健康活力的瑜伽动作有哪些？瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。那么，健康活力的瑜伽动作有哪些？一起来了解一下吧。

除肚子胀气的瑜伽动作

瑜伽十大经典动作如下：

1.山式：双脚分开与髋同宽，将手臂举过头顶，双手平行，放松肩膀，打开胸腔。相关脉轮：心轮——风元素；变化：山式的一个常见变化是将手臂放在体侧，手掌朝前；好处：山式是瑜伽入门裤明姿势，好处很多，如改善姿势和心脏周围的血液流动。

2.站立前屈：双脚并拢站立，从臀部向前屈，确保脊柱被拉长，膝盖微弯，双手放在双脚两侧，指尖与脚趾成一直线，放松头部和颈部；相关脉轮：根轮– 土元素；变化：根据您的柔韧性，您可以将手放在小腿上或瑜伽砖上好处：该体式很好地拉伸腘绳肌和小腿，同时还可以加强大腿和膝盖周围的肌肉。

3. 下犬式：站在垫子前面，进入站立前屈，弯曲膝盖，将手放在垫子上，脚向后迈，双手双脚均匀压入垫子，脚后跟贴地，延展脊柱，凝视脚趾。相关脉轮： 根轮– 土元素；变化：微弯膝盖，拉长和拉直脊柱。好处：它是拜日式的一部分，伸展背部肌肉和上半身。

4.战士 ：站立，左脚向后退一步，右脚跟与左脚的中足弓对齐，弯曲右膝，使大腿与地面平行，手臂向体侧打开，注视前方。相关脉轮：脐轮- 火元素；变化：如果颈部不舒服，向前看，而不是看右手。好处：这个姿势非常适合加强腹部肌肉、腿部和大腿。伸展刺激腹部器官健康。

瑜伽肚子排气动作

第1个瑜伽动作就是腿部的这种下拉，通过这种下拉的方式能够把韧带打开，这样可以态态很简野好的舒展筋骨，这样就能提升免疫力，第二个瑜伽的动作柳叶摆尾式，这个动作可以锻炼手臂腿部的力量，还有就是韧带帆咐源的这种打开能够很好的舒筋活血，提升免疫力。

瑜伽动作的功效

90后都抱着保温杯开始养生了，2018年，网络有句流行语：养生早活的好！大家也逐渐意识到身体健康的重要性。自己的身体还需要自己多加注意。日常生活中为了保证身体合理的健康，除了饮食方面的需求，还要进行一定得锻炼。

小咖今天要提的是能够改善身体的健康，延缓衰老的瑜伽练习体式。相信有不少朋友还认为，瑜伽只能用来瘦身，其实不然。瑜伽的功效多种多样，不兆携穗认识的小伙伴快来跟着小咖科普一下这几组有益健康的动作吧！

1、鸽子式

a.手杖式坐在瑜伽垫上，左腿向后打直，右腿向前打直，后两腿分别弯曲小腿；

b.右小腿向里弯曲，右脚后跟紧贴右侧腹股沟，大腿和小腿紧贴地面，膝盖朝前；

c.上身脊柱向后弯曲，收腹挺胸，头部后仰，左手向后屈肘握住左脚，手肘朝上，同时左小腿上抬，垂直地面；

d.右手在身体右侧掌地，保持均匀呼吸，坚持不住后可换边重复。

2、弓式＋轮式

A．双腿屈膝平躺，两脚之间留有一定距离，双手翻转手腕放于头部两侧，手肘朝外，手指朝向脚跟，掌心着地；

B．双手发力，双脚支撑，使身体呈拱型，双手直立，双族卜脚前移，呈轮型，收紧腹部，保持呼吸；

C．另一人以腹部作为支撑面，将自己的小腹相互紧贴，吸气，双手发力，将双腿与上身抬离地面呈“弓”字，手臂伸直；

D．呼气，继续向上抬起，双手缓慢握住脚趾，头部抵在双脚上，两膝朝前平视前方，均匀呼吸。

最舒服的瑜伽动作

长时间坐着不仅会导致内脏脂肪逐渐积累，新陈代谢降低，身体下半身血液循环恶化，增加血栓形成的风险等。在现代社会，越来越多的御宅族和上班族长时间保持坐姿不动，在享受舒适坐姿的同时，他们不得不忍受长时间坐着带来的不利影响。下面是五种瑜伽体式，可以很好地帮助许多久坐的人塑造他们的体形，排出多余的水分，让他们每天都有一个匀称的身材。

1、飞机式

第一步：采取四足跪姿，保持背部水平，腹部收紧。

第二步：向前伸直右手，向后伸直左脚，保持5 - 10次呼吸的时间，然后向右伸出右手，向左伸出左脚。

第三步：再次信搜保持呼吸5 - 10次呼吸的时间，然后换侧进行。

2、坐椅扭转式

第一步：双手合十放在胸前，双脚并拢，膝盖微微弯曲。

第二步：将上半身向左旋转，右手手轴在左膝左侧。

第三步：抬起右脚向后伸展，采取弓步姿势，保持5 - 10次呼吸的时间，完成后换边进行。

3、手抓脚趾单腿站立伸展式

第一步：双脚打开比肩略宽，上半身前倾。

第二步：用拇指钩住两条腿，保持双腿直立，如果勾不樱誉到，可以稍微弯曲膝盖。

第三步：将右脚向右勾起，与身体成90度角，保持5 - 10次呼吸的时间，然后换侧进行。

4、单腿站立伸展式

第一步：张开双脚，站距与肩同宽，将右脚向右边抬起伸直，然后用右手抓住右脚脚掌。

9个瑜伽动作瘦腰肚子

树式可以，双手合十，两腿者备站立，然后慢慢右脚放在左腿根部。枣嫌孝这个动作可以刺激腿凳稿部增强肝脏脾胃肾脏的代谢功能，从而提升自身免疫力

以上就是健康活力的瑜伽动作有哪些的全部内容，1、飞机式 第一步：采取四足跪姿，保持背部水平，腹部收紧。第二步：向前伸直右手，向后伸直左脚，保持5 - 10次呼吸的时间，然后向右伸出右手，向左伸出左脚。第三步：再次保持呼吸5 - 10次呼吸的时间，然后换侧进行。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。