瑜伽趴着的动作图片,瑜伽站直趴着的动作图片
174 2022-11-15
放弃外在的对抗
以臣服的姿态进行内观
细微深入的感受自我、调整自我
在相对放松的状态下
皮肤、肌肉依此松开,深入到结缔组织
甚至更深的层面,进行体验...
当你想安静下来。
打开瑜伽垫:开始你的阴瑜伽之旅吧
1、金刚跪坐
跪坐、脊柱延展背挺直
停留5至8个深长呼吸
好处:养胃、消食
2、简易坐姿侧伸展
散盘坐姿
左手向外侧打开,手掌放在地上支撑
左手肘弯曲,吸气,右手抬高
停留5到8个呼吸,然后换边练习
好处:消除下背、侧腹部的赘肉、疏通腋窝淋巴排毒。
3、牛面式
牛面式坐姿,屈双膝双腿交叠
左腿交叉在上,目视前方,背挺直
吸气,左臂在肩膀下方,伸展右臂向上
1、站士三式 体式图1 a.保持树式站立,双脚略微张开20cm,腹部收紧,背部挺直,上半身躯干和左腿分别往前倾和先后伸展,直至上半身躯干、左腿与地面保持平行;b.眼睛平视前方,双手放置身体两侧,向后伸展,右脚脚掌紧贴地面。
十指交扣,停留5-8个呼吸
然后换边练习
好处:保养肩颈、纤细手臂
4、牛面式前屈
双腿上下交叠、脚自然摆放
呼气,身体向前伸展,腹部贴靠大腿
仰卧抱腿 动作:1.仰卧吸气时将右腿弯曲并用双臂抱住,然后再将腿慢慢拉拢到胸前,上身抬起,肩胛骨离开地面,正常呼吸;2.保持10秒钟后,将上身慢慢放下,然后再放下右腿;3.换一条腿重复动作练习。交替做10次。功效。
停留5-8个呼吸,放松肩膀
好处:加强刺激臀外侧,疏通肝胆经络排毒。
5、半蝴蝶式
直角坐姿,屈左膝
左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开
双手体前撑地,吸气,抬头
呼气,身体向前倾,眼睛看向肚脐方向
停留5-8个呼吸
晚上排肝毒的瑜伽动作,好处:伸展下背部肌肉群、刺激肝脏、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统。
6、束角式
脚心相对对准人体正中位
手掌抓住脚心,吸气背挺直
呼气向下,额头寻找地面
停留5-8个呼吸
好处:清理子宫垃圾
7、猫牛式
四角板凳式准备
吸气抬头,脊柱一节一节拉长向上
胸腔上提,塌腰翘臀
呼气低头,腹部内收使下腰背推向天空
如此反复,5-8组呼吸
好处:滋养脊柱、缓解腰背疼痛。
8、融心式
四角板凳式准备
吸气双手慢慢向前走、伸直手臂
呼气,上半身重心下沉,胸部寻找地板
瑜伽也是很不错的排毒运动,每晚临睡前在床上练习10分钟最简单不过了,你可以抽空按压太冲穴,可促进肝脏排毒,太冲穴位于足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中,用拇指按揉5-10分钟即可。2、好情绪有助肝排毒 养肝护肝就要。
伴随每次呼气,胸骨向前推送
停留8个呼吸
好处:背脊延展、扩展胸腔、疏通腋下淋巴排毒。
9、大地冥想
以最舒适的姿势趴在垫子上
将整个身体的重量,交付给大地
伴随呼气,身体向下沉
五分钟的休息
3 瑜伽疗法排毒 通过练习瑜伽,可以把压力施加到肝脏等器官上,改善器官的紧张状态,加快血液循环,从而起到排除肝脏内毒素的作用。跪立侧弯式 两膝跪在地板上,坐膝贴在地板上,把右腿伸向侧面;吸气,两手侧平举。
阴瑜伽的练习
打通身体经络、提升柔韧
让身体达到完善的平衡状态