瑜伽减臀部和大腿视频，A4腰、蜜桃臀、大长腿是每一个女生的梦想，拥有完美身材曲线，走到哪里都是一道亮丽的风景线。

1、下犬式

进入下犬式

脖子放松，背部伸展

大腿前侧向后，脚跟向下踩

保持5-8个呼吸

2、低弓步

下犬式撤左腿向后一大步

1、保持山式站立，向上伸直双臂，向下弯曲上半身，直至双手手掌贴紧地面，类似下犬式。2 、手臂用力，慢慢撑住身体重心，收紧大腿肌肉，髋用力向上提，将左腿向上抬，右脚点地。3、右脚脚尖离地，向上蹬直双脚，脚趾上抬。收。

左膝贴地，右小腿垂直垫面

双手上举，脊柱延展向上

髋部向下沉降，胸腔打开

保持5-8个呼吸

3、高弓步

低弓步进入，抬左膝盖向上

第四个动作，鹰式，瑜伽坐姿，左腿弯曲，左脚跟靠近右侧臀部，右脚跨过左大腿置于左侧臀部外侧，伸直背部，挺起胸部，双臂置于胸前，右臂绕过左臂下方，使双手手掌紧贴，眼睛看向上方。第五个动作，弓式瑜伽， 双脚自然分开着地。

伸直左腿，脚跟用力向后蹬

左髋向前右髋向后，调整髋部中正

髋部前侧上提，腹部远离大腿

保持5-8个呼吸

4、侧角扭转

高弓步进入，上半身前屈向下

左手在右脚内侧撑地

转胸腔朝右，伸直右手臂向上

左腿伸直，保持5-8个呼吸

5、战士三式

侧角扭转进入战士三式

抬左腿向上至与髋同高

双手伸直在耳朵旁侧

双手、身体、左腿一条直线

保持5-8个呼吸

6、站立单腿头触膝

战士三式进入，上半身前屈向下

胸腔腹部靠近大腿

左腿向上伸直，绷直脚背

双手抓握脚踝，脖子放松

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉1 1、弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。2、鱼式抬腿仰卧，双手握成拳。

保持5-8个呼吸

7、下犬式

落左腿向下，进入下犬式

调整5-8个呼吸

重复动作2-6反侧

保持5-8个呼吸，回到下犬

8、斜板式

1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2。 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。2、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。3、呼气，低头，脊柱呈弓。

下犬式移重心向前到斜板式

手腕在肩膀正下方，脚尖踩地

核心收紧，大腿收紧上抬

脖颈放松，保持5-8个呼吸

9、肘板式

斜板式落小臂贴地

手肘在肩膀正下方，掌心贴地

脚跟用力向后蹬，臀部与肩同高

收紧核心，保持5-8个呼吸

10、斜板式变体

斜板式进入，抬左腿向上

左腿与髋同高，伸直左手臂向前

右手和左腿向两端延长

核心收紧，脖颈放松

保持5-8个呼吸，换另一侧

11、侧板式

斜板式进入，身体向右向上转

右腿在左腿上方，双腿并拢

髋部向上抬，右手向上伸直

头在脊柱延长线上，核心收紧

保持5-8个呼吸，换另一侧

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