瑜伽中最舒服的几个修复体式，当你练完一套瑜伽后，可以选择练习以下几个动作来放松身体，让你的瑜伽练习效果更好，或者晚上睡前练习，更好眠。

1，婴儿式

跪姿，双腿并拢

呼气，身体折叠向下

额头触地，瑜伽拉伸示范，双手向后放臀部两侧

瑜伽所有式的名称及动作要领如下：1. 下犬式：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。搜狗问问 2. 山式。



放松全身，保持8次呼吸

2，伸展与拉伸的瑜伽动作，猫牛式

四角跪姿开始，双臂大腿垂直地面



吸气，抬头向前延展脊柱

呼气，拱背眼睛看向肚脐

瑜伽体式一:侧鸽式 姿势要点: 1、先栖于地面上,左脚曲膝往前,脚面伸直,脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。 2、左手协助右小腿立起来,手掌心捏紧脚板;右臂当然放于左脚膝关节以上;仰头眼见左前方。 3、维持姿态。

重复10组

1.蝴蝶式 对骨盆有益的蝴蝶式 坐在瑜伽垫上，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—

3，鹰式手臂

简易坐，坐在砖块上

手臂伸直向前，20个经典拉伸体式瑜伽，屈肘抱肩

缠绕手臂，手臂提高

下面我为大家介绍几种简单的.瑜伽动作，供大家参考!1、卧蝴蝶式 坐骨神经从后腰延伸到两条腿上，久坐使这个部位被压迫，从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。做法：坐在地上，脚底并拢。

保持8个呼吸，换边

4，单腿头触膝式

坐姿，屈右膝，脚跟抵住会阴处

瑜伽的26个动作3 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。 (3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰。

吸气，伸展的瑜伽动作，手臂上举，背部延展

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

呼气，以腹股沟折叠，双手抓左脚

保持8个呼吸，瑜伽站立拉伸，换边

5，十个最简单的拉伸瑜伽动作图，颈部放松

跪姿，双膝分开与髋同宽

臀部坐在砖块上，脊柱向上立直

左臂内旋内收向后，屈右臂抓住左手

图片包括下列瑜伽体式名称。

呼气头向右侧屈，保持8个呼吸换边



中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜伽拉伸动作！1、问候式。训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌。步骤：1.站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。2.将上半身往前倾斜，身体垂直90度。2、站姿侧弯 训练肌肉部位。

6，支撑桥式

仰卧，双腿向两边打开

瑜伽体式名称。



抬臀，砖块放在骶骨下方

双手掌心朝上放在身体两侧

闭上眼睛，保持8个呼吸



瑜伽动作的名称有哪些1 一、下犬式 身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。二、鱼式 仰卧在地上。

7，仰卧脊柱扭转

仰卧，双臂掌心朝上两边伸展

屈双膝，拉伸的瑜伽体式编排，大腿靠近胸腔腹部

呼气，转双膝向左侧落地

转头看右手，髋沉向地面

保持8个呼吸，换边

8，摊尸式

仰卧平摊，四肢放松

双手放身体两侧，双脚打开

闭上眼睛深呼吸，休息5分钟

这一套练完超级舒服哦