随着瑜伽现在越来越普及，现在很多瑜伽动作与一些理疗功能性动作结合起来的时候，对身体的理疗效果往往会更好，而髋部作为稳定骨盆最重要的一个位置，瑜伽✘✘✘，它不仅决定了下肢的稳定，同时对脊柱健康也大有影响！

动作1

低弓步进入，右腿屈膝迈向前

呼气，收紧核心，右手向后碰左脚

左小腿向后屈膝，吸气，还原

重复练习10-15次，换另外一侧

动作2

不同瑜珈姿势的功效1 肩旋转式：扩展胸部，放松肩关节，补养和加强背部，特别是肩胛骨部位。侧三角伸展式：清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵活，治疗各皮肤病，增加面部神采。加强伸展式：刺激腰旁，活动脊背。

站姿，在右脚掌下方踩一块瑜伽砖

呼气，收紧核心，双腿微微屈髋、屈膝

左髋向外展，吸气，还原

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等，功效如下：1、坐姿类 由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对。

重复练习10-15次后换另外一侧

动作3

保持山式站姿，大腿外侧套上弹力带

呼气，收紧核心，右髋外展撑开弹力带

之后下蹲一次，吸气，还原

重复练习15-20次后，换另外一侧

动作4

山式准备，双腿分开约两个肩宽

呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型，双臂全身这种姿势能够。

充分让髋部外展，重复10-15次

动作5

左侧卧，双腿屈膝，大腿外侧套弹力带

呼气，收紧核心，右髋外展撑开弹力带

之后右腿伸直，吸气，还原

重复练习15-20次，交换另外一侧

动作6

坐姿，在臀部下方垫两块瑜伽砖

左腿屈膝，髋部外旋，右腿伸直

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

1、缓解紧张 瑜伽是一种静中有动，动中有静的运动方式。一节瑜伽课能有效缓解肌肉紧张，放松身体。2、强筋健骨 瑜伽能锻炼关节的灵活性，具有强健腿足、筋骨等功效，更有利于促进人体血液循环和新陈代谢。3、反应敏捷 随。

身体向右侧侧屈，吸气，还原

重复练习10-15次，交换另外一侧

动作7

半神猴式准备，左腿屈膝跪地

右腿伸直，脚尖回勾

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

身体向前屈，吸气，还原

重复练习10-15次，换另外一侧

动作8-9

仰卧，双腿屈膝，大腿外侧套弹力带

呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地

吸气，大腿外侧发力连续撑弹力带20次

保持上一动作的基础

呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地

吸气，还原，重复练习15-20次

动作10

瑜伽 是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽体式很多,适合练习瑜伽的人群也是有很多的。下面是我整理的瑜伽体式功效,欢迎阅读。 瑜伽体式功效 瑜伽 呼吸 腹式呼吸 动作要领:仰卧,手放于腹部,吸气,气体直接吸向腹部。

俯卧，吸气，右腿屈膝，髋部转向左侧

呼气，还原，重复练习10-15次后换边