什么是阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加以特定的顺序完成一套体式。这些体式通过呼吸和运动联系在一起，这种技术被称为: vinyasa。因此，在不同风格的瑜伽中，阿斯汤加是最有纪律和活力的一种。

阿斯汤加瑜伽练习有六个系列。每个系列都从拜日式开始，这是一个预先确定的姿势序列，每个系列都以相同的结束序列结束。练习的一套体式和焦点是每个系列中唯一不同的方面。

初学者从初级系列开始，然后进入中级，接着是高级系列的四个级别。

初级系列：该系列旨在消除人体气脉的障碍，也称为能量通道。也叫“瑜伽疗法”，这些体式旨在帮助你开始增加力量，放松紧绷的肌肉。也有助于集中注意力。前屈、扭转和开髋是这个系列的主题。

中级系列：Nadi Shodhana，意思是“神经净化”，保持脊柱灵活的后弯体式是这里的重点。头倒立的变体，以及一些早期强化的体式，也在这里完成。

除了力量瑜伽等运动强度很大，或者过度练习瑜伽，瑜伽是不应该达到无氧运动状态的。比如，阿斯汤加瑜伽一套练习下来至少要一个小时，但是要保持呼吸，呼吸要顺畅。先给大家放一张传说的阿斯汤加瑜伽的体式图给大家感受一下~从练。

高级系列：高级系列包括四个级别，旨在建立在通过初级和中级系列获得的知识基础上。

串联瑜伽和阿斯汤加瑜伽的主要区别

阿斯汤加瑜伽和串联瑜伽有很多相同的姿势，串联瑜伽老师在创作序列时有更多的创作自由。例如，可以改变姿势的顺序和速度。

Ashtanga瑜伽是一个独特的体系，每一个动作都和呼吸精准的对应，并按照一个特定的方法安排体式。Ashtanga经常被人们称为”印度的太极” 正确的认识才能让我们更好地辨别，其实Ashtanga和其他瑜伽门类一样， 都是适合大众的瑜。

Pattabhi Jois建议每周做六来体验它对身体的好处，而Vinyasa没有固定的持续练习时间表。

1、促进血液循环：阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环），而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。2、增强体力和灵活度：阿斯汤加瑜伽的姿势是。

如果你练习瑜伽是为了放松或娱乐，那么其他瑜伽可能对你更有吸引力。然而，如果你寻求一种身心转变的体验，阿斯汤加瑜伽可能适合你。因为练习阿斯汤加瑜伽是一种更强烈的体验，较少受到外界干扰。比如没有背景音乐可以让你更专注于自己的呼吸和内心。

阿斯汤加瑜伽的三个原则

阿斯汤噶瑜伽是一种移动的冥想，它鼓励练习者专注于内省，这是练习的基础。

阿斯汤加瑜伽注重三位一体，三位一体是指意守和动作的三个地方：姿势，呼吸系统和意守处。以下是阿斯汤加瑜伽三级体式序列：阿斯汤加瑜伽更适合有一定基础的瑜伽练习者，因为它固定的、严格的序列不仅需要很好的体力，更需要练。

调息：它的核心是呼吸，呼吸可以唤醒你的生命力。Ujjayi调息，通常被称为“海洋呼吸”，是阿斯汤加瑜伽中用于提高氧气水平和产生更多身体热量的呼吸技术。

体式：在瑜伽练习中，你会练习几个坐姿和站姿。体式的练习有严格的顺序，在阿斯汤加瑜伽中不会改变。通过这些体式，身体中的三个锁也被激活。这三个锁是Jalandhar bandha、uddiyana bandha和Mula bandha，它们都位于脊柱的底部(靠近喉咙)。

凝视点:在瑜伽练习中，Drishti指的是你固定眼睛的地方。它来源于Dharana，或被描述为瑜伽八大分支之一的专注。