腰椎颈椎疼痛锻炼瑜伽体式？1、山式站立 ok.2、吸气双手高举过头顶，延长脊柱，抬头向上 3、双脚打开，保持髋部中正，侧弯脊柱，感受侧腰的拉伸，反侧练习 4、站立后弯 5、呼气向下折叠身，双手尽量抱住双腿。那么，腰椎颈椎疼痛锻炼瑜伽体式？一起来了解一下吧。

颈椎病练瑜伽哪些动作

由于长期久坐办公室，导致人们颈椎疼痛，无法缓解，那么颈椎疼痛该如何治疗呢，大家都知道瑜伽的好处很多，瑜伽既能帮助大家减肥瘦身，还能帮助大家缓解工作带来的颈椎疼痛。

办公室减压瑜伽

这是一组针对办公室人群的瑜伽练习，由六个姿势组成。它能促进血液循环，安抚神经，宏罩大减缓压力;能有效缓解办公室久坐姿势带来的疲劳，特别是肩颈、背部及双腿肌肉的疼痛。

1、安神式

要点：双臂放于耳朵后侧，吸气时双臂蔽竖向上伸，呼气时肩膀放松。(可以闷肆在椅子上完成

功效：在办公室工作疲劳时做两次安神式，可以很好地放松肩颈部位，改善头部供血。

2、舞蹈式

要点：手尽量从内侧抓脚踝，不要翻胯。吸气时胸口扩张，呼气时背部放松，腿尽量向后向上抬起。

功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。可有效地减轻各种腰背疼痛、纠正驼背、改善不良体态。

3、三角式

要点：双臂、后背、臀部放于同一水平面内，每次呼气身体继续向下弯曲。

功效：这是一个伸展全身的 *** 法，能滋养脊柱和背部神经、强壮背部、增加肺活量、减少腰腹脂肪。

4、三角扭转式

要点与功效同三角式，另外还有增加腰部旋转灵活性的功效。

5、扶椅蹲式

要点：下蹲时，膝关节顺着脚趾的方向展开，做到自己的极限，背部挺直。

怎么解决颈椎病 瑜伽招式轻松搞定

大家对瑜伽樱拆都是比较熟悉的了，在平时的生活中很多人都会选择坚持瑜伽的锻炼方法，这样能够对我们健康有一定好处，对我们改善身体不适也有意义，特别可以帮助我们促进颈椎健康，那么具体有哪些瑜伽体式可以帮助促进颈椎健康，一起看看吧。

坐姿山式

如果说我们想要通过瑜伽的方法来促进我们的颈椎健康，那么大家应该学会合理的方法才行，首先我们推荐大家选择的就是坐姿山式了，是我们保护颈椎健康的好选择，首先应该坐在脚跟上，保持脊柱端正，将手臂向上伸展，十指相扣，平视前方保持呼吸6-8次。我们坚持这样的锻炼方法，能够有效的伸展端正身体，拉脊衫枣伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常练习身体可保持轻松感，可以改善颈椎不适。

鸵鸟式

大家在平时瑜伽读哪里的时候还应该试试鸵鸟式的方法，就是选择把双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。通过这个姿势可以改善颈椎疲劳，这样对我们改善颈椎等不适情况有很大帮助，是大家养生不能错过的。

鱼式

除了上面介绍的方法，大家还可以试试鱼式，这样对我们保护颈椎健康是同样非常有意义的，首先要平躺，然塌档后选择吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。

9式瑜伽治疗颈椎病

9式瑜伽治疗颈椎病

9式瑜伽治疗颈椎病，生活中，有很多的职场人都会有颈椎病的问题，导致这样的原因是因为长期的低头，颈椎病对于人体的伤害是很大的，要好好的治疗，下面为大家带来了9式瑜伽治疗颈椎病，一起看看。

9式瑜伽治疗颈椎病1

1、站立深呼吸

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

2、半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

3、笨拙式

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

4、鸟王式

作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

5、站立头触膝式

作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

6、站立拉弓式

作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康。提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。

舒缓颈椎的瑜伽动作有哪些

上班族、学生颈椎病的占据比例有些大，这些人群基本上都是久坐比较多，当保持一个姿势，慢慢的颈椎就会变形，或者是压迫下背部肌肉出现背部的疼痛，这种情况表明了您需要用一些方法去解决了，不然就会有更加严重的事情发生，那么，怎么解决颈椎病?说瑜伽猫式、部抬升式、冰山式解决，下面一起来看下吧。

1.猫伸展式：猫伸展式有助于提高颈部和脊椎的柔韧性，缓解颈椎病。小腿与大腿成直角跪下，然后上身前弓与败运地面平行，双手垂直够在地面上，另一只手抬起伸直，与肩同高，吸气尽量向上抬头，挺直脊椎，注意完全扩张腹部哦，呼气低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持5秒钟即可。

2.部抬升式：部抬升式可以消除肩部和上背部的僵硬感，缓解颈椎病，部抬升式是双脚察基梁合并站立或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身，吸气向上抬臂过头，保持双手交叉，眼睛要向上看手，头稍微后仰，停5秒，在展开双臂与肩同高5秒，呼气手臂还原至起始位置即可。

3.冰山式：冰山式能使整个脊椎得到伸展并放松背部肌肉，让颈椎问题不见。冰山式是上身挺直，盘腿坐下。吸气向左右伸直双臂，从侧边上抬，掌心向上直达头顶。呼气上半身向锋绝右旋转屏住呼吸秒钟，在吸气上，然后手臂从头顶放至身体两侧即可。

缓解颈椎疼痛的瑜伽方法

一组瑜伽体式治好你的颈椎

1、山式站立 ok.

2、吸气双手高举过头顶，延长脊柱，抬头向上

3、双脚打开，保持髋部中正，侧弯脊柱，感受侧腰的拉伸，反侧练习

4、站立后弯

5、呼气向下折叠身，双手尽量抱住双腿。吸气延展脊柱抬头呼气继续向下折叠身体

6、下犬式，感受背部和腿部的拉长

7，侧角伸展式，反侧联系

8、鸽子式

9、美人鱼式ok

10、平板式，收紧腹部同时练到腹部

11、眼镜蛇式，拉伸腹部 ok

12、蝗虫式，还有助于消除拜拜袖

13、船式，帮助消化

14、婴儿式放松身体

15、前躯拉伸大腿肌肉，反侧练习

16、桥式到轮式，有效放松脊柱

17、培拦平躺屈膝，双手抱膝左右滚动身体，按摩脊柱

4金刚鱼式（难度大，与前面美人鱼式不一样）

图5、猫式

跪在地上，双手支撑身体；

吸气，脊椎向下伸展，抬头，引颈向上，臀部向上翘；

呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收缩，整个背部尽量向上拱起。

图6、牛面式 ok

坐在地板上，两脚互相交叉，双脚分别放在臀部两侧；

双手在背后相扣，保持背部挺拔，如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

保持上述动作，正常呼吸15s。然后慢慢放松紧扣的手指，松开双手扣合的状态，逐渐把双手放在大腿上。调整呼吸后再进行反侧练习。

以上就是腰椎颈椎疼痛锻炼瑜伽体式的全部内容，9式瑜伽治疗颈椎病2 瑜伽治疗颈椎病动作 一、飞蝗虫式 练习方法：1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；3、均匀地呼吸，保持一会儿；4、呼气，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。