早上瑜伽7个动作可以减肥？手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。 臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放松休息，采婴儿式做休息动作，反覆做动作1~3约10~15次。那么，早上瑜伽7个动作可以减肥？一起来了解一下吧。

15个瑜伽燃脂体式

快速减肥的瑜伽动作

快速减肥的瑜伽动作，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，减肥的效果也是非常明显的，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看快速减肥的瑜伽动作。

快速减肥的瑜伽动作1

第一、下犬式瑜伽动作

下犬是瑜伽运动，这是非常经典的瑜伽动作之一，不仅能够锻炼我们上半身也可以锻炼我们的下半身，还可以拉伸我们身上的韧带。首先在做这个运动的时候，双手和双脚要撑在地面，身体抬起来，成为一个倒v字形，另外，我们两只手要与我们的肩部同宽，手指要打开。双脚要与我们的胯部同宽，脚后跟要向后保持我们脚尖脚跟以及臀部在同一个平面上。在做这一个瑜伽动作的时候，头部要放松，保持这个动作，深呼吸五下。

第二、单腿下犬式瑜伽动作

单腿下犬是瑜伽动作，其实是下犬式瑜伽动作的一个加强版，单腿下犬式主要是将我们向上抬高的腿弯曲，这个动作能够大大的提升我们臀部的弹性，同时还可以伸展我们的脊髓和肌肉。单腿下犬是瑜伽动作，是在下犬式瑜伽动作的基础上，双腿并拢，我们的左腿要尽量与地板进行接触，抬起我们的右腿，形成单腿下犬式，弯曲膝盖，尽量让我们的右脚脚跟靠近我们的臀部，膝盖尽量的向上拉伸，抬起头来，向我们的左肩看。

减肥瑜伽初级

瑜伽是我们都非常熟悉的一项健身运动了，做瑜伽还可以美容，最关键的是做瑜伽动作能修身养性，让女人身体曲线更明显，让你身体的新陈代谢加快，减肥的效果也是非常不错的，瑜伽的动作有很多种的，想要减肥的女孩，就应该做瑜伽来减肥。

1、7日瘦身瑜伽

1、下犬式

双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面，然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。

2、单脚下犬式

首先身体呈下犬式姿势，然后并拢双脚，并让两个大拇指靠在一起，左脚跟要保持与地面的接触，然后抬起右腿，并且弯曲膝盖，要尽量让右脚跟靠近臀部，膝盖尽量向上拉伸，抬头看向左边，脊椎弯曲并伸展，尽量让头部和右脚跟靠拢，坚持这个动作，深呼吸5次。

3、冲刺式

首先保持下犬式姿势，吸气，将右腿迈出到两手之间，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝，保袜拍持重心，坚持这个姿势深呼吸5次。刚开始做这动作的朋友如果觉得大腿内侧的负担过重，那么可以将一只手或者是双手撑在地板上。

上面就是我们为大家介绍的7日速效瘦身瑜伽的相关内容，想快速瘦身的妹子们快来看一看吧。

早晨瘦身瑜伽

【导读】：没有时间坚持去健身房也没有关系，每天只用几分钟也可以达到瘦身塑形的效袭迅带果哦！下面就跟大家分享几个晨起瑜伽减肥动作，让你元气满满一整天。

没有时间坚持去健身房也没有关系，每天只用几分钟也可以达到瘦身塑形的效果哦！下面就跟大家分享几个晨起瑜伽减肥动作，让你元气满满一整天。

山式站立

站在垫子上，双脚并拢，双脚的大脚趾并拢（这点非常容易被忽视）让身体的重量均衡的由双脚承担，气息均衡，自己是一棵大树，双脚稳稳地扎在大地上。放松肩膀，不要含胸。

吸气时双臂从两侧擡起

手臂从两侧尽量向外伸展，用拍芦内在的吸气的力量擡起直到双手在头顶合十。颈椎要一直保持伸展状态，同时带动整个脊椎的伸展。目光随着手臂举起而向上移动，手掌合十时目光落到大拇指位置。

前屈式呼气

身体从髋关节向前弯曲，别含胸！肩背部尽量伸展。双臂从两侧放下让双手放在地面上，指尖与脚尖在一条直线上。要注意保持下背部拉直，下背部的隆起会让腰椎间盘有压力，达不到原本要伸展大腿后侧的效果。腿部拉长读、收紧有力且稳定，脊柱伸展放松。

吸气

收腹并擡起整个上身，后背脊椎两侧的竖直肌支撑上身，腿部用力。

瑜伽入门基本动作

瑜伽起源于古印度，是一种集哲学、科学和艺术于一身古老的能量知识修炼方法。练瑜伽不仅可以塑形、健身，还能修心养性。想要减肥的女生可以采用瑜伽的方式，我给大家介绍几种瑜伽动作，一起练瑜伽吧。

半龟式团身

跪坐垫上，臀部贴紧双脚的脚后跟，脚背平放于垫上；上半身直立，目视前方，做腹式呼吸3次。双臂挺直上举，大臂贴近双耳；双手掌心相对。呼吸平稳后，上半身前倾，直至双手和头部接触练习垫，但注意在身体下弯过程中臀部不要离开脚后跟；如果头部还暂时无法碰到地面的话，只要做到尽量下弯即可。坚持1分钟后恢复到上半身直立的起始姿势。重复以上动作3次；注意整个过程中手臂保持挺直。

简易鳄鱼式

采4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放松休息，采婴儿式做休息动作，反覆做动作1~3约10~15次。

牛面手式

采盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。

睡前八个动作瘦小腿

随着时代在变化减肥方法也层出不穷，在众多眼花缭乱的减肥方法中，既能修心又能塑形的方法就非瑜伽莫属了，瑜伽是现代最时尚的一种减肥运动，现在的压力非常的大，我们不妨通过练习瑜含丛伽来给自己减压。练瑜伽能够让你的身材变好，从而让自己更加有自信，这样在工作中也会非常顺利。下面我就给大家详细的介绍下练瑜伽的好处有哪些吧!

减肥瘦身瑜伽

在做瑜伽的时候，注意要使用腹式呼吸，即吸气时，肚子向外凸起，然后吐气时，腹部向内收缩，将气吐尽。

1、至善式

坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚谈渗樱跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

2、至善坐+祈祷手印

至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。

3、扭转式

坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。

4、跪姿后仰式

至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。

以上就是早上瑜伽7个动作可以减肥的全部内容，1、最减肥效的瑜伽动作1、弓式俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。