颈部瑜伽动作,瑜伽颈部拉伸动作
217 2022-11-14
能增高的瑜伽动作?1、增高的瑜伽动作之猫式 功效:猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位,并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。那么,能增高的瑜伽动作?一起来了解一下吧。
增高的瑜伽有很多据我目前知道的有:
1.半侧式
预备姿势:坐在地上,两腿向前伸直,相互平行,背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。
增高瑜珈动作练习步骤: 一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。 将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。然后,把脚跟放到这条脚的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝漏册盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点附近也可以。抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。此时,颈部和背部应该向上伸直(挺直)。慢慢呼气,同时在弯曲肘臂的带动下,扭转腰部、胸部、颈中和头部,扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体的过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部则要转动180度。比如,倘若你面东而坐,向右转体,那么你的面部首先转向南,继而转向西。此时,你的那条伸进的腿依然朝东。转体到最大程度,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟。此时,你的脊柱应该保持正直向上,并且你的视线应该达到最远的距离。
导语:通过做增高瑜伽,拉长脊柱,调整驼背等不良姿势,让你无形中变高,那能增高的瑜伽动作有哪些呢?下面就由我来告诉大家吧!
能增高的瑜伽动作有哪些
猫式
功效:猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位,并协调你的呼吸。这个体式通型并常与牛式组合在一个呼吸间完成。
做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。吸气,吐气时背部向上拱起,同时头低下看向大腿。保持5-10个呼吸,然后放松。
牛式
功效:牛式通漏租拿常与猫式搭配,它能温和地伸展我们的脊柱,起到保健作用。
做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。吸气,吐气时,背部向下凹,同时头抬起看向天花板,保持5-10个呼吸,放松。
眼镜蛇式
功效:眼镜蛇式能促进脊柱的灵活性,并能开阔胸腔起到丰胸的.功效。
做法:俯卧在瑜伽垫上,两腿分开与髋同宽,脚背贴地,两手屈肘夹住身体,掌心撑地,下巴点地。吸气,收紧腹部及臀腿部,吐气时,手臂用力,慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度,停住10个呼吸,然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下,回到俯身姿势。
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眼镜蛇式
四肢触地,两腿略略分开,大约是膊头的距离。吸气,缓缓向后弯曲,同时收紧臀部的肌肉,留意要放松颈部。
2脊柱伸展式
坐下,双脚伸直,吸气,双耐旦胡手捉住脚踝。呼气,身体向下沉,头部尽量贴近膝头,停留10-15秒,然后返回原来位置。
3拱桥式
仰卧,双手放在身体两侧。屈膝,脚跟贴迟迟紧大腿后侧。双手放到耳朵两旁,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋关昌拦节与腹部向上升起。
4悬挂运动
这类运动有助伸展脊柱,对增高很有帮助喔,可以借助单杠或是其他固定支撑物做悬挂动作。
瑜伽是一种时尚的运动方式,瑜伽被很多女性所喜爱,因为它对于塑造女性的身形和气质,效果是显而易见的。大家可以尝试练瑜伽增高。那么,增高的瑜伽动作有哪些?以下是我为你整理的增高的瑜伽动作详细介绍,希望能帮到你。
增高的瑜伽动作
1、增高的瑜伽动作之猫式
功效:猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位,并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。
做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。吸气,吐气时背部向上拱起,同时头低下看向大腿。保持5-10个呼吸,然后放松。
2、增高的瑜伽动作之牛式
功效:牛式通常与猫式搭配,它能温和地伸展我们的脊柱,起到保健作用。
做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。吸气,吐气时,背部向下凹,同时头抬起看向天花板,保持5-10个呼吸,放松。
3、增高的瑜伽动作之眼镜蛇式
功效:眼镜蛇式能促进脊柱的灵活性,并能开阔胸腔起到丰胸的功效。
做法:俯卧在瑜伽垫上,两腿分开与髋同宽,脚背贴地,两手屈肘夹住身体,掌心撑地,下巴点地。吸气,收紧腹部及臀腿部,吐气时,手臂用力,慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度,停住10个呼吸,然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下,回到俯身姿势。
1、俯卧在瑜伽垫上,伸直双腿,然后用手撑乎谈住地面,抬起上半身,头向上仰,再两脚尖踮起,用力使臀部、脚部离开地面,保持10秒。调整呼吸,再慢慢还原到原来的姿势。
2、借助护栏的力量,做倒立动作,然后双脚放在护栏上,使双脚与上半身成90度脚,保持姿势10秒,再调整呼吸,慢慢还原到原来的姿势。
3、仰卧在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,屈腿,使双脚与臀部尽量靠近,然后把双手放在头的两侧,掌心贴地,再拱起背部,使髋部、腹部离开地面,坚持数秒,调整呼吸,再慢慢还搜察原到原来的姿势。
4、坐在瑜伽垫上,腰背挺直,双脚向前伸展,然后向腿部方向下压身体世顷茄,尽量让脸部与膝盖接触,再伸直手臂,用双手握住双脚,保持数秒,调整呼吸,慢慢还原到原来的姿势。
以上就是能增高的瑜伽动作的全部内容,做法:1、俯卧在瑜伽垫上,两手夹住身体,两腿分开与髋同宽,脚背贴地。吸气,收紧腹部好臀部肌肉,吐气时,抬起上身及腿部,两手五指张开。在最高处停住5个呼吸。2、接着将双臂向侧打开,像飞翔似的。停住5个呼吸。3、内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。