎动脉穿过颈椎的椎孔。当颈部过度后弯时，容易压迫到颈椎动脉，颈动脉也无法为其进行补偿，你就会感到头晕。建议后弯时。