腰椎骨盆带瑜伽教学？以下3组为放松髋关节的瑜伽动作，透过伸展来 *** 髋关节以及骨盆肌肉跟血液循环：青蛙式 FROG POSE 步骤1 ：四足跪姿在地，保持背部水平。步骤2 ：将双手前臂紧贴在地，双腿小腿贴在地面，同时脚趾往外。那么，腰椎骨盆带瑜伽教学？一起来了解一下吧。

治疗腰椎的瑜伽动作

Step1座姿，两脚脚板相对性，两手把握住大脚趾。渐渐地呼吸，上半身伸直。

Step2出气时上半身渐渐地往前倾，双肘尽可能放到小腿胫骨上，背阔肌释放压力挺直，头部着陆在木地板上。维持20-30秒后恢复正常部位。

实际效果：这一姿势能刺激性盆骨血液流动性，消除盆骨及内脏器官积血，调节泌尿系统作用，另外能清除腰腹人体脂肪，清理腰部及脚部曲线图。

瑜伽体式2——牛面式

Step1两腿相叠而坐，左脚屈叠在左腿上方，两脚脚后跟接近屁股两边。右臂翻过左臂，右臂身后上握紧右手手指头，背部挺直。

Step2上半身渐渐地降低，向膝关节处挨近。在最低值维持20-30秒，随后修复Step1姿态。随后再互换手和脚反复姿势。

骨盆前倾瑜伽体式

骨盆瑜伽视频教程如下：

骨盆是人体骨骼结构的一个很重要的组成部分，主要是由左髋骨、右髋骨和骶骨这三个大件和一些小件做成的，这三个搭建有时候只有某一个单元在运动，有时候是三个大件组合在一起运动。

我们瑜伽中一直在说开胯，开胯大多说的是某一个组成部分相对另一个部分的单独运动，而我们这里要说的骨盆，实际是左右髋骨和骶骨作为一个整体移动的特点，因为这里有一把正确开启瑜伽体式的钥匙。

如果想要了解骨盆的前后方向的位置，我们需要先看一下我们胯骨两侧靠腰的一块突出了的骨头肩，这个叫做髂前上棘，一个很瘦的人可以用这块骨头来扎人的。判断人的骨盆位置的正确的办法就是，当两侧突出的髂前上棘指向前指向下时，就代表骨盆前倾了，如果指向上指向后，那么就代表骨盆后倾了。

当意识到这个髂前上棘对瑜伽体式的练习非常重要，因为骨盆是身体前后运动的轴，它的位置会对身体的其他部位的运动状态有很大的影响。当骨盆前倾的时候，我们的大腿后肌群和腹部肌肉会拉伸，腰椎会延伸，就是身体前弓，四头肌，背部肌肉和除了腰椎部分的脊柱会缩短。

反过来，当骨盆后倾的时候，大腿后肌群和腹部的肌肉就会缩短，四头肌和背部肌肉会拉伸，因为骶骨向下移动（就是所谓的卷尾骨），这样带着腰部也一起运动了。

瑜伽骨盆修复体式

臀部肌肉、髋关节僵硬都可能是腰痛元凶，同时日本专家指出，只要简单盘腿、向前倾斜身，就可能帮助放松臀部肌肉、提高髋关节柔软度及可动范围以及改善腰痛问题。现代人的髋关节常因坐姿不良而变得僵硬，并导致周遭的臀大肌、臀中肌等臀部肌肉也跟着僵硬。同时，僵硬的肌肉也可能牵动骨盆，造成骨盆后倾，提高肩痛、腰痛、驼背风险。

3组「骨盆瑜伽」动作，放松髋关节以及舒展脊椎

什么是骨盆瑜伽？

骨盆瑜伽是由日本Body Mind Yoga负责人、瑜珈老师峯岸道子所制定。人体在进行许多活动时都需要靠髋关节的运作，若是髋关节僵硬、失去柔软度，可能造成身体平衡不良、不稳定，造成腰部等身体其他部位的负担，进而引发肩膀僵硬酸痛、腰痛、麻痛等诸多问题，因此锻炼髋关节柔软度相当重要。对此，峯岸道子推荐了一个简单的「骨盆瑜珈」，能帮助放松位于骨盆后方僵硬的臀部肌肉，伸展髋关节、骨盆，因此能提升髋关节的柔软度、可动范围，改善姿势不良造成的腰痛。以下3组为放松髋关节的瑜伽动作，透过伸展来 *** 髋关节以及骨盆肌肉跟血液循环：

青蛙式 FROG POSE

步骤1 ：四足跪姿在地，保持背部水平。

步骤2 ：将双手前臂紧贴在地，双腿小腿贴在地面，同时脚趾往外。

矫正骨盆的瑜伽动作

骨盆前倾对许多女性来说是一个困扰，不仅体态会不好看，连健康都会受到影响。对于怀孕时期的女性，必须挺著有2-3公斤的肚子，这段时间对腰部的压力也会增加许多，所以这时准妈妈们，也会时常出现腰酸背痛等情况，甚至在生产完时，骨盆也会跑位，这时透过瑜伽动作来伸展骨盆、髋关节以及大腿内侧肌肉，进而缓解紧绷的肌肉，并将骨盆拉回身体正确位置上。

4组瑜伽动作帮你改善骨盆前倾、矫正体态 ©megavogue

1 婴儿式Child Pose

婴儿式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到背部、脊椎，来舒缓这些不适。 步骤1 ：跪在瑜伽垫上，将上半身往前趴，双手打直往前伸。 步骤2 ：停留3-5分钟后，回到初始位置。

婴儿式Child Pose ©gaia

2 桥式 Bridge Pose

桥式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到臀部、腹部，帮助线条雕塑。 步骤1 ：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。 步骤2 ：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺状态。

调整骨盆的瑜伽体式

治不好的腰痛，减不掉的肚子原因在哪？是因为你骨盆前倾！

特别是刚生完宝宝的妈妈们，大部分都会有这个问题。 肚子松弛无力向前突出明显，腰椎曲度变大 ，因为要经常的抱宝宝，所以腰椎压力并没有因为宝宝的出生减低太多。

经常会出现腰背部的痛疼，特别是抱宝宝时间久了，或早上刚睡醒觉的时候痛感会更明显。

前面给宝妈们讲解过骨盆前倾导致紧张的肌肉的松解和拉伸（点击这里跳转），那我们这一期教给妈妈们用简单有效的三个体式来 改善大肚子腰疼 的问题。

1、靠墙站立

最开始双脚离开墙面约两个半脚掌的距离，腿内侧的位置可以夹个小球或抱枕，屈膝大小腿大约120度即可，后背、后腰、双肩、后脑勺要完全靠在墙面上。

2、保持这个姿势练习呼吸

吸气时感知后腰后背向后推墙壁，呼气时收住盆底肌上提夹球同时腹壁收缩向后推，让后腰完全无缝贴住墙面，依次练习，大约每次10到15个呼吸，起身休息一下，可以练习三到五组。

注意练习之前要做后腰紧张肌肉的松解和拉伸，这样效果才更好哦~

1、跪立在垫子上，手抓住一根有弹性的带子，放在肩的正下方。

以上就是腰椎骨盆带瑜伽教学的全部内容，调整骨盆高低的瑜伽体式如下：1、骑马式。山式站立准备，一条腿迈前方约一条腿的距离，屈膝下蹲，前方大小腿呈90度垂直地面，后方小腿脚背贴地，核心收紧，腰背挺直，单侧保持一分钟。2、动态猫式。四角跪立准备，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。