练瑜伽，我们常说拉伸很重要，健脾胃四个瑜伽动作，但有一个部位很隐秘，平时很少拉伸，那就是我们的【腋窝】。

腋窝淋巴淤堵会对身体产生哪些危害？

2、影响手臂六条经络的排毒，如：大肠经、小肠经、心包经、三焦经、肺经、心包经、心经。

3、造成上肢手臂的脂肪堆积

4、导致肩颈经络堵塞引起肩颈不适

01、坐立侧伸展

简易坐立于垫面，左手放在左臀旁侧

吸气，左手轻推地，右手向左侧侧屈

保持8个呼吸后换边，感受侧腰、腋窝拉伸

02、新月式

从简易坐退出，先过渡到下犬式

迈右腿向前进入新月式，左膝着地

吸气延展脊柱，呼气双手上举

保持5个呼吸后换边

03、门闩式

从新月式退出，双膝跪地，转向正面

右膝跪地，左腿向旁侧伸直，脚尖回勾

注意，右大腿保持垂直于地面，吸气准备

呼气，伸右手向上，慢慢侧屈

感受侧腰、腋窝拉伸，保持5个呼吸后换边

04、下犬式

从门闩式退出，进入下犬式

双膝伸直，停留5个呼吸

05、战士一

下犬式迈右腿向前，进入战士一

注意髋部摆正，吸气，手臂上举

呼气，脊柱拉长，侧腰等长拉伸

保持5个呼吸后，换反侧练习

06、战士二

从战士一退出，进入战士二

双手侧平举，保持5个呼吸

07、侧角伸展式

从战士二退出，进入侧角伸展式

把专注力集中在侧腰与腋窝的伸展

保持5个呼吸后，换反侧练习

08、三角伸展式

从侧角式退出，进入三角伸展式

注意双腿根基启动，胸腔打开

双膝跪地，大腿垂直地面进入哈巴狗式双手向前伸直延展，双手推地/或撑瑜伽砖感受胸腔、腋窝的打开，停留1-2分钟 08、仰卧开胸 仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地将瑜伽砖二阶放在上背部双手伸展过头顶，互抱手肘停留1-2分钟，之后。

保持5个呼吸后，换反侧练习

09、单腿头碰膝式

坐立，进入单腿头碰膝扭转式

左腿屈膝，右腿伸直脚尖回勾

吸气拉长脊柱，呼气双手抓右脚趾

右脚脚掌踩实地面,抬脚趾建立足弓,膝盖正对脚尖,右臀向前,右大腿面向后,髋部中正,躯干两侧均匀向上伸展,伸展右侧腹股沟,左脚掌踩实地面,双手向两侧延展,掌心向下,双手前侧后侧向前延伸,胸骨向上,腋窝皮肤向上,腋窝后侧皮肤向下。

配合呼吸，加深侧腰拉伸与腋窝的打开

保持10个呼吸后，换反侧练习

10、大拜式

双手撑地,向后,向上提臀,臀向后推。 把腋窝展开,大臂外旋。2. 吸气 右腿向前,腹部微收。屈右腿向前控制住力量,把脚打平放在双手处。 左腿向后伸展,尽量伸直,脚背贴地。 双手手掌发力,将胸口前侧向上延展。右臀有拉伸感。

最后，进入大拜式调整1分钟