瘦大腿瑜伽7步动作？瘦大腿的瑜伽动作1、站姿单抬腿。左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部挺直，双手叉在腰间部，抬头挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。2、俯卧撑式。那么，瘦大腿瑜伽7步动作？一起来了解一下吧。

9个瑜伽动作瘦腰肚子

瑜伽是广大女生喜欢的运动，瑜伽不仅能锻炼身体，消耗脂肪，还可以修身养性，塑造形体。瑜伽强度不大·，一节瑜伽课之后，很多女生都会流很多汗，瑜伽也有排毒排泄的功能。许多妹子们都会通过做瑜伽来瘦腿，在这里，小编要要为大家介绍几个简单瘦腿瑜伽动作

第一个动作，站立举臂式，站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

第二个动作，蹲立祈祷式，双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

第三个动作勇士式左脚向前跨出一大步，左膝盖弯曲90度角，右腿向后方伸直，脚尖撑地，双臂伸直置于肩膀下方，双手着地置于左脚内侧，背部伸直。

第四个动作鹰式瑜伽坐姿，左腿弯曲，左脚跟靠近右侧臀部，右脚跨过左大腿置于左侧臀部外侧，伸直背部，挺起胸部，双臂置于胸前，右臂绕过左臂下方，使双手手掌紧贴，眼睛看向上方。

第五个动作，弓式瑜伽，双脚自然分开着地，背部向后方靠，手肘弯曲90度，直至前臂与地板接触，拉伸身体，这个动作难度较大，建议初学者不要尝试

第六个动作，侧压腿式瑜伽坐姿，左腿弯曲，左脚紧贴身体，右腿向右前方伸直，身体向右侧倾斜，右臂自然置于左大腿上，右臂伸过头顶，右手握住右脚脚趾处。

瘦小腿的瑜伽动作

瑜伽瘦腿简单动作如下：

1、小腿式。

前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。提示：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

2、大腿式。

背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。

3、祈祷式。

双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

4、勇士式。

左脚向前跨出一大步，左膝盖弯曲90度角，右腿向后方伸直，脚尖撑地，双臂伸直置于肩膀下方，双手着地置于左脚内侧，背部伸直。

5、举臂式。

站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

瘦腿瑜伽7个动作图

瘦大腿瑜伽动作有6个

一、易坐功效：有助于增强髋部和膝盖的灵活性。

1. 跪坐在地板上，脚背贴地，臀部坐在脚跟之上。

2. 保持上半身直立，双手慢慢举过头顶，在头部两侧，五指并拢，目视前方。

3. 保持姿势60秒。

二、英雄坐

1. 双脚盘膝坐在地面上。

2. 保持身体直立，双手食指搭在大拇指上，放在双腿膝盖之上。

3. 深呼吸，保持姿势。

注意练习时保持身体直立。

三、金字塔式

三角伸展式功效：有助于纠正腿部畸形，锻炼腿部肌肉，增强脚踝。

1. 以山式站立开始，深呼吸分开双腿。

2. 双手举过头顶，十指相扣。

3. 慢慢弯下身体，双腿可以改变张开的角度直到头部着地。

4. 双手紧扣以手指着地。

5. 保持姿势10~15秒。

注意练习时要尽可能让头部着地。

四、树式

树式功效：有效滋养腿部和背部肌肉，改善人体的平衡性。

1. 山式站立开始，双脚微微分开。

2. 慢慢抬起左脚，使左脚脚心紧贴右脚大腿内侧。

3. 双手合十在胸口处。

4. 保持姿势30秒。

注意练习时要保持脊柱、腿部直立。

五、新月式

新月式功效：有助于增强大腿力量和肌肉的忍耐力，增加肺活量。

1. 以山式站立开始，双腿分开，放置瑜伽砖在右腿前。

2. 身体向右腿方向弯曲，直至右手撑住瑜伽砖，抬起左手，伸直，头部向左手方向扭动。

瘦腿最有效的瑜伽动作

瘦大腿是每一个美女们的烦恼，有些美女为了瘦长腿，不惜花大价钱去购买一些瘦大腿的产品，最后无效之余，还亏了资金实在不划算。其实瘦大腿，最好的方式就是做瑜伽，下面就详细给各位介绍8个可以瘦大腿的瑜伽动作，简单轻松的瘦下大腿，赶紧学起来吧。

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式

双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式

step1站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。

step2慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

第四个瘦腿瑜伽动作：山式

站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。

瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作

大象腿可真是让好多女生头疼，穿什么都不好看。局部肥胖比全身肥胖更难减肥，局部肥胖要做的运动都是针对性的。瑜伽是女性调理身心，提升体质的运动，好多瑜伽动作都有瘦大腿的作用。下面小编介绍瘦大腿的瑜伽动作。

1、鹭式

挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。TIPS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。

2、广角前弯式

呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度伸展。

3、顶峰式

双脚与双手杖皆平贴于地面，臀部尽可能抬至最高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双脚处，籍此伸展腿部和手臂。TIPS：执行此动作时，头部尽可能不要仰起，应于双臂呈一斜线。

4、展腿式

双脚像劈腿般向外伸展，上半身往前倾斜，最后双手平贴于地面，整个动作看似重心于双手，事实上靠展开的双腿支撑。

5、椅子式

呈站姿，双脚张开与肩同宽，双臂向上伸展略倾30度角后，重心放于下半身，微蹲使侧面呈现椅子状，有效锻炼腿部线条。

6、树式

双脚并拢，双手合十，手臂尽量向上延长伸展开，然后左脚抬起，脚掌紧贴右大腿内侧，并保持平衡，右脚须维持直立，接着换边练习。

以上就是瘦大腿瑜伽7步动作的全部内容，1、小腿式。前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。提示：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。2、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。