瑜伽肩颈健康动作图？准备一块瑜伽砖，一阶横放，仰卧下来，让肩胛骨躺在瑜伽砖上，屈双膝，双脚分开与髋同宽，双手侧平举，小臂屈肘，胸腔打开，肩膀向下放松，肋骨内收，停留5~8个呼吸。臀部靠墙，仰卧下来，双腿向上伸直，那么，瑜伽肩颈健康动作图？一起来了解一下吧。

瑜伽砖缓解肩颈动作

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蜂雀式图解

该瑜伽动作能化解肩膀的肌肉硬块，消除肩关节僵硬，能有效的强健双臂。

动作过程

准备动作：站直，侧平举手臂至肩膀高度与地面平行，掌心朝上，感觉身体从背部中央向两侧延伸。指尖触碰肩膀，练习过程中始终保持指尖放在肩膀上。

动作1——转圈

肩膀发力向前转圈，带动手肘画小圈。慢慢加大画圈的半径，尝试让手肘在胸腔相碰。能感觉到肩胛骨按摩背部上方肌肉。重复10-20次。

反向转圈，感受肩关节的舒展以孝慎及胸部肌肉的扩张。重复10-20次。

动作2——前后移动

吸气，手肘尽量向后，扩张胸部。保持上臂与肩膀同高；

呼气，手肘靠拢，双臂向前延伸，可增加肩胛骨之间的伸展。重复10次。

动作3——上下移动

吸气，手肘向上拉，让手背试着在颈后相碰，注意头不要前移；

呼气，上臂向下压，靠着体侧，肩膀向下伸展，重复10次。

结束动作：张开双臂回到身体两侧，依次放松胸部—上背部—肩膀—手臂，感觉手指向下延伸。

注意

动作时尾骨稍微向里收，可以避免腰部过度弯曲。如果出现关节轻微响动，说明需要多加练习。

折叠三角式图解

该瑜伽动作能舒松髋部、肩膀、腿后肌和后腰的僵硬，锻炼心脏向大脑输送氧气和血液的能力。

动作过程

步骤一：双脚并拢，挺直腰背站立。

瑜伽锻炼肩颈的动作

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大家好，我是瑜伽老师小二呆~

俗话说，肩颈不好，人更显老。

如果一个人肩厚脖子粗，看起来至少会显老3岁！

而且，当脖子变粗，肩膀变厚，意味着你的肩颈开始慢慢堵塞宏棚源，很容易带来富贵包、肩周炎、颈椎病等一系列慢性疼痛。

所以，想要看起来更年轻、身体更健康，建议经常疏通肩颈，预防肩颈堵塞。

下面给大家分享一套简单瑜伽理和芦疗动作，专门针对肩颈部位，帮助疏通肩颈堵塞很有效。坚持练习，还能给你纤薄少女背哦~

简易坐姿，双手分别放在双肩上，吸气，手臂向前向上，呼气，手臂向后向下，配合呼吸，手臂由后向前画圈，动态练习8~10组。

换反侧，手臂由前向后画圈，配合呼吸，动态练习8~10组。

简易坐姿，双手在体后十指交扣，吸气延展脊柱向上，呼气手臂向后向下，远离臀部，注意双肩向后向下放松，肩胛骨内收，胸腔打开，保持5~8个呼吸，交换一下手指上下的位置，重复练习。

简易坐姿，吸气双手侧平举，呼气，右手在上左手在下，大臂相互交叠，小臂相互缠绕，双手掌心相对，大拇指朝向鼻尖，手指尖向上，再一次吸气延展脊柱，大臂向上抬高，呼气小臂远离面部，双肩向下放松，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

坐立，屈双膝，将左脚放在右臀外侧，脚背贴地，再将右脚跨过左腿，放在左臀外侧。

肩颈不好瑜伽哪个动作合适

简单瑜伽动作，缓解肩颈疼痛，改善含胸驼背！

肩颈疼痛多半是手臂长时间保持一个姿势造成，如：教师、电脑前得上班族，就是肩颈得多发人群。一旦肩颈开始疼痛，就无法忍受，很多人一边饱受酸痛的折磨，一遍还是保持认真工作。

注意力不会集中在工作中就影响工作的成绩，且肩颈疼痛多半伴随着含胸驼背，所以很多人不仅业绩不怎样，气质也不好，所以生培竖晌活不在状态。

今天介绍两个体式，能够帮助缓解肩颈酸痛，和改善含胸驼背，每天练习30分钟，坚持一个月就可纤扰以帮助改善状况哦~

1.手倒立支撑

墙面一直以来都是瑜伽练习者的"好伴侣"，所以不要浪费你家的墙面，赶快好好利用它，也许你会为它深深着迷哦！当然如果你长期坚持练习这个体式能够完美解决你的失眠问题，促进全身血液循环，延缓衰老，让你至少年轻20岁.

练习注意事项：

· 先平躺在地面上，双手向后伸展放置在耳朵两侧，脚掌距离墙面略微距离10cm;

· 调整身躯，利用手臂的力量整个身体缓慢向前倾，臀部和腿部紧贴墙面；

· 腹部与地面保持平行状态，双腿并拢，均匀呼吸.

2.哈努曼

虽然哈努曼变式对身体僵硬的练习者来讲可能有点不容易练习，但是如果每天坚持练习瑜伽，身体也会随之非常柔软灵配锋活，这些体式对比来说也会非常简单，长期练习这个体式会增强腿部肌肉，保持你的腿部健康，缓解关节和脊柱疼痛，消除你的腿部疾患！

练习注意事项：

· 首先保持站立姿势，两侧腿部分别向前后伸展，脚掌紧贴地面；

· 身子直立，缓慢降低重心，双腿紧贴地面，膝盖切勿弯曲；

· 背部挺直，头部略微仰起，享受这一刻吧.

60分钟肩颈瑜伽编排

随着社会的进步，越来越多的人开始注重养生，现实生活中有很多人都患有颈椎病，尤其是一些常坐在电脑前的职业人士，那该怎么办才好呢？其实颈椎病可以通过练习瑜伽来调节，下面，给大家具体介绍一下颈椎痛该怎么练习瑜伽，我们一起来看看。

1、颈肩疼痛怎么练瑜伽

1、肩丛祥汪关节拉伸式

端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘尽量向右后方移动。保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。

手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压。做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。

可以缓解肩部僵硬，预防肩关节炎，不仅让大臂的线条修长，也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。上网时间长都会有这类的问题可以试试哦。

2、蜂雀式

端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。

关于肩颈的瑜伽动作

现如今，生活在大都市中的人们或多或少都会有肩颈的问题，症状轻的人不重视，症状重的人找不到太好的治疗方式

绝非危言耸听，肩颈疼痛所带来的问题远比你想象的更严重。再不加以重视，肩颈疼痛或将成为你生活中的梦魇

5月11日Amit老师的肩颈工作坊中，老师用除了进行简单的肩颈理论外，还带领大家学习了一系列调理肩颈问题的体式动作

Yoga Mandira将其中的主要动作要领进行了梳理，

方便大家进行日常的调理修复练习：

双手抱头；

抬察衫迅头——吸气，手臂后方尽力延展；

低头——呼气，手臂收向中间；

重复三次

双手交叉，置于胸前，手臂垂落；

吸气——手臂向前伸直至90度、145度、180度；

呼气——手臂回到胸腔位置；

每个角度重复3次

双手向前端平；

吸气——手臂向后方尽力打开，拉伸胸部；

呼气——手臂收回中心，分别抓对侧的肩胛骨；

重复三次

双腿呈金刚坐；

吸气——腰部挺直；

呼气——腹部、胸腔塌李、头依次向下贴向垫子；

吸气——腹部、胸腔、头依次离开垫子；

呼气——回归本位；

重复5-8次

吸气——向前脊柱延展、胸腔打开；

呼气——弓背、低头、眼睛看向肚脐；

重复5-8次

右腿在前时，进行右手练习；反之亦然

吸气——手向上打败此开尽力延伸；

呼气——手向下从胸前穿过，尽力延伸；

重复3次

将臀部坐在脚跟处；

吸气——臀部抬起，将重心转移至头部；

呼气——臀部回落；

重复5-8次后，返回至婴儿式放松

肩部延展练习有两种练习方式：

第一种：伸直手臂，将瑜伽砖放至小臂位置；

第二种：互抱手肘，瑜伽砖放至肘部靠上位置；

持续5-10个呼吸

将双手置于背后，尝试碰触并十指相扣；

交换双手的方向与位置，再次尝试；

每次相扣重复5-10次呼吸

注：必须可以完成第九个练习，便可进行此练习；肩膀有病痛的人禁忌练习

进行辅助的人将练习者拉起，引导练习者双手手臂进行外圈回环。

以上就是瑜伽肩颈健康动作图的全部内容，1 蜂雀式图解 该瑜伽动作能化解肩膀的肌肉硬块，消除肩关节僵硬，能有效的强健双臂。动作过程 准备动作：站直，侧平举手臂至肩膀高度与地面平行，掌心朝上，感觉身体从背部中央向两侧延伸。指尖触碰肩膀，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。