之前科普过倒立体式的各种好处，今天我们要说说B.K.S. 艾扬格大师曾赞为“大多常见疾病的万能药”——肩倒立式。

肩倒立的稳定性最好，是倒立体式中比较适合初学者练习的。肩倒立有支撑肩倒立、桥式肩倒立、椅子上的肩倒立等，难易程度可谓是任君选择，总有一款适合的。肩倒立对心脑血管、呼吸系统、神经系统、生殖系统都具有改善作用，普通感冒做肩倒立也能够得到缓解治疗。

肩倒立为什么会导致头晕恶心？

有很多原因：比如①没有空腹练习会造成恶心和胃部不适；②没有放松、过度紧强会造成呼吸不畅，从而大脑缺氧、引起恶心、反胃现象；③颈椎病在做后弯体式后造成恶心、头晕；④前弯体式起来时过快，也会造成恶心；总之原因。

肩倒立的好处这么多，练习的人也不少，但是肩倒立体式没有做对的话，伤害也不小。有练习者说做完肩倒立感觉头晕、恶心，甚至第二天起床还是头晕！

不是说肩倒立能够让头部平静、缓解头疼吗，怎么反而造成头晕、恶心呢?

这个问题艾扬格瑜伽精进课上我们得到了解答：

“你的肩和颈椎没有正确的调整，耳朵就被堵住了，耳朵被堵住之后就导致你的头晕。”

——Rajvi.H.Mehta（拉洁薇.H.梅塔）

我们都知道，肩倒立就是通过肩膀来支撑整个身体重量的倒立体式，身体重量的支撑部位没有正确调整，就会压迫到颈椎和耳朵，颈椎受压迫头晕我们了解，那么耳朵是怎么导致头晕的呢？

耳朵，除了听的功能，还有平衡功能。医学中提出：“平衡三联”，指出：维持人的平衡与眼睛、耳朵、本体感三者相关。耳石是控制人身体平衡的重要器官，正常的耳石在三个半规管中。

当我们的耳朵堵上时，内耳的循环变弱了，就影响了这个控制平衡的器官，促使神经向大脑发送错误的平衡指令，便会觉得头晕、恶心，跟晕车一样的道理。而且，头晕、恶心一般是伴随发生的。

如何解决肩倒立后的头晕恶心？

Rajvi老师强调，做肩倒立体式时，瑜伽轮后弯头晕想吐，正确的倒立不会在颈椎，重量应该在肩膀、手臂上。血压升高、伤脖子，都是错误的倒立导致的。

以支撑肩倒立（Salamba Sarvangasana）为例，双肩落在毛毯上，与毛毯的长边平行，头后部落地；双肘彼此靠拢，手臂后侧用力下压毛毯，双手支撑后侧肋骨。

头晕想吐说明是你在做低头或弯腰的动作时头抬起的太快，下回练的时候注意要慢慢抬起头。而且练完瑜伽要10分钟后才能喝水，并且是小口慢慢喝。

在这个体式中，肩部做肩轴画圈，腋窝展开，肩胛带像轮子一样后旋向下画圈，远离双耳。做画圈动作时，肩会自然上提，给脖颈、耳朵提供空间。

在现场，Rajv老师观察遇到这个问题的学员做椅子上的支撑肩倒立（Salamba Sarvangasana - Chair），这种肩倒立初学者也可以练习。

在这里老师指出这位学员肩的内侧先下来，颈椎和耳朵就出现了压力，头晕、恶心就出现了。当你画圈时，是肩的外侧先下来，颈椎和耳朵的压力就少了。

所以，当你把重量放在了正确的位置上，颈椎就不存在受压迫疼痛受伤，耳朵远离了双肩也不会堵住导致头晕、恶心，这一切的发生都是取决于你做体式是否正确。

最后，Rajvi老师还幽默的说：“如果你吃多了（做体式出现恶心），就实在帮不了你了”

肩倒立体式练习

除了上面提到的肩倒立，你还可以练习以下肩倒立体式：

1.>>>半犁式<<<

1、仰卧在瑜伽垫上，下巴内收向胸部，拉长颈部后侧。双肩下方垫一条或两条折叠好的毛毯，头落在垫子上；

3、髋部保持在双肩上方，双腿靠墙或者放在椅子的座位上；

练瑜伽恶心怎么回事1、空腹练瑜伽 在空腹状态下练瑜伽，容易使得体内的热量供应不足，导致身体血糖含量下降，从而出现运动性低血糖，引发恶心、呕吐、头晕等症状。预防措施：在练瑜伽前适当的补充能量，在练习前一小时或是半小。

4、在体式中保持几次呼吸。体式还原时，双手托住背部，脊柱一节节缓缓落回，调动核心力量，缓慢下落双腿。

2.>>>桥式肩倒立<<<

2、在骶骨下垂直放一块砖，朝着尾骨。依次伸直双腿，脚跟后侧中央落地；

很多瑜伽初学者总是过度的纠结与呼吸与体式不够统一，注意力过度的关注与呼吸，这样不仅适得其反，反而让体式做的不正确，进而出现头晕想吐。初学者在呼吸的问题上可以化难而简，如果教练没有提示要腹式呼吸，我们就正常用。

3、打开胸腔向上，双臂贴向脚的方向伸展，可以做到的在砖后双手相握。

瑜伽砖可以替换为交叉成十字叠放的抱枕，坐在抱枕底端向后躺下，使头后侧和肩部躺落地上。出体式时屈双膝，抬起臀部，把砖拿开，臀部落地转到一侧坐起。

3.>>>倒箭式<<<

1、坐在两个叠放的抱枕上，躺下，使肩部、颈部和头后侧在地上；

2、双臂侧展约60度，屈膝到胸前，伸直双腿向上朝着天花板，调整双腿使它们垂直于地面，提起胸腔；

3、返回时屈双膝，放下双脚到地上，向后滑动身体，使臀部落地，转到右侧，然后坐起来。

4 空气不够好.如果场馆比较密闭,而人又多,也可能出现这样的症状.5 饱食也易产生该症状，所以最好是在空腹状态下练习，或者等食物消化完以后再开始。6 如果有低血糖,完全空腹时进行运动,也易产生该症状.可在练习前半小时。

肩倒立需要注意的是，肩下垫毛毯（或者肩垫、抱枕）是为了使头部低于肩部，但是肩部、上臂和肘部应该在毯子上保持在同一平面。

当你做对了正确的位置，你将是稳定的，轻盈的，头晕、恶心什么的，早就离你而去啦~

Namaste！