男士瑜伽入门PDF，男士瑜伽入门基本动作

舞惊人 2023-09-11

男士瑜伽入门PDF？男士瑜伽入门基本动作如下：一、祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。二、展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。那么，男士瑜伽入门PDF？一起来了解一下吧。

男士瑜伽与女士瑜伽一样吗

当然可以，只是男士练瑜伽的入门门槛比较高。究其原因都是心理作祟，觉得瑜伽是女孩子练得，是摆动作的，是没有效果的，教室里好像没有男的，可一旦入门，男士的坚备蚂尺持，毅力，韧性，自律性，进步速度都比女士高很多很多，比如，之前一起练习的同事，他对瑜伽的热爱真真让我折服，所以进仿高步神速。无论从入门，初级，中级，高级还是大师级，都有很多男士练习，甚至程度越高深，男士的占比越大。消除一下瑜伽只适合女生练，只能摆物拿软软pose照，男生练了没用的误解。

男士瑜伽课

越来越多男性热衷练瑜伽，研究表明，瑜伽本是一门男人的功书。现代科学证明，男人更适合练瑜伽，可安抚情绪，缓解社会焦虑感与减轻身体疼痛等。

很禅含多人认为，瑜伽是女性的“专利”，男士练习瑜伽太过阴柔，展现不出男性的阳刚之气，实则不然。据不完全统计，印度有80%，欧美有66%都是男士在练习瑜伽。

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瑜伽这门流行于女性中的健身术，最初是印度佛门中的密宗术，纯粹是一门男人的功术。研究者也认为，男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好，心态会更平和。因此在世界上大多数国家里，瑜伽被认为更适合男性，应该也受到不少男士的欢迎。现在国际知名的瑜伽大师，也以男性居多，因为一些高难度的动作，是需要具备一定的肌肉力量才能够完成的。

男人面对压力的时候，宣泄渠道少，经常忽略自己身体的状况，直到血压升高、心脏出现问题。研究表明，慢性压力导致心脏病和癌症发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍；而且中年人不易控制自己的情绪压力，濒临死亡的机会从15%上升至50%。

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在现代都市中，男性背负着工作、生活、家庭等各种负担，压力要比女性大许多，而瑜伽正具有很好的减压、放松效果，可以帮助男性远离压力、心脏病和抑郁症。

男士瑜伽入门动作图解

在健身房练习瑜伽时，一般都是女生来得早，一来就把靠近老师的场地先给占了。铺上瑜伽垫上之后，开始做一些简单的舒展和拉伸的动作。

而愿意练习瑜伽的男生可以分两种。第一种男生属于练习过瑜伽一段时间了，即使来得早，即使前面的还有空的位置，也会乖乖的把自己的瑜伽垫铺在后面。第二种呢，一般是开始冥想了，光线调暗了，才敢进来。进来前，先会弯着腰，低着头，眯一只眼睛，透过门缝看看里面的状况，发现没人会注意自己了，才蹑手蹑脚的进来，把瑜伽垫摆在教室最不起眼的角落里。

别看男生平时胆子挺大的，但一到这种全是女性的场合就是会有一种胆怯。特别是一推门，一群美女齐刷刷的眼光看向你时，你更会全身起鸡皮疙瘩。没一点自信的，不自觉的脚步就向后退了，一边退一边说，走错啦，走错啦，一溜烟的就跑去了器械区。

在杭州工作后，我办了一张健身卡。只要不加班和出差，瑜伽课堂上必定出现我的身影。我在健身会所练习了瑜伽一年，见过的男生屈指可数，练过三次以上瑜伽的男士更是凤毛菱角。明哥就是我在瑜伽课堂上唯一认识的一个男生。明哥高1.75左右，比较瘦小，但是柔韧性比较好，可以做瑜伽的双盘。他为了练这个双盘，又是压腿，又是开胯的，弄了很久才勉强能上去。