经期排毒养颜瘦身瑜伽动作？帮助经期排毒的瑜伽 帮助经期排毒的瑜伽：盘腿伸展 Step1 盘腿坐姿，肩膀维持水平，放松下沉，上半身往头顶延伸，双手自然置于两边膝盖上。Step2 上半身往前倾，背部打直，双手对膝盖稍微施力，帮助膝盖尽量贴近地面，那么，经期排毒养颜瘦身瑜伽动作？一起来了解一下吧。

减肥瑜伽怎么做

或许很多女性朋友都很疑惑，来月经能不能练瑜伽，怎么练呢?来月经练瑜伽有什么好处呢?接下来我为你分享一下月经期瑜伽的相关练习方法，一起来看看吧!

月经期瑜伽的练习方法

1、卧束角式

用一长枕支撑身体,练习5分钟。

2、卧大脚趾的体式

使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。

3、束角式

练习隐举旦2分钟

4、单腿坐式体前屈式

保持3到5分钟,共练习6到10分钟。

5、双腿坐式体前屈式

练习3到5分钟

6、坐角式

向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。通过运动,它可以促进我们下半身的血液回圈,锻炼我们的骨盆。

7、向上的弓式

练习3到5分钟

8、坐式扭转体式

每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。

9、倒箭式

练习5到10分钟

10、挺卧式

练习10分钟,通过运动,它可以促进我们下半身的血液回圈,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

月经期间练瑜伽的注意事项

1、月经期间与倒立、腹部收缩、能量提升能的体式,最好不要练习。

来月经运动减肥更快吗

经期瑜伽体式大全

女人做经期瑜伽可以缓解痛经。那么调理月经瑜伽动作有哪些呢?下面由我为大家分享经期瑜伽体式大全，欢迎大蔽蠢家阅读浏览。

经期系列(至少45分钟，最多60分钟)

1.卧束角式

方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

2.卧大脚趾的体式

方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。

3.束角式

方法：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。

4.单腿坐式体前屈式

方法：坐下的时候，弯曲右腿膝盖，右腿脚底放在左大腿的内侧，然后左腿伸直。两手的手指勾在左脚脚趾，保持脊柱的挺直。跟随呼吸将脊柱向前下延伸，然后换另一侧，练习10分钟左右。

5.双腿坐式体前屈式

方法：坐姿，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，练习3到5分钟。

月经期间减肥瑜伽

这个讲起来比较费劲，因为动作还要详解加上辅助工具的应用。生理期的瑜伽体式最好槐咐仔以舒缓紧张情绪，放心心情为主，并注意不要倒立，不挤压腹部，不做腹部受力较大或者强烈伸展的体式，所以大多需要借助辅助工具来做，简单的如大拜式，猫伸展式，敬礼式，仰卧束角式铅汪，卧英雄式等，静坐冥想也是个不错的选择。体式我找几张图片给你参考吧，仅供参考哦，具体还是找专业的瑜伽老师指导更简敏好。注意所有动作都要关注自己的呼吸，身体有任何不适立即停止。望采纳O(∩_∩)O~

经期瑜伽排毒体式

女孩月经期间很敏感，脸上长痘，身体难受，脾气暴躁，可是这偏偏是排毒的好时期哦!那么，经期瑜伽怎么帮助排毒呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

帮助经期排毒的瑜伽

帮助经期排毒的瑜伽：盘腿伸展

Step1

盘腿坐姿，肩膀维持水平，放松下沉，上半身往头顶延伸，双手自然置于两边膝盖上。

Step2

上半身往前倾，背部打直，双纯纳手对膝盖稍微施力，帮助膝盖尽量贴近地面，伸展大腿内侧，注意两边臀部都要坐地。

Step3

胸部尽量靠近地面，背部打直，双手尽量往前延伸使手肘贴地，眼睛看地上，可放松紧绷的大腿。

使骨盆外开，帮助下盘血液循环更顺畅，排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后，重复2至3次。

帮助经期排毒的瑜伽：猫式延展

Step1

双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。

Step2

吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。做仿没

这一姿势对于久坐一族而言，也是非常有帮助的。练习这一姿势可以帮助我们缓解身体僵硬，调节身体内分泌。

Step3

胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。

养颜排毒瑜伽

经期更适合做的体式：

1、 有辅羡唯助支撑的前屈体式，可舒缓小腹不适，对缓解腰背疼痛，痛经有缓和作兄兄培用，也可舒缓大脑紧张。

2、坐姿体位，例如英雄坐、束角式、坐角式等，牛面式（背后合十或牛面手臂式）、可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。

3、仰卧放松体式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等，可缓解精神上的紧张感，减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。

挺尸式(Savasna)

仰卧束角式（Supta Baddhakonasana）

这是一个非常放松的体式中，腹股沟向两侧外展，扩展骨盆，放松双膝双脚，可轻柔的按摩心脏，有助于疏通阻塞的动脉，促进尘侍腹部的血液循环，按摩并强健腹部器官。

如果经期有痛经、背部疼痛或流量过大可练习如下两个体式：

直角式（Ardha Uttanasana）

鸵鸟式（Padangusthasana）

如果练习者感觉到麻木、沉重或疼痛，可继续练习站立体式：

三角伸展式（Utthita Trikonasana）

三角侧伸展式（Utthita Parshvakonasana）

双腿内收直棍式（Dvi Pada Viparita Dandasana）

束角式（Baddha Konasana）

坐角式（Upavishtha Konasana）

英雄坐（Virasana）

英雄坐的坐山式（Parvatasana in Virasana）

你可以在月经流量最多的时候练习前屈：

英雄式前屈身印（Urdhva Mukha Paschimottanasana）

背部前屈伸展坐式（Paschimottanasana）

头触膝前屈伸展坐式（Janu Sirsasana）

半英雄前屈伸展坐式（Tring Mukhaikapada Paschimottanasana）

在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：

卧英雄坐（Supta Virasana）

鱼式（Matsyasana）

生理期尽量避免的瑜伽体式：

1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

以上就是经期排毒养颜瘦身瑜伽动作的全部内容，1. 蝴蝶式(每侧3-5次呼吸):坐在地上,双脚并拢,脚跟尽量贴靠会阴,身体向前弯曲,双手抓住双脚,保持这个姿势进行呼吸。这个姿势可以放松髋关节和骨盆,缓解痛经和月经不规律的问题。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。