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翘臀身材是很多女生的追求，拥有饱满的翘臀，让你穿裤子跟裙子都会显得动人，看起来更有魅力。

3 瑜伽提臀最有效的方法 仰卧提臀 经常练习这个仰卧提臀体式，能够收紧臀部肌肉，使得臀部更加紧实，起到提臀效果。动作要领：1、平躺在地板上，双腿屈膝，双手自然贴地，与肩同宽。2、腹部收缩，臀部夹紧，慢慢向上。

但是，好看的翘臀是需要付出努力的。随着年龄的增长，我们的肌肉会逐渐流失，少女臀型也会逐渐变成大妈臀，瑜伽撅着动作，看起来十分显老。，

怎么提升臀围，告别扁平臀，收获迷人的翘臀身材？

美女们，如果你的臀部还不够圆，如果你的臀部还不够翘，就赶快跟我练几招收臀提臀的瑜伽动作吧， “水蜜桃”小翘臀很快就是你的了。侧卧抬腿式 1、右侧卧在垫子上，用右肘撑起上体，右手托住脸，调匀呼吸。2、吸气，。

因此，我们一定要通过力量训练来强化臀肌。练臀可以强化髋关节，稳定盆骨，提升健康指数。而臀部肌肉的发展可以有效提升臀线，改善臀型，让臀腿线条变得紧实起来，脂肪也不容易堆积起来。

那么，女生如何科学地练臀呢？

我们知道无深蹲不翘臀，想要练出饱满翘臀，深蹲是不可或缺的一个动作。不过，我们的臀肌是由臀大肌、臀中肌、臀小肌组成的，因此，练臀的时候我们一定要加入不同的动作进行全方位锻炼，这样才能高效练出翘臀。

力量训练需要劳逸结合，不需要每天锻炼，臀肌训练后要休息2-3天左右再开启下一轮训练就可以了。体脂率比较高，身材发胖的人，每周要安排4-5次有氧运动来刷脂，只有瘦下来，你才能更快练出迷人的身材曲线。

下面一组适合女生在家训练的臀部动作，2-3天训练一次，每次15分钟左右，就能帮你雕刻好看的翘臀曲线。

也就是说，特定的瑜伽姿势或动作，会有助于塑形，并使你的臀部附近的肌肉拥有更有质感的外观。如果你想学习如何利用瑜伽来获得纤臀，继续往下读吧。方法1：用舒缓姿势热身1、半脊椎扭转式。这是一个坐式伸展姿势，设计用于。

动作一：宽距深蹲（10-15次，重复3组）

动作二：宽距深蹲弹动（10-15次，重复3组）

侧角式：右手肘放在膝盖上，左手往头顶方向延展 半月式：右手撑地，重心向前，左腿抬高，右手向上 女神式：双腿打开一条腿的长度，膝盖对齐脚踝，脚掌外八，双手弯曲打开 第4组 幻椅式：弯曲膝盖，双手向上合十 战士三变体。

动作三：向前箭步蹲（10-15次，重复3组）

只需4个瑜伽动作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型1 1、蝴蝶式 坐在瑜伽垫上，脚心相对保持上体直立。让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双。

动作四：侧卧蚌式开合腿（双侧各10次，重复3组）

动作五：跪姿侧抬膝（双侧各10次，重复3组）

动作六：负重侧弓步（双侧10次，重复3组）

别再收藏不行动了，赶紧开启练臀计划吧！