阴瑜伽的好处是可以调节身体气血和内分泌，对身体有保健的作用。

1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

屈双膝,吸气,抬起双小腿,双手抓住两脚内侧,呼气,双肩用力将双腿向下拉至自己的极限,在此维持3分钟。松开双手,脚心相对,双手环抱双脚,将双脚拉向身体的极限,在此维持3分钟。感觉轻松者,将双脚拉至头顶后方。维持3分钟。松开双手,呼气。

2、促使气血、经络疏通，养生瑜伽视频60分钟教程，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

3、激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。 2、悬挂式与蹲式不能分开做,必须接在拜日式后面做。 3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。 体式 1、脚踝伸展式: 注意:臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难的会员可将双手体侧撑。

1.支撑桥式

· 仰卧，抬起臀部，将瑜伽砖放在骶骨下方，然后伸直双腿，全身完全放松，保持3-5分钟。

2.瑜伽砖背部支撑

· 坐立在垫面上，将瑜伽砖放置在背后，慢慢向后躺下，将瑜伽砖移动到背部略靠上位置；

· 肩膀放松下沉，胸腔打开上提，保持2-3分钟。

3.婴儿式变体

· 面向沙发或椅子跪立，双脚打开略大于髋部，脚背贴地，臀部坐向脚后跟；

蜻蜓式阴瑜伽体式具有非常多的功效，能够帮助我们非常温和的打开我们的髋关节以及会阴穴和大腿后侧的一些韧带，而且还能够打开我们膝关节在内侧的一些的韧带，还能够帮助刺激我们的卵巢，包括我们的腿部的后侧以及背部等，可以说。

· 双手和肩背部向前伸展，手放在高于肩膀的地方，头部和肩部慢慢沉下去，至最大限度，保持1-3分钟。

4.金刚坐式手腕＆颈部伸展

· 跪立在垫面上，双脚并拢，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上；

· 双臂向前伸展，手臂外旋，手掌向上，手背放在地板上，保持1-2分钟；

· 收回手臂，双手抱住头部后侧，下巴慢慢地找向锁骨，保持呼吸并慢慢地将颈部向侧面和背部进行拉伸。

5.牛面式颈背部伸展

· 直角坐姿准备，左脚在上，右脚在下，分别弯曲双膝，靠向左侧和右侧臀部边缘，膝盖叠在一起；

· 坐直，左手放在下腰部，另一只手放在膝盖上，延展脊柱，将右耳慢慢贴向右肩，保持1分钟，回复中位，然后将左耳慢慢贴向左肩，保持1分钟；

· 呼气，前屈身体向前向下，两手臂向前伸展，保持1分钟，双腿换另一侧练习。

6.牛面式侧弯+伸展

· 接上，牛面式坐立在垫面上，双手侧平举，身体向右侧弯，把右手肘放在瑜伽砖上，用右手支撑头部，左手向上，从头部的后侧放在右臂后方，保持1分钟；

7.俯卧开肩式

· 俯卧在垫面上，上半身抬起，双手放在身体的前侧，将左手从右手臂下方穿过并伸直，随后右手向左方延展，然后趴下，保持1分钟，双手交换练习；

· 俯卧在垫面上，右手掌心向后，贴靠背部的肩胛骨，左手从身体的前方绕过，从右侧肩部与右手交握，保持1分钟，换另一侧练习。

      阴瑜伽一般保持每个体式三分钟至五分钟，在体式与体式之间可以用自己觉得任何一种舒服的方式将全身放松30到60秒。      开始冥想：冥想过程中有意识的从头到脚都放松下来，。

8.仰卧脊柱扭转式

· 然后屈左膝，右手握住左脚脚背，保持1分钟，换另一侧练习。

阴瑜伽的好处我们在之前推文中也给大家介绍过几次了，但关键还在于坚持练习哦~

好的开始是成功的一半，今天就快快动起来~