晨起床上简单瑜伽动作，今天推荐一套流动的练习，非常适合晨练，唤醒沉睡的身体。在洒满阳光的小屋里，跟随着呼吸流动练习，想想就觉得惬意。

1.婴儿式、哈巴狗式变体

膝盖并拢，脚背并拢

幻椅式 幻椅式是一种在体内产生热量并快速建立能量的极好姿势。它可以激活核心和腿部力量，并让您的思维保持活力和积极向上，这些都是晨练的巨大好处。山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对。呼气，屈膝，下蹲至两大腿平行。

双手延展向前，额头贴地

适合早上练的瑜伽动作 动作一 step1仰躺在地上，然后将两条膝盖弯曲，双腿分开一点距离。step2吸气,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,与脖子成90度,眼睛看向天花板。step3 呼气,打开肩胛骨,手臂向两边打开手肘放到地面上;吸气。

保持8-10次呼吸

保持膝盖着地，臀部抬高

左手往前延展，右手往左侧延展

保持8-10次呼吸，换边

2.一半的四柱支撑、蝗虫式变体

从斜板式开始，膝盖着地

摩天式 双脚并拢站立，双手从体两侧开始伸展慢慢向上，直至头顶合十，双手十指相扣，掌心向上，然后慢慢抬起脚后跟，尽可能抬高。保持5个呼吸。双脚放下，双手慢慢伸展放于体两侧。树式 双脚并拢站立，抬起左脚，使左脚掌心贴。

弯曲手肘，手肘内夹，肩膀稍高于手肘

保持8-10次呼吸

趴下来，双手在身后交扣

双腿抬高伸直

保持8-10次呼吸

3.斜板式、下犬式

回到斜板式，手对齐肩膀，脚与髋同宽

呼气回到下犬式，腹部内收，背部延展

来回8-10次

4.战士一式、加强侧伸展式

右脚在前屈膝，左腿伸直内扣

双手向上延展，保持8-10次呼吸

双手右脚前侧伸展，往前折叠

保持8-10次呼吸，换边

1.仰卧,屈右膝靠近胸部,将瑜伽带绕在右脚上,两手分别抓住瑜伽带的一端,抓握的位置要尽量靠近右脚。这样做可打开胸部,并有助于保持规律、均匀的呼吸。 2.保持另一条腿紧紧贴靠地面。吸气,伸直右腿直到它与地面垂直。然后只用右手抓握住。

5.三角扭转、弓步

双腿伸直，髋部摆正，右手在外侧撑地，左手向上延展

保持8-10次呼吸

然后弯曲左膝盖，右脚跟上提，弓步

保持8-10次呼吸，换边

6.单腿下犬式、侧板式变体

从下犬式，左腿向上向后伸直

然后来到侧板式，保持左腿上提

左手扶胯部，保持8-10次呼吸，换边

7.四柱支撑、上犬式

回到四柱支撑（呼气），吸气来到上犬式

8.下犬式、婴儿式

回到下犬式保持5次呼吸

回到婴儿式保持分钟

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