舞王式瑜伽做法？轻松打开钢筋胯女人必练的瑜伽体式1 舞王式瑜伽，练习时山式站立。右膝弯曲，右脚向后勾起，右手抓住右脚。身体向前倾斜，右手向上提拉右腿。髋部打开，右脚悬于头顶，上半身平行地面。桥式瑜伽，头倒立与轮式的结合，那么，舞王式瑜伽做法？一起来了解一下吧。

舞王式的主要功效

第1个应该锻炼的就是拉伸的动作，通过拉伸的动作可以让整个的嗯速度提升敬伏起来，也能很好的开胯，第租孙2个就是应该通过卧推的方式去快速的打开胯步，然后让髋度也能很弊稿链好的打开。

瑜伽王式的动作

舞王式：

这个瑜伽动作有效锻炼到腿部、臀部、臂膀处肌肉，可以消除脂陵吵谈肪，美化身体曲线，增加女性的平衡力和柔韧度。

双腿并拢直立，双手自然下垂放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。吸气，向上抬起左手，掌心向前，伸展后让手臂和身体成一条直线;呼气，右脚向后弯曲，右手从外侧抓住右脚背，尽量靠近臀部，一个深呼吸后收紧臀部，左手下压到身体前方，连带上半身前倾，同时右手碰凳拉住右脚向上直到极限高度，眼睛看左手手指的方向，保持10秒中后恢复直立姿势，再休息10秒换另一边。

扭转倒立式：

锻炼锻炼腿部肌肉，增强肾脏、膀胱、前列腺和肠胃的功能。

首先要完全头倒立，双手放在头部侧面，头部贴地，小臂支撑身体重量，从颈部到脚部成一条直线;双腿分开，左脚前右脚后，呼气，脊柱向后扭转，双腿和肚脐重心从原来的尺碰位置向右扭转约90度，保持20-30秒，呼吸均匀;呼气，返回头倒立姿势，再换右脚前，左脚后的姿势超左侧扭转。

趾尖式：

防止腿部抽筋，改善下半身血液循环，降低腿部静脉栓塞发生机会和减掉腿部赘肉。但血压异常、晕眩症患者，膝关节受损和踝关节受损者不适合练习。

舞王式是瑜伽最难

轻松打开钢筋胯女人必练的瑜伽体式

轻松打开钢筋胯，女人必练的瑜伽体式，瑜伽是开胯的神器，可以恢复并提高髋部的功能，增加髋部的灵活性，练习“开胯”类体式的时候，既能开胯又能够锻炼腰背部，一起来看看轻松打开钢筋胯，女人必练的瑜伽体式。

轻松打开钢筋胯女人必练的瑜伽体式1

舞王式瑜伽，练习时山式站立。右膝弯曲，右脚向后勾起，右手抓住右脚。身体向前倾斜，右手向上提拉右腿。髋部打开，右脚悬于头顶，上半身平行地面。

桥式瑜伽，头倒立与轮式的结合，让腰腹与腿部完全的结合在一起，练习时平躺进入，然后屈膝将臀部抬离地面，保持腹部内收，双手手掌在身后交握，最后胸口打开往下巴方向延伸，需要桥式练习的过程中腹部要用力上提，臀部不要往下掉，大腿保持用力往内夹。

肩倒立式瑜伽，练习时先平躺在地上，双腿屈膝，脚掌踩实地面，膝盖并拢，双手伸直置于身体两侧，掌心贴地。吸气时双脚推段粗地，将臀部和腰部向上抬离地面，然后双手屈肘，小臂向上，手掌分别托住两侧腰，大臂与手肘支撑在地上。呼气时，双手发力将腰部继续往上举起，同时带动臀部和双腿向上。

双角式瑜伽，练习时保持自然站姿，双脚分开与肩同宽，然后身体向前倾，头向下垂，靠近双小腿之间，头顶部贴着地，最后尽量把双臂向前伸展。

舞王式瑜伽动作口令

瑜伽入门基本动作11式：

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式(双臂向上举)

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。亩物

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式(手触脚式)

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四：骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿做手肌肉，得到神经平衡。

姿势五：山岳式

做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。

国王游舞式坐式图

一节完整的肩颈理疗瑜伽课程编排体，你虚带弯是想咨询一套瑜伽的行郑课吧，不过这边也不能给你发视频之类的差闷，所以这道题不能给你解答，希望你要。

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