练脊椎的瑜伽？脊柱瑜伽是瑜伽体式之一 ，练习者在前屈向下时可以更好的放松增延脊柱，因此而得名。这个体式可以伸展脊柱，锻炼和加强脊柱神经。第一步：山式站姿，直立，两腿伸直，手臂放于身体两侧。第二步：吸气，那么，练脊椎的瑜伽？一起来了解一下吧。

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7个锻炼颈椎的瑜珈动作

引导语：下面我就给大家带来7个锻炼颈椎的瑜珈动作，希望能够帮助到您，谢谢您的阅读，祝您阅读愉快。

一、可以锻炼颈椎的瑜珈动作

1.鱼式

平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

2.锄式

平躺，双腿缓慢上举，逐渐向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双脚在头部上方着地为最佳。动作保持30秒左右，然后缓慢地呼吸回位，放松。动作过程中，以身体达到最大限度为佳，不要勉强用力。

3.鸵鸟式

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

4.乌龟式

呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的.时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

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保养脊椎的瑜伽

保养脊椎的瑜伽。因为工作压力越来越大，很多久坐的上班族的脊椎难免有些不适，所以我们平时也需要保护好脊椎，更是可以做一些运动来保养脊椎。那么接下来我们就来详细了解下保养脊椎的瑜伽。

保养脊椎的瑜伽1

半莲花脊柱扭转式做法：

1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

注：背不要弯曲。

功效：伸展。强化颈部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。

转躯触趾式做法：

1、坐立，将两腿尽量向外打开，将右手放在左脚趾上。

2、吸气，将左臂向后伸，眼睛看左手手指尖的方向，尽量让左肩向后伸展；保持5～10秒。

3、呼气，缓缓回到初始动作，换方向进行。

注意：重复做5～10次，放松休息。

功效：增强脊椎的`柔韧性，伸展肩关节，祛除腰围线上的脂肪，按摩腹腔器官，治疗便秘。

鱼式做法：

1、平躺，双腿伸直并拢。

2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

脊柱灵活的瑜伽动作

可以练练下面几个动作:倒三角式，单腿前屈式变体，坐角式前屈.这些经典瑜伽序列能够预防脊椎问题，腰酸背痛的就不要躺着了，越躺越难受，赶紧试试吧。每天坚持锻炼瑜伽10分钟，有助于锻炼脊椎的柔韧性，消除背部多余脂肪，缓解肌肉僵硬，有效预防腰酸背 痛。

腰脱能练瑜伽吗

经常腰酸背痛谨防脊椎问题，不妨试试这1组经典瑜伽序列！

工作一天回到家后，大家是不是经常感觉腰酸背痛，有时候甚至连脖子都抬不起来，感到非常的疲惫？如果有出现这些现象，那么你就要留意自己的脊椎是否出现问题，长期伏案工作、低头看手机、不正确的坐姿等都会造成脊椎发生侧弯，从而引发腰酸背痛、腰间盘突出等症状。

除了改变不良生活的习惯外，瑜伽也是一个不错的方法，每天坚持锻炼瑜伽10分钟，有助于锻炼脊椎的柔韧性，消除背部多余脂肪，缓解肌肉僵硬，有效预防腰酸背痛，塑造形体。

1、侧三角式

侧三角式，侧向伸展体位，练习者从平板支撑式开始，一只手抬离地面同时躯干向一侧倾斜，使得躯干全部侧向一边，可以舒展脊柱，强健手臂力量，放松肩颈，预防腰酸背痛等。

练习者从平板支撑式开始，双腿并拢脚尖点地，双手伸直撑地，目光看向地面，保持臀部收紧，收腹，左手抬离地面向上伸展同时躯干向左侧倾斜，双手处于同一水平线，目光看向左手指位置，保持腰椎挺直。

2、单腿前屈式变体

单腿前屈式变体，练习者从前屈体式开始，一只腿抬离地面向后伸展，可以舒展脊柱，放松肩颈，锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，提高消化能力。

练习者从山式站立开始，双腿并拢，挺直腰身，双手向前举起，保持收腹状态，右腿前跨一步，身体向前做屈体运动，上半身尽量紧贴大腿根部，双手放于腿部后侧约1尺距离撑地，额头碰触到膝盖处，弯曲左膝，左小腿上抬与地面平行，保持平衡，臀部向内收，脊椎上拱呈弧形。

瑜伽练脊椎的动作图解

1.了解正确的体位：在练习瑜伽时，应该选择那些能够有效拉伸脊柱的体位。例如，下犬式、桥式、骆驼式等都是很好的选择。

2.注意呼吸：在做瑜伽动作时，应该保持深长的呼吸，这样可以帮助你更好地放松身体，同时也能帮助你更好地拉伸脊柱。

3.慢慢来：不要急于求成，做瑜伽动作时应该慢慢地进行，避免因为动作过快而导致伤害。

4.坚持练习：只有通过持续的练习，才能有效地保持脊柱的延展性。建议每周至少练习两次，每次练习时间不少于30分钟。

5.寻求专业指导：如果你不确定自己的动作是否正确，或者担心可能会受伤，那么最好找一位专业的瑜伽教练进行指导。他们可以帮你纠正错误的动作，确保你的练习是安全的。

以上就是练脊椎的瑜伽的全部内容，1.了解正确的体位：在练习瑜伽时，应该选择那些能够有效拉伸脊柱的体位。例如，下犬式、桥式、骆驼式等都是很好的选择。2.注意呼吸：在做瑜伽动作时，应该保持深长的呼吸，这样可以帮助你更好地放松身体，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。