瑜伽臀部放松练习？1、瑜伽提臀有哪些方式1、地上练习1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。3、俯卧，那么，瑜伽臀部放松练习？一起来了解一下吧。

只需4个瑜伽动作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型

瑜伽是很多女性朋友都非常喜欢的一项运动，练习瑜伽可以让人放松心情，还可以帮助女性朋友塑造完美的身形。练习瑜伽能够让女性朋友塑造自己的臀形，让臀部看上去更为完美，所以瑜伽非常受年轻女孩的青睐。那么瑜伽提臀有哪些方式？女性练瑜伽有何好处？

1、瑜伽提臀有哪些方式

1、

地上练习

1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。

3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。

3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。

4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。

2、

椅子上的臀部练习

1、身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。(腿尽量不落地)

2、身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。

3、半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。

4、半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个。

3、

负重的臀部练习

1、跪撑，侧抬腿起落。

臀部太紧张，试试这5个瑜伽姿势，助你缓解臀部疼痛？

“V型”俯冲式；三腿狗式；鸽子式；睡觉式；扭转身体式。现在的人实在是太懒惰了，每天只要是能坐在椅子上就绝对不会站起来，但是坐的时间长了，屁股会非常疼，那么怎样才能放松自己的臀部呢？练习这几个瑜伽招式就是一个非常好的选择，只要学会这几个瑜伽的招式，没事的时候练一练不但可以放松你的臀部，时间长了还可以让臀部的线条变得更加优美。

首先是“V型·俯冲式，这个瑜伽动作非常常见，但是对于一些柔韧性不太好的朋友来说可能有点难。简单的来说就是你先看到垫子上面，把两只手和两只脚支撑在地上做准备，然后双膝离地，把屁股和腿还有上身都支起来，是用两只脚和两只手支撑自己。

然后是三腿狗式，这个动作非常简单，就是在刚才动作的基础上，把右腿或者左腿抬起来。但是大家一定要注意动作的幅度，不要一不小心就翻滚到垫子上。接着是鸽子式，先保持刚才的动作，然后把右膝盖放在手下面，把右臂伸展开，慢慢的坐到垫子上，把两只手抬起来，仰望天空。

睡觉式特别适合那些懒虫朋友，因为只要躺在垫子上就可以完成了，但是一定要侧躺，把自己的腿放在身体底下，来回做十几次就可以放松臀部。

哪些瑜伽动作可练翘臀

只需4个瑜伽动作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型

只需4个瑜伽动作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型！对于在电脑面前工作的人来说背部酸痛，工作压力大，情绪经常处于紧张状态，都会让你焦虑。这时候来做瑜伽吧！只需4个瑜伽动作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型！

只需4个瑜伽动作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型1

1、蝴蝶式

坐在瑜伽垫上，脚心相对保持上体直立。让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，一共停留5个呼吸保持30秒的时间，一共做两组。吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。注意：如果你是刚开始练习蝴蝶式，并且你的双侧髋部打不开的话，你可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子，这样你会感觉容易一些。对于那些柔韧性很好或是瑜伽老手朋友来讲，你们可以让双侧手臂向上十指交叉，同样振动腿部来完成这个练习。

2、半婴儿式

仰卧在瑜伽垫上双腿平放，左脚伸直慢慢抬高呈90度。左膝弯曲，左手胳膊放置在左腿的`外侧另一只手放在大腿上，并让腿部尽可能贴近腹部。

哪些瑜伽动作可练翘臀

第一组、小腿+大腿前侧的运动

1、上身挺直站好。

2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。

3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。

4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。

5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。

第二组、塑造紧实腿部—大腿外侧的运动

1、将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。

2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。

3、一边走一边进行上面的运动，连续做2 次后换另一条腿，方法同上。

第三组、小腿+腿部整体

1、双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。

2、将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。

3、直立起身，将左腿最大限度地抬起。

4、返回姿势1，换腿，做法同上。

第四组、 塑造臀部曲线— 臀部+大腿的前侧运动

1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。

2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。

第五组、臀部运动

1、臀部绷紧

立正站好，挺直腰身，双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，还能使你的臀部更显翘挺。

2、双腿夹紧

立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。

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每个动作15遍算1组，每次做3组，每周争取每项练习做3次。

后抬腿提臀

step 1：将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松;

step 2：右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持;

step 3：吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡;

step 4：呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。

温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

臀部上提

step 1：仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上;

step 2：吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;

step 3：呼气，慢慢将臀部放下。

环瑜伽球向后伸展

step 1：双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方;

step 2：呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球;

step 3：吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸;

step 4：再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。

以上就是瑜伽臀部放松练习的全部内容，睡觉式特别适合那些懒虫朋友，因为只要躺在垫子上就可以完成了，但是一定要侧躺，把自己的腿放在身体底下，来回做十几次就可以放松臀部。最后是扭转身体式，身体保持正直坐在垫子上，分别把左腿和右腿用手勾起来，每次停留5秒。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。