缩阴瑜伽教学？5 骨盆时针缩阴法 1、事先要准备好瑜伽球或是比较稳的凳子，衣服也要适当的舒松；2、正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口气放松，将骨盆左右两边轮流扭动1秒，重复8次；3、保持正常的呼吸，那么，缩阴瑜伽教学？一起来了解一下吧。

缩阴的运动有哪些

屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续昌祥排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高私密周围肌肉的张力。

萝卜蹲

具体做法就是多做一起蹲起的动作，通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，全方位的运动起来，每天做5分钟，坚持一段时间就会有很大效果。

按摩练耐碰搏习

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。

反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。这是一个很不错的缩小吵缺私密的方法，想要缩阴的女性们，不妨常练习。

怎么缩阴？

1.卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举敏桥亏起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。2.立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。3.卧式缩阴运动

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。消衫双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。4.站桥神式缩阴运动

双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。

床上阴瑜伽打造易瘦体质

可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是基旁李不错的

提肛运动搏迟！

具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练启旅3～8次，持续8周以上或更长。

缩阴小技巧，让你更自信

最腔念简单有效的方法友圆此就是做提肛运动。

可以练习腹式呼吸。

也有一些理疗机器，盆地好迅肌训练是可以起到这样一个作用的。

哪些瑜伽动作可以缩阴

练瑜伽的是特别紧。

长期练瑜伽是可以让阴道变紧的。缩阴瑜伽是使女人摆脱阴道松弛的主要方法之一。当然她也可以归类于锻炼缩阴。很多女人为了使自己的阴道变得紧致，常常会选择各种各样的缩阴方法。而缩阴运动就是最常用的。缩阴运动包括很多种。其中的瑜伽缩阴同样也有很多个动作。

骨盆时针。功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。

做法：正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨雀散盆左、右边轮流抬离顷滑氏球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。

椅子式。功能：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。

做法：身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌再回复至，重复8次为一回，共做2-4回。

让阴道变紧的练习：

凯格尔练习是一种练习耻骨尾让族骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。

以上就是缩阴瑜伽教学的全部内容，律‍♀️瑜伽缩阴盘腿提肛,坚持操作能收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。具体做法是:单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。