瑜伽基本动作膝盖外侧疼痛？动作过程：保持身体其他部分平稳静止，收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约15厘米。保持3秒钟，然后缓慢还原。一条腿完成目标次数后换另一条腿做。做2_3组，每组15次，左右腿交替做。因此，如果您感到膝盖疼痛的话，那么，瑜伽基本动作膝盖外侧疼痛？一起来了解一下吧。

缓解腰背疼痛的瑜伽动作

膝盖疼如果疼得比较严重的话我建议你最好先不要练，以免加重膝盖的疼痛。

正确的方法应该是先休息几天，然后在每天晚上睡觉前用手轻轻按摩膝盖十到十五分钟，或者用热毛巾热敷疼的地方，连续几天这样做，并且避免做跑步、弹跳等剧烈运动，也尽量不要提握茄嫌、搬运重物，因为这样会加段手大膝盖所承受的压力，使膝盖受到损害。

现在是冬天，天气比较冷，你膝盖疼的话膝盖处一定要做好保暖防护，所以也有必要穿秋裤或者加护膝，以保护膝盖不被冻伤。按以上几点来做我也相信你的膝盖一定会迅速恢复。

但如果膝盖不是特别疼，只是微微有点疼的话你可以练习些简单、尽量不刺激纳晌膝盖的瑜伽、或者只练习上半身的瑜伽，做之前和做完之后都用打转的方式按摩膝盖，并且练习的时间不要过长，练习的间歇适当休息。还有在这膝盖疼痛期间不要穿过薄或者漏洞的裤子，以免碰伤，使膝盖疼痛加重

膝盖不好瑜伽的禁忌动作

莲花双盘难度系数较高，如果跨关节灵活度不够，闹缺膝关节帆弯做和脚踝的压力就很大，跨关节外旋时膝盖外侧过分的牵拉内侧过分的挤压就会导致膝盖态衡疼

瑜伽膝盖疼

膝盖不太好适合平路走、游泳、骑自行车、练瑜伽这些运动，运动幅度不大。

1、平路走。

可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着转转膝盖,热身一下。走起来腿要缓抬轻放,避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好。如果在健身房跑步机上锻炼,就不要设坡起模式了,不在跑步机上走,比较伤膝盖。

2、多游泳。

在水里关节的负重会减轻,可以蛙泳泳姿,不伤膝盖,蝶泳不提倡,不过会的人也少。在水中走走也很好的。

3、骑自行悔基车。

在健身房骑动感单车还是可以的,骑自行车关节不会负重,有利于关节功能的保持恢复。碧笑谨但要调好车座的高度,车座过高、过低不好,上坡时蹬车强度不要太大。

平时锻炼的时候，可以结合用于膝盖的描、‘父、’养‘、’生‘、于膝盖疼升世痛膝眼部位外治就行的，希望对你有帮助。

瑜伽的哪个动作可以缓解膝盖疼

瑜伽十二个基本动作如下：

1、山式

站在身体中心，双脚与骨盆同宽

膝盖上提，双脚内外侧均匀下压地面

收腹，胸腔上提，背部笔直向上延伸

双肩下沉，下颚与垫面平行，目视前方

2、树式

屈左膝，左脚掌踩在右腿内侧根部

站立腿内外侧用力均匀下压地面

双手胸前合十，向上高举过头顶

3、三角伸展式

双脚之间三英尺宽，右脚右转90度，左脚微内扣

右脚跟正对左脚足弓，双手侧平举，呼气向下，

将右手放在右脚外侧，眼看手指尖

或可将瑜伽砖放在右脚外侧，高度自行调节，手扶砖

4、战士一式

双脚之间四英尺宽，左脚外展90度，右脚内扣45度，

脚外侧压实，转动骨盆面向正前方，让骨盆摆正

或右脚外展90度，立起左脚脚后跟，让骨盆摆正

吸气时手举头顶上方合十，目视前方

5、战士二式

山式进入，双脚之间四英尺宽，

转右脚外展90度，左脚内扣15度，脚外氏乱侧压实

吸气双手侧平举，目视前方手指尖

6、婴儿式

双膝盖向两侧打开，略比肩宽

双脚大脚趾触碰在一起

呼气时臀部坐脚跟，伸直手臂向前

若前额贴不了垫子，可以在前额下放瑜伽砖

若臀部坐不了脚后跟，可以将抱枕放在腹部下方

7、下犬式

从婴儿式进入，手臂向前伸直，双脚趾点地

膝盖上提，抬臀向上，让坐骨向天空的方向延伸

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练瑜伽膝盖疼怎么补救

可能是因为膝关节承受的力太多，单一关节不足以支撑身颂敬体力空樱皮量导致膝盖疼痛，应该小腿交叉双脚放在大腿内斗差侧，减少单一关节受力。

以上就是瑜伽基本动作膝盖外侧疼痛的全部内容，2 在练习时某些动作会导致膝关节疼痛就是阿是穴出现的反应，有这些问题时可以轻柔阿是穴。3 温敷膝关节，半斤盐和半斤小茴香干锅炒热温敷在痛点。4 软组织的损伤可以贴膏药缓解某一部位的疼痛。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。