瑜伽中如何让体式有效？冥想。盘腿而坐。如果您的膝盖高于臀部，则用一两个毯子在臀部下方支撑自己。将手掌放在膝盖上，然后吸气，拉长脊椎，直至头顶。闭上眼睛，向内吸引注意力，练习呼吸意识。尽量不要改变呼吸方式；而是遵循自然的节奏。那么，瑜伽中如何让体式有效？一起来了解一下吧。

瑜伽基础体式

瑜伽练习由呼吸法、体位法和冥想三部分组成！

呼吸是生命的特征之一。呼吸节律的变化，表明着我们的情绪、行为和健康也在发生着变化。瑜伽的呼吸法训练，能让人掌握正确、科学的的深呼吸方法，即：瑜伽完全呼吸。它能使身体变得稳定、放松，能更好地舒展筋骨,并且能最大限度地将氧气吸纳到肺部，对身体的健康非常有益处，深呼吸还能安抚人的情绪，使心灵获得平衡。态宏所以瑜伽的精髓是由呼吸来控制身体的放松、稳定、平衡、以达到身心合一的境界，从而调动起我们内在生命的智慧和力量。

瑜伽体位法，梵文为：asana。意为保持在很舒适的姿势中。远古的时候，瑜伽修行者在大自然中他细观察动物的习性，模仿动物的典型姿态，创造出了瑜伽体位法，所以许多姿势都被冠以动物名称，像猫式、鱼式、狮子式等，意在要获取动物身上神秘的力量--自然康复能力，以使人的精神核闭游和内体保持健康状态。瑜伽体位法的每个伸展动作都是配合呼吸来完成的。它柔和地按摩人体的各个器官，活化僵硬的关节部位，通畅经络，矫正不良体态，调整植物神经系统和内分泌系统，减少赘肉和脂肪，使体形更为紧凑、健美。

冥想就是在排除一改销切杂念后，沉思、静虑的过程。冥想帮我们放松大脑、释放压力和紧张情绪，使我们身心产生平衡和安宁，使心灵更易产生反思、直觉、灵感和创造意识。

瑜伽让你遇到更好的自己

1、优化一下热身运动：

当你结束工作时，如果你只想练习“顶峰式”，不可能一下子直接做到这个体式，而且这对身体是极为不利的。练瑜伽之前的热身准备，尤为重要。或许，你会在瑜伽课上惊呼 “哇，我没想到自己还能做到这样！”这极有可能是你的凳铅瑜伽老州链师已经制订了一套适合你的热身准备动作，因此你能更容易和舒适的做到这样的体式哦。

2.了解自己的身体

在练习前、练习中、练习后都需要认真观察身体的感受，这一点很重要哦。因为在瑜伽练习中，身体会呈现不同的状态和极限，如果出现不适，那就慢速进行。没有人会比你自己更了解自己的身体。你整天坐着工枣迹好作，背部感觉到疼痛，就需要做额外的腰椎减压练习。要是你有持续性的背部疼痛，那就更加需要注意要多做些活动腰椎的体式。

哪些瑜伽动作可以让腿变细

小练语录：为什么有些妹子貌不惊人，却气质不落下风。

那是因为她们为了美丽都偷偷的练了瑜伽，对于长时间不运动的妹子而言，身材只会在日积月累中大变样，可是，练瑜伽的妹子却不一样，长期的运动可以赐予她们满满的活力，同时还能收获到令人羡慕的好身材。下面我就教大家6个实用又塑身的瑜伽体式吧！

1、下犬式

下犬式。首先，保持英雄坐姿，接着双手伸直向前，额头触碰地面，慢慢的抬起臀部，背部往上用力，双手的伸直掌心贴地，双脚脚掌撑住地面，伸直双腿，臀部用力向上，胸部下压，眼睛看向地面。瑜伽都是从简到难开始的，这套瑜伽动作非常适合初学者练习，以此达到减肥塑身的目的。

2、女神式

女神式对于有一个动作不看脸只看身材，说的就是女神式，这个动作对于麒麟臂和大象腿的塑形动作也是非常的突出，这个动作的要求也不是特别的高，下面我们就看一下女神是怎么练的吧！女神两腿向两边分开，膝盖弯曲，上半身挺直，双手向上，手腕交叉双手合十。

3、女神式变体

月亮之下，悬崖峭壁之中，天地之大，唯我独尊，女神的这个动作也是霸气十足，也就是我之前教大家的女神式，换个场景，依旧能嗨住全场。

4、单腿轮式

女神这套火力全开的动作，不由的让小练想到了奥特曼打怪兽的一幕，不过单腿轮式总体而言，功能还是非常的强大，他可以增加我们的背部肌肉力量，同时还能春颂者加速血液循环，要做单腿轮式首先保持仰卧，屈膝，脚跟贴近臀部，弯曲双肘，掌心贴地手指向身体方向，髋部向上，背部，背部额头部离地，左脚向右侧移动，支撑主身体，接着抬起右腿，伸直。

瑜伽不是追求体式

FUNCTION 功能

第一个要考虑的是体式的功能，就历旅是我们要能够回答自己，我做这个体式是为什么？ 体式有好几千个，每个体式都有多重目的，当我们要做某个体式的时候，我们就是做了一个选择，如果你知道你做这个体式意图实现什么功能的时候，这种选择就不是盲目的。

举个例子，站立前屈可以有很多目的：包括拉伸大腿后侧腘绳肌，包括脊柱的屈曲，包括练习和强健后背肌肉， 包括创造一种放松的感觉，包括热身为手倒立做准备等等等等......这些功能中有一些是相互抵消，甚至是相互冲突的； 比如如果你要想用站立前屈来强健后背的肌肉，你就不大可能用同一个体式来创造出放松的感觉。总之，你选择的体式要实现的首要功能和第二功能将会决定体式应该怎样做 （第二个要素FORM）, 也会决定你在体式中要重点关注什么（第三要素FOCUS）。也就是说，功能总是第一个位被考虑和决定的。 如果你是老师，在计划一节课安排体式顺序时，也要首先决定一个类似功能的练习目的。

FORM 造型

这一点是大家都在关注的，甚至对很多人来说这个就是瑜伽体位法唯一关注的要素。三个要素中，你只可能拍照在朋友圈晒这个。但是当你有了更多的功能的概念，你就会知道， form follows function造型总是服务于你要达或烂烂的功能的。

瑜伽体式大全

瑜伽练习由呼吸法、体位法和冥想三部分组成！

呼吸是生命的特征之一。呼吸节律的变化，表明着我们的情绪、行为和健康也在发生着变化。瑜伽的呼吸法训练，能让人掌握正确、科学的的深呼吸方法，即：瑜伽完全呼吸。它能使身体变得稳定、放松，能更好地舒展筋骨,并且能最大限度地将氧气吸纳到肺部，对身体的健康非常有益处，深呼吸还能安抚人的情绪，使心灵获得平衡。态宏所以瑜伽的精髓是由呼吸来控制身体的放松、稳定、平衡、以达到身心合一的境界，从而调动起我们内在生命的智慧和力量。

瑜伽体位法，梵文为：asana。意为保持在很舒适的姿势中。远古的时候，瑜伽修行者在大自然中他细观察动物的习性，模仿动物的典型姿态，创造出了瑜伽体位法，所以许多姿势都被冠以动物名称，像猫式、鱼式、狮子式等，意在要获取动物身上神秘的力量--自然康复能力，以使人的精神核闭游和内体保持健康状态。瑜伽体位法的每个伸展动作都是配合呼吸来完成的。它柔和地按摩人体的各个器官，活化僵硬的关节部位，通畅经络，矫正不良体态，调整植物神经系统和内分泌系统，减少赘肉和脂肪，使体形更为紧凑、健美。

冥想就是在排除一改销切杂念后，沉思、静虑的过程。冥想帮我们放松大脑、释放压力和紧张情绪，使我们身心产生平衡和安宁，使心灵更易产生反思、直觉、灵感和创造意识。

以上就是瑜伽中如何让体式有效的全部内容，但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动 作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。请记住，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。