在家自练瑜伽舞？自己在家练瑜伽可以吗2 最好从基础的瑜伽拜日式做起，拜日式主要是热身，柔软身体，调节身心，分初级、中级、高级三个阶段，每个阶段循序渐进的增加强度，一定要注意，做瑜伽要结合自身的条件慢慢练，配合呼吸，那么，在家自练瑜伽舞？一起来了解一下吧。

自己在家练瑜伽的视频

我们知道，瑜伽是一种很柔美的健身运动，瑜珈的好处多多，当你汗流浃背时，体内的毒素就借着皮肤排出体外。那瑜伽自己在家练可以吗?下面和我一起了解一下吧。

瑜伽自己在家练可以吗

1、瑜伽自己在家练可以吗

瑜伽自己在家练是可以的,对于现在的女性来说特别在意自己的身材,这样的话就会话很大的功夫是保持自己的身材。而对于现在的社会上来说就有很多的人喜欢瑜伽,但往往又不想去瑜伽馆,同时也是因为工作太忙没有什么时间去瑜伽馆进行练习,这个时候就有人在家练瑜伽是可以的。

2、适合自己练的瑜伽动作

2.1、仰躺拉伸腿部

仰昌腔枝躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。

2.2、拉伸骨盆

耐敏仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。

2.3、坐姿侧伸展

坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。

3、圆袜自学瑜伽的注意事项

3.1、对练习者的饮食没有特别规定。

在家练瑜伽

舢舨拼音读作[shānbǎn]。

舢板（sampan）又名舢舨，“舨”为通假字，通“丛让板”。是一种小船，也叫“三板”，原意是携郑租用三块板制成。

它是一种木结构船。一般较小，民用舢板常乘辩兆坐2-3人，军用则为10人左右。舢板仍在一些地方使用。

自己在家可以练的瑜伽动作

您好，在无器械的情况下，也是可以锻炼身体的。保健操，俯卧撑，仰卧起坐，仰卧收腹是随处可做的，利用床铺、桌椅，就兆源闭能变换动作。有门框的，可做引体向上。撑着墙壁做撑墙跑。饮料瓶族裂灌水半装沙，临时充当哑铃。只要坚持锻炼，随处都能运动。

希望能帮到您裂辩，谢谢！

懒人瑜伽

在家怎么自己练瑜伽

在家怎么自己练瑜伽，随着现代社会人们空咐的经济压力越来越大，很多朋友在花费金钱方面也会显得更加小心翼翼。一些经济条件不好的朋友们没有办法进馆练习，现在教你在家怎么自己练瑜伽。

在家怎么自己练瑜伽1

1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。 如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。 裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的'选择。

3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。 赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。

自己在家里怎么做瑜伽

学会这些瑜伽动作在家做瑜伽

学会这些瑜伽动作在家做瑜伽，运动是很好的减肥方法，很多女生都喜欢瑜伽， 但因为种种原因都没有时间去瑜伽馆练瑜伽而十分苦恼，以下分享学会这些瑜伽动作在家做瑜伽

学会这些瑜伽动作在家做瑜伽1

动作一：牛面式瑜伽动作。

标准动作：准备一张瑜伽垫，坐在瑜伽垫上面，让你的身体坐直，使身体的上半身始终保持笔直的姿势。

让你的右腿弯曲，使右侧的膝盖放在身体的正前方，让你的右腿的外侧紧紧地贴在瑜伽垫上面，将左腿弯曲，使左腿的膝盖放在右腿膝盖的正上方，让两条腿叠在一起。

伸出你的两条手臂，将你的右臂伸向高处，让你的左臂自然地垂在身体的左侧，弯曲两条手臂，让你的双手在身体的后方相扣，保持这个动作5秒钟不动，然后放下你的双手，完成该动作。每天坚持做该动作3组，每组做15个。当你完成任务之后，再换成左侧的腿在下方，右侧的腿在上方，并做相同强度的动作。

动作二：三角式瑜伽动作。

标准动作：准备一张瑜伽垫，并笔直地察闭站立在瑜伽垫上，然后抬起你的右脚，向你的身体右侧跨出一大步，使你的双脚之间的距离大约是你的肩膀的两倍之宽。

将你的右脚向身体的右侧旋转90度，使右脚朝向身体的右侧，让你的左脚向身体的内侧烂神旋转45度。

以上就是在家自练瑜伽舞的全部内容，在家怎么自己练瑜伽1 1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。 如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。