这些姿势有助于唤醒腰大肌，什么姿势最放松腰肌，激活肌肉的不同部分，从而最终更容易让大脑启动。

战士式I

战士一式有助于加强前腿的腰肌，同时拉伸后腿的腰肌。

战士一式有助于加强前腿的腰肌，同时拉伸后腿的腰肌。

1、山式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。瘦腰瘦腹的瑜伽动作减掉腰腹部脂肪 2、眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀开启并微微后靠。

双脚分开，后脚趾与垫子后缘成45度角，脚跟到脚跟对齐。

前膝盖在第二个脚趾上方，手臂向上抬起。

1、锻炼腰部的瑜伽动作之前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、锻炼腰部的瑜伽动作之交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂。

然后，想象一下，将你的前膝盖笔直地抬向天空，就像你在弯曲臀部一样。实际上，你无法抬起膝盖，但这个动作会刺激和调动腰大肌收缩，这会帮助你感觉骨盆稳定。

保持这个姿势，一侧深呼吸5到10次，然后在另一侧重复。

侧角式

10个瑜伽动作经常练，让你的腰肌永葆18岁！1、三角式-拉伸放松 山式站立，双脚分开约一腿长脚尖指向正前方，转左脚左脚脚后跟对右脚足弓，膝盖与脚尖同向吸气延展脊柱，保持髋部中正呼气以腹股沟为折点，身体向左侧屈左手。

要从Warrior I进入这个姿势，转动你的后脚，使其与垫子的后缘平行，以脚跟到足弓对齐。将你的前肘部放到你的前大腿上，并将你的上臂伸到你的头上，朝向垫子的前部。

现在，通过将躯干向一侧弯曲，尝试将前肘部向下压在你的大腿上。放松一会儿，然后试着将你的四头肌笔直地抬到肘部。

船式

虽然我们大多数人都认为这个姿势是关于腹肌的，但相当多的工作也发生在腿部和腰大肌。

事实上，它是一个很好的方法来加强腰大肌等距。

虽然我们大多数人都认为这个姿势是关于腹肌的，但相当多的工作也发生在腿部和腰大肌

坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放在垫子上。

双臂与双腿平行伸展。将大腿骨的头部向地板方向压，以帮助固定姿势并抬起胸骨。

8，仰卧举腿。参与肌肉有：腘绳肌 盆底肌 颈部肌肉 腰臀处肌肉 可以在臀部下放一个垫子，使腰部更好的放松。进行2分钟。9， 仰卧腿部转动。双脚比髋稍宽，先深呼吸几次，使身体放松。双腿、双臂同时向外旋转再收回。进。

在这里放松呼吸5-10次。