艾扬格瑜伽图解？Parsva的意思是侧面。Kona的意思是角。该体式为侧角伸展式。功法：1、以山式站立（图1）。深吸气，跳步分开双腿4－4.5英尺（约120－135厘米）。两臂侧平举与肩平，手掌朝下（图3）。2．缓慢呼气的同时，那么，艾扬格瑜伽图解？一起来了解一下吧。

艾扬格瑜伽适合哪些人

2018年9月8日、9月9日 周末

Gomukhasana牛面式

go 牛

mukha脸

gomukha长着酷似牛脸的人

Paschima Namaskarasana 反转祈祷式

paschima西面，整个身体后侧从头到脚后跟的部分

UtthitaTrikonasana三角伸展式

utthita伸展

trikona三角（其中tri是三，而kona则是角）

Anjaneyasana起跑式

BaddhaKonasana束角式

baddha抓住，限制

kona角

UpavisthaKonasana坐角式

upavista坐下

kona角

Vajrasana金刚坐

vajra雷电，众键兄蠢神之王因陀罗indra的武器

Bharadvajasana- on a chair 椅子上的巴拉瓦伽式

bharadvaja是贤者香姓Drona的父亲，是俱卢族（kauravas）和班度族（pandavas）的军事教官，他曾参加过伟大的史诗《摩呵婆罗多稿陪》一书中描述的伟大战争。这个体尘链式就是献给巴拉瓦伽的。

Bharadvajasana I 巴拉瓦伽第一式

bharadvaja 人名

Adho Mukha Svastikasana脸朝下简易坐

adho mukha脸向下

Viparita Karani倒箭式

viparita反向的，倒转的

ArdhaHalasana半犁式

ardha一半

hala犁

瑜伽

1． Tadasana或 Samasthiti山式（图1）

度系数1

Tada的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。 Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿绝昌势。

功法：

1．双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互触碰，跖骨头接触地面，伸展所有脚趾平放于地面。

2．膝部绷直，膝盖向上提升，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉。

3．收腹，挺胸，脊椎骨向上伸展，颈部挺直。

4．不要把身体的重量只放在脚跟或者脚趾处，而要把身体的重量均匀分布在脚跟和脚趾上。

5．山式的理想姿势是双臂伸展过头顶，但是为了方便，也可以把双臂放在体侧。

下面即将叙述的任何一种体式都可以以学员双臂放在体侧的山式开始。

功效：

人们很少去关注正确的站立姿。一些人在站立时，身体重量完全放在一条腿上，或者完全把一条腿放到一边，还有些人则把身体重量放在脚跟上，成者放在的内侧或外侧。这些都可以通过观察人们穿过的鞋子从鞋底和鞋跟处的磨损程度看出来。由于我们错误的站立方式，没有把身体的重量均匀地分布在脚上，因此导致我们身体的某种畸形，从而影响我们腔码脊柱的弹性。即使两脚分开的时候，我们也最好让脚跟和脚趾与身体中心面平行，而不是成一个角度。

艾扬格瑜伽椅体式大全

5. Utthita Parsvakonasana

侧角伸展式（图8、图9）

难度系数4

Parsva的意思是侧面。Kona的意思是角。该体式为侧角伸展式。

功法：

1、以山式站立（图1）。深吸气，跳步分开双腿4－4.5英尺（约120－135厘米）。两臂侧平举与肩平，手掌朝下（图3）。

2．缓慢呼气的同时，把右脚向右转90度，左脚也稍向右，左腿向外伸展，膝部绷直。弯曲右腿直到大腿和小腿成直角，右大并猜腿与地面平行。

3．右手掌贴近右脚这侧的地面，右腋紧贴右膝外侧。在左耳上方完全伸展左臂，保持头部向上（图8和图9，此图为另一侧习练的后视图）。

4．腰部和腿筋要绷直。胸部、臀部和腿部应该在一条直线上，因此胸部要向上和向后伸展。伸展身体的每一个部分，注意力集中在整个身体的后部，尤其是脊柱。伸展脊柱直到感到衫凳所有的椎骨和肋骨都获得完全伸展，感觉甚至全身的皮肤都被伸展和拉伸。

5．保持这个体式半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。吸气，右手掌离开地面。

6．吸气，伸直右腿，抬手臂回到第1步的位置

7．呼气，在左侧重复从第2到第5步的动作。

8．呼气，跳回到山式（图1）。

功效：

这个体式加或蔽旅强脚踝、膝盖和大腿。它纠正小腿和大腿的缺陷，强健胸部，并减少腰部和臀部的脂肪，缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛，同时它也能够增加肠胃蠕动，促进排泄。

艾扬格瑜伽体式大全视频教程

腰酸背痛是现在许多现代人的文明病，上班时长期盯着电脑的姿势或是坐姿、站姿不良都会让身体充满紧张感，长期下来还会让骨头以及肌肉受到损伤，艾扬格瑜伽能帮助人体调节骨骼并且将我们的骨骼和关节固定在正确的位置上，这样能使肌肉能减轻负担。对于许多忙碌的上班族、家庭主妇、老人来说，长时间练习都能减轻凯李茄这些疼痛问题。以下五种艾扬格瑜珈练习的 *** 动作，不仅能改善腰酸背痛，还能将体态以及姿势调整到更好的状态。

5种艾杨格瑜扰洞伽动作 帮助改善腰酸背痛 ©yoga-relajacion

​ 1 身躯转动第一式Bharadvaja's Twist

步骤1 ：坐在椅子上，将背部打直，双脚脚掌夹住瑜珈砖块。 步骤2 ：将右手前手臂放在椅背上，左手抓住椅子后方，将上半身向左边扭转 步骤3 ：停留1-3分钟后，换边执行。

身躯转动第一式Bharadvaja's Twist ©pinterest

​ 2扭转三角式 Revolved Triane Pose

步骤1 ：将左脚跨出右脚在后，将椅子放置在前方。

练艾扬格瑜伽的好处

艾扬格瑜伽是一种注重身体矫正岩戚笑和伸展的瑜伽流粗含派，它强调通过体式练习、呼吸控制和冥想来调节和增强身体的柔韧性、力量和平衡性。以下是一些艾扬格瑜伽的练习内容：

1. 山式：山式是艾扬格瑜伽的基础姿势，也被称为立式。它可以帮助调整身体的重心和平衡，加强对脚和腿部的力量，同时也可以增强呼吸的深度。

2. 三角式：三角式是一种基本的平衡姿势，可以帮助增强腿部肌肉，改善身体的平衡和灵活性。

3. 下犬式：下犬式是一种休息姿势，仔核可以帮助缓解身体的压力，放松肩膀和背部肌肉。

4. 站立向前屈：站立向前屈是一种放松的姿势，可以帮助缓解背痛和紧张，同时也可以增强腿部的力量。

5. 坐立前屈：坐立前屈可以帮助放松背部和臀部肌肉，增强腿部的柔韧性和力量。

6. 支撑桥式：支撑桥式是一种增强臀部和背部肌肉的姿势，也可以帮助改善身体的平衡性。

7. 婴儿式：婴儿式是一种放松的姿势，可以帮助缓解背痛和紧张，同时也可以增强髋部和腿部的柔韧性。

8. 靠墙倒箭式：靠墙倒箭式是一种放松的姿势，可以帮助缓解背痛和紧张，同时也可以增强臀部和腿部的柔韧性。

总之，艾扬格瑜伽的练习内容非常丰富，不仅可以改善身体的柔韧性、力量和平衡性，还可以帮助调节呼吸和放松身心。

以上就是艾扬格瑜伽图解的全部内容，1． Tadasana或 Samasthiti山式（图1）度系数1 Tada的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。 Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。功法：1．双脚并拢站立，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。