公鸡式瑜伽的动作要领？公鸡式。在瑜伽垫上，双腿交叠盘腿而坐成莲花坐式，接着左右脚分别放在两边大腿上，并使双手从脚与大腿中间穿过，然后借助手臂的力量将身体向上抬起。骑马式。先仰卧在瑜伽垫上，腹部收紧保持呼吸均匀，双手臂向前伸展。那么，公鸡式瑜伽的动作要领？一起来了解一下吧。

初学者12种瑜伽姿势

瑜伽是不错的锻炼身体或者塑造身材的运动，现在更是分为瘦肚子瑜伽、瘦胳膊瑜伽、瘦腿瑜伽等等，下面，我为大家介绍一下瑜伽健身操手法与动作要领，欢迎大家阅读。瑜伽健身操手法与动作要领 1：起式 动作要领：挺胸、立腰。

练瑜伽

各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习等等的练习，这些练习可以使身体僵硬的人协调身体，为最终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备。开始初级练习时，应先练挺卧放松式来放松身心，方法为：仰卧地面，背部平躺。

瑜伽每天必练8个动作

1.下犬式：双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2.斜板式：双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸。3.婴儿式：膝盖着地，大脚趾相触，臀部坐脚跟。

瑜伽鹤禅式动作要领

32. 双臂交叉支撑式A (Bhujapidasana)33. 双臂反抱腿式(Tittibhasana)34. 鹤禅式（Bakasana）35. 龟式(kurmasna）36.卧龟式（suptakurmasana）37.胎儿式 Garbha Pindasana 38.公鸡式（Kukkutasana)39.束角式 (

肩倒立动作要领

瑜伽十二个基本动作如下：1、山式 站在身体中心，双脚与骨盆同宽 膝盖上提，双脚内外侧均匀下压地面 收腹，胸腔上提，背部笔直向上延伸 双肩下沉，下颚与垫面平行，目视前方 2、树式 屈左膝。

以上就是公鸡式瑜伽的动作要领的全部内容，1.下犬式：双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2.斜板式：双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸。3.婴儿式：膝盖着地，大脚趾相触，臀部坐脚跟。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。