亲爱的朋友们，大家好！

据调查显示，中国女性乳腺增生的发病率已经高达80%左右，而乳癌的发病率也呈快速增长的趋势。怎样改善乳腺健康？今天的课程中，我们将为您分享有改善乳腺健康的各项瑜伽练习，深度放松、释压的瑜伽语音冥想，因为心情压抑、压力大、紧张、焦虑也和乳腺健康有着密切的关系。

丰胸瑜伽的动作有哪些1 1、上狗式： 俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿。

就让我们在蕙兰老师的指导下，做瑜伽姿势锻炼，效益深远、易学有效的瑜伽语音冥想，也将继续为您送上“蕙兰寄语”，瑜伽健康生活提示等。欢迎您的阅读与收看！

40多年来，“当代中国瑜伽之母”张蕙兰老师一直孜孜不倦地将正统瑜伽的身心健康保养技法分享给中国人民。为了帮助大家健康舒心地度过防疫期，蕙兰瑜伽特别推出在线公益专题课程——“健体舒心·居家防疫健康幸福指南”，旨在帮助大家增进身心健康，提升免疫，增加幸福指数。足不出户，就能请蕙兰老师做您的私人瑜伽教练。

蕙兰是将瑜伽引入当代中国的第一人。她17岁便开始跟随瑜伽冥想宗师柏忠言修习瑜伽。在人们还不知瑜伽为何物的上世纪80年代，她的瑜伽电视节目就通过中央电视台播放，自1985年-2000年每日播放、从未间断。蕙兰将瑜伽带到中国的千家万户，深入亿万人的心中。也因此被誉为“当代中瑜伽之母”。

诚邀您跟着这一系列公益专题学与练，并在生活中尽量实践瑜伽健康生活方式，从而收获健康、快乐，有目标有意义的幸福生活！

重要提示：

女性乳腺增生的瑜伽视频，为了大家能够安全有效地练习瑜伽姿势，请务必遵守以下两条重要提示~

❶ 建议先观看一遍视频以及下文中的注意事项，再开始练习

可以丰胸的瑜伽动作 1、蛇变化式 俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。保持10秒钟，然后再。

❷ 练习前请确保您已详阅【】

- 第 18天 -

- 课程详解 -

缺乏运动被认为与乳腺癌发病率有关。瑜伽也提倡我们应该坚持有规律的、适度的身体锻炼。锻炼身体是个人的事，我们都可以自行挑选锻炼的方式与难易度。瑜伽姿势是其中的佼佼者，推荐您尝试。

压力也与乳腺疾病有关联，而瑜伽语音冥想正是消融压力的良方，更能给予我们内在的安宁，让我们寻觅到深层的快乐与人生目标。

本节课程包含内容

第一部分 瑜伽姿势

• 蜂雀式：改善体态，消除肩颈和上背的紧张，强健和雕塑上臂线条，促进深呼吸。

• 灵肩式：能帮忙改善体态，打开胸部，伸展上臂，灵活肩、肘和腕，消除肩、背部的紧张性硬结。

• 半骆驼式：紧实并伸展腹肌，调理内脏，改善消化，减轻便秘，扩展胸部，改善体态，增加肺活量，消除经期不适，调养女性生殖系统，调和脊柱神经。

• 骆驼式：消除呼吸道的微恙，舒松脊柱，改善体态，伸展腹部器官，消除便秘，刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益。

• 婴儿式：这个温和的前弯姿势，不仅有助于缓解后腰的僵硬感，还能帮助我们镇定心绪，舒缓神经。

第二部分

瑜伽语音冥想

瑜伽语音冥想好似无价之宝，它是所有礼物当中，最崇高的一种赠与，也可以说是能分享给别人的一件最伟大的礼物。若是我们有幸能从领悟高深的瑜伽宗师那里接受瑜伽语音冥想，就能在习练当中受益，若是能与人分享，则会获得更多的益处。把珍贵的瑜伽语音冥想作为礼物分享给别人，会使你练瑜伽的快乐之情锦上添花。

- 蕙兰寄语 -

- 瑜伽生活 -

「菜谱分享」冻豆腐白菜汤

食材准备：冻豆腐、白菜、香菇、粉丝、盐和香油。

烹饪做法：将白菜撕块，香菇泡发挤干水，切小块，香菇水待用；然后把冻豆腐挤干水份切片，粉丝泡发；锅放底油，将香菇倒入翻炒，再倒入豆腐翻炒；最后将香菇水倒入锅中煮开，放白菜粉丝，出锅前加盐、香油即可。

益处：鲜嫩的白菜芯里透着温馨与质朴，还能促进消化、增强抵抗力、通利肠胃。用简单寻常的食材做出精致的味道，滋补身体，又具有浓浓的暖意~