减肥最有效的几个瑜伽动作,9个瑜伽动作瘦腰肚子
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瑜伽正确动作有哪些图解?3 绕臂扭转式图解 此瑜伽动作可消除腰、髋部的僵硬,能灵活颈柱,缓解胀气和便秘现象。练太极的人用较快的速度做时,也被称为“双生龙”。动作过程 步骤一:双脚微八,距离稍微宽于肩膀,吸气,双臂齐肩膀举起。那么,瑜伽正确动作有哪些图解?一起来了解一下吧。
瑜伽姿势名称部分图解如下:
1、船式
2、站立毕磨岩前屈
3、战士一式
瑜伽作为一种身心健康的运动,延续了几千年的历史,练习者可以获得如下好处:
1、增强身体柔软度和平衡手御感
瑜伽包括很多柔韧性训练的动作,如扭转、倒立、弯曲等等,这些动作能够增强身体的柔软度和灵活性,并培养身体的平衡感。
2、强化肌肉和塑形
在瑜伽练习中,需要保持各种姿势,需要大量的肌肉力量和耐力。因此,练习瑜伽可以强化肌肉、提升代谢率,有助于塑造健康的游宽身体形态。
3、缓解压力和焦虑
瑜伽讲究呼吸和冥想,这可以帮助练习者缓解压力、焦虑和情绪紧张,改善身体与心理状态,让身心得到平衡。
4、改善睡眠质量
瑜伽可以让练习者放松身心、平静心境,有利于入睡和提高睡眠质量。此外,它还采用冥想和深度呼吸等技巧,有助于缓解失眠和其他睡眠问题。
5、改善心血管系统和呼吸系统
在瑜伽练习中,需要进行各种深度呼吸和身体扩展的动作,这可以降低血压、改善心血管健康,提高肺活量、改善呼吸功能。
瑜伽基本功动作26个如下:
1、站立深呼吸式,作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。
2、半月式,作用:伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿。
3、笨拙式,作用:强壮大腿、灶慧灶小腿,臀部肌碧敬肉,伸展髋关节。
4、鸟王式,作用:消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。
5、站立头触膝式,作用:有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。
6、站立拉弓式,作用:强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
7、战士第三式,作用:提高身体的平衡能力。
8、站立分腿伸展式,作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活。
9、三角式,作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿头触膝式,作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
11、树式,作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。
12、趾尖式,作用:此式可使人更富有耐心。
13、仰卧式,作用:使血液循环恢复正常,隐扮身体完全放松。
14、除风式,作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉。
15、仰卧起坐动态伸背式,作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。
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简易轮式图解
此瑜伽动作能松展胸肌,灵活肩关节,纠正塌肩驼背,缓解身体肌肉僵硬。
动作过程
步骤一:双腿伸出并拢,双手撑在臀部后面几寸,手指朝外,身体后倾。然后屈膝治脚掌能全部贴住地面。
步骤二:抬起髋部使躯干、大腿与地面平行。收紧臀部,骨盆稍微提升,脖子轻轻向后伸展,放松头部,保持20秒。重复动作3-5次。
结束动作:抬头,臀部放回瑜伽垫,伸直双腿,坐直。
注意
双手用力下压,并提升脊柱和肋骨腔,以免肩膀下沉。颈椎有问题的,头部不要后仰。
2简化扭脊式图解
此瑜伽动作能增强髋部和脊柱的柔韧性,对便秘和胀气也有一定的治疗效果。
动作过程
步骤一:双手在髋侧野仔撑地,双腿伸直坐着,右脚跨过左腿,平放在左小腿外侧地上。
步骤二:左手手肘外侧或上臂靠着右膝的外侧。伸直左手手臂,左手握住左膝盖或者胫骨
步骤三:伸直腿,回到初始动作
步骤四:吸气,提脊柱,同时右臂高举过头,掌心朝外。右臂向后伸展后落下,手放在臀部的后面,手指朝后。
呼气尽量向右扭转,头部轻轻向右转向右后看。保持20秒。
结束动作:上身慢慢回正,交换手臂和腿的位置,向另一侧重复,最后松开手臂,伸直腿。
注意
动作时伸直的膝盖用力下压,这样能使扭转更有动力。
初级瑜伽动作图解
瑜伽如今已经在人们的生活中风靡,人们喜欢去健身房或者自己在家练习瑜伽,跟手瑜伽带来的乐趣。那么,下面是由我为大家分享初级瑜伽动作图解,欢迎大家阅读参考。
一、树式
树式能锻炼人的`平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
1.自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。
2.右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
3.保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
二、英雄式
英雄式能够伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。
1.两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2.双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
3.呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
三、三角式
1.两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧
2.双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
3.呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
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蜂雀式图解
该瑜伽动作能化解肩膀的肌肉硬块,消除肩关节僵硬,能有效的强健双臂。
动作过程
准备动作:站直,侧平举手臂至肩膀高度与地面平行,掌心朝上,感觉身体从背部中央向两侧延伸。指尖触碰肩膀,练习过程中始终保持指尖放在肩膀上。
动作1——转圈
肩膀发力向前转圈,带动手肘画小圈。慢慢加大画圈的半径,尝试让手肘在胸腔相碰。能感觉到肩胛骨按摩背部上方肌肉。重复10-20次。
反向转圈,感受肩关节的舒展以孝慎及胸部肌肉的扩张。重复10-20次。
动作2——前后移动
吸气,手肘尽量向后,扩张胸部。保持上臂与肩膀同高;
呼气,手肘靠拢,双臂向前延伸,可增加肩胛骨之间的伸展。重复10次。
动作3——上下移动
吸气,手肘向上拉,让手背试着在颈后相碰,注意头不要前移;
呼气,上臂向下压,靠着体侧,肩膀向下伸展,重复10次。
结束动作:张开双臂回到身体两侧,依次放松胸部—上背部—肩膀—手臂,感觉手指向下延伸。
注意
动作时尾骨稍微向里收,可以避免腰部过度弯曲。如果出现关节轻微响动,说明需要多加练习。
2折叠三角式图解
该瑜伽动作能舒松髋部、肩膀、腿后肌和后腰的僵硬,锻炼心脏向大脑输送氧气和血液的能力。
动作过程
步骤一:双脚并拢,挺直腰背站立。
以上就是瑜伽正确动作有哪些图解的全部内容,平躺在地面,然后抬起双脚,用双手抱住双脚,头往后仰。02 除此之外,我们还可以采用的瑜伽方式如下图所示。我们可以先跪在地面上,然后把一只腿后撤出来,然后用双手去够我们的脚尖,然后另一只腿保持跪着的姿势不变。内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。