初学瑜伽简单动作？1、瑜伽入门基本动作姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。那么，初学瑜伽简单动作？一起来了解一下吧。

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简单的瑜伽入门改念动作如下说明。

体式一：金刚坐。双腿合并跪在垫子上，臀部坐在腿上，脚背向下贴近地面，上半身背部保持挺立，双手合十放虚歼御在胸前。轻闭双眼，放松你的身心，使自己逐渐进入平和沉静的状态。

体式二：上犬式。身体向下俯卧，双腿向后尽力伸展，脚趾贴地。双手张开向身体两侧撑地，上半身保持直立，头背部在同一直线上。腿部绷直，膝盖绷紧，完全的伸展你的手臂，然后再缓慢地抬起上半身，收紧双腿的肌肉，同时双膝远离地面。

体式三：下犬式。首先，我们需要趴在垫子上，将双手放在胸腔的两侧，比肩膀略宽，脚尖回勾。然后将脚跟抬起，脚趾狠狠地踩住地面，使脚掌垂直于地面。大腿收紧后再缓缓离开地面差岩，双手和双脚对称，抬起骨盆。背部尽量往下靠，注意不要耸肩，臀部不要过度撅起。伸直手臂和腿，使自己呈现一个倒v的姿势。这时你会感到你的身体变得非常舒展。

体式四：桥式。仰卧于地面，初学时可以在脖子下方垫一块垫子。双手放于身体两侧，掌心朝下紧贴地面，双脚屈起，小腿和地面垂直。头部肩部仅靠地面，缓缓将髋部向上抬起，膝盖指向正前方。

学瑜伽动作

瑜伽这项运动发展至今已经形成了非常成熟的练习体系，喜欢瑜伽的人可以根据自己的爱好来选择相应的瑜伽类型。与其他运动类似，瑜伽同样也有入门动作，初学者需要掌握。那么瑜伽入门基本动作姿势有哪些？瑜伽初学者要掌握哪些姿势？

1、瑜伽入门基本动作

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益余型贺处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式(双臂向上举)

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式(手触脚式)

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四：骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。

十个最简单的瑜伽动作

瑜伽的基本动作入门初学如下：

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式(双臂向上举)

做法：举起手臂高过头顶。

双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸友举展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

加强脊神经，开阔肺叶

姿好游碧势三：前屈式(手触脚式)

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：将我们的上身向前弯曲的同时呼气。

在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四：骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

瑜伽初学动作

瑜伽入门的五个基本动作如下：

1、猫牛式

双膝跪地，双膝与髋同宽，双手撑地与肩同宽；大腿在髋部的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。呼气，含胸拱背，前屈颈椎，眼睛看向腹部，背部尽量向上，呈弧形。吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。每次保持5-6个呼吸。

2、虎式平衡

双膝跪地，双膝与髋同宽，双手撑地与肩同宽；吸气时缓慢地抬右脚左手向上，向后蹬送脚背回勾，脚尖朝向地面，左手右脚与身体平行，向反方向伸展。核心收紧，控制身体的平稳，呼气缓慢落右脚，左手向下还原。每次保持5-6个呼吸。

3、山式

双脚并拢（也可稍分开），上提并张开脚趾头，再回到地面。膝盖向前，内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰。借腰部的延伸和肋骨的上提，延长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸，后颈部放松，眼神柔和。每次保持5-6个呼吸。

4、蛇式

俯卧地面，额头贴地，两臂置于体侧，掌心向上。双手放在后腰部位，左手握右腕。吸气，头部后仰，将胸膛键旅庆从地面抬高，两臂尽力向后伸展，与地面平镇伏行。闭气，目视上方，逐渐回到起始位。每次保持5-6个呼吸。

5、半桥式

平躺，双腿弯曲，双脚踩在地面上，两只脚打开一肩宽，手心稿握向下扶住地面。

简单的瑜伽动作入门动作视频教程

如今不少正在减肥瘦身的女性朋友都会学习一下瑜伽，对于上班族来说，瑜伽不仅可以帮助我们有效减肥，而且对于舒缓压力也是有很不错的作用的。我们都知道，瑜伽是比较有门槛的一个运动。那么大家知道瑜伽的初级动作怎么做吗？

初级瑜伽动作

动弯余知作一

1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；

2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

动作二

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度；

2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒；

3、吸气，保持上面姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。

动作三

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转；

2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。

做瑜伽有哪些好处

一、训练注意力

瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当你心情平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻。

二、保持青春

瑜伽的完全呼吸法，促使细胞延迟衰老，面色红润。

以上就是初学瑜伽简单动作的全部内容，瑜伽入门的五个基本动作如下：1、猫牛式 双膝跪地，双膝与髋同宽，双手撑地与肩同宽；大腿在髋部的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。呼气，含胸拱背，前屈颈椎，眼睛看向腹部，背部尽量向上，呈弧形。吸气，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。