说起腿粗，是很多伽人的硬伤！其实，有种腿粗是因为经络不通！

经络不通会导致身体毒素、多余水分代谢不出去，造成双腿浮肿显胖，试试疏通一下腿部膀胱经、脾胃经，说不定有意想不到的效果噢！

今天，拉伸大腿内侧的瑜伽动作，小编分享一套序列，疏通膀胱经、脾胃经，代谢身体多余毒素、水分，越练腿越美！

01、下犬式

从猫牛式进入下犬式

1、轮式 a.平躺在地面上，双手向后伸展，手肘弯曲，前臂紧贴地面，两膝盖弯曲小腿与地面垂直，两腿略微张开20cm；b.缓慢调整姿势，头部上侧去紧贴地面，双手紧握，利用臀部的力量将身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行。

大臂内旋，双肩远离耳朵

感受大腿后侧伸展

瑜伽34个拉伸体式1 瑜伽体式一:侧鸽式 姿势要点: 1、先栖于地面上,左脚曲膝往前,脚面伸直,脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。 2、左手协助右小腿立起来,手掌心捏紧脚板;右臂当然放于左脚膝关节以上;仰头眼见左前方。

停留5-8个呼吸

02、新月式

从下犬式退出，进入新月式

左腿屈膝向前，髋部摆正

双手向上，脊柱延展

感受大腿前侧拉伸

停留5-8个呼吸

03、低弓步扭转

从新月式退出，进入低弓步扭转

也会影响瑜伽站立体式以及后弯类体式的练习。山式站立，屈右膝，右脚向后迈开一小步右手外旋，向后从外侧抓住右脚的脚背吸气延展脊柱，左手向上举过头顶呼气身体向前向下，右腿向后向上保持3-5个呼吸。

右手撑地，右小腿向后弯曲

左手向后抓右脚背，胸腔打开

停留5-8个呼吸

从体式02-03换另一侧练习

04、半神猴式

从上个体式退出，进入半神猴式

重心向后，腿部瑜伽动作50个，右腿伸直，放松腿部的瑜伽动作，脚尖回勾

左大腿垂直地面，瑜伽拉伸腿动作，髋部摆正

脊柱延展，双肩放松

一定要缓慢的拉伸，这样的话能够把我们的肌肉逐步打开，对于我们自身来说也是一个比较好的追求。我们要是采取摇晃似的，这样的行为能够让我们的肌肉一层一层地向前的劲，然后就能够把我们的肌肉给拉伸一下。

停留5-8个呼吸后换另一侧

05、站立前屈

从半神猴式退出，过度下犬式

进入站立前屈，双手自然垂落

停留5-8个呼吸后回到站立山式

06、三角伸展式

从站立山式，进入三角伸展式

以右侧为例，伸展双腿的瑜伽动作，右手放在右侧脚踝

给大家分享一套最全面的拉伸双腿的瑜伽练习，无论你想拉伸腿内侧还是外侧，前侧还是后侧，都可以全方位满足，效果杠杠滴！1 蹲坐式+束角式 山式站立，双脚打开略大于髋 脚尖外展，呼气，屈膝下蹲 双手胸前合十。

左手伸直向上，保持脊柱延展

停留5-8个呼吸，换另外一侧

07、鸽子式

从三角式退出，进入鸽子式

髋部摆正，上半身前屈贴地

停留1分钟后换另外一侧

08、单腿背部前屈

坐立位，右腿伸直向前

常见的瑜伽腿部拉伸动作有：1、下犬式。趴在垫面上，双手比肩略宽，双膝跪地与髋同宽，抬起脚跟，膝盖和大腿收紧后向后向上抬起，骨盆抬高，坐骨朝向天花板，脊背下压，大腿和躯干约成90度。2、单腿背部伸展式。

左腿屈膝，脚掌贴紧右大腿根

坐骨向下扎根，吸气延展脊柱

呼气，身体前屈向下

停留5-8个呼吸，换另外一侧

1、双脚分开一肩半宽，脚尖微外撇，膝盖和脚尖一个方向吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，双手落地。最少保持10秒。补充：如果双手不能落地，可以扶在椅子上或者扶在瑜伽砖上，千万不要把双手压在膝盖上。2、在原来的基础上。

09、双腿背部前屈式

1.指南针式 坐立，弯曲左膝盖，左脚跟靠近右臀部 左手抓右脚外侧，膝盖靠近右肩膀 右手在右侧撑地，手臂伸直 砖头看左侧，保持1分钟，换边 2.靠墙的坐角式 面对强站立，双腿打开，脚内侧贴墙 双手在后侧撑地。

坐立，双腿伸直向前

吸气，脊柱延展

呼气，收紧核心，向前屈

停留5-8个呼吸

10、针眼式

仰卧，双腿屈膝向上抬起

左腿屈膝，左脚踝放右大腿上

双手环抱左腿后侧，核心收紧

双肩放松，腰背不离地

停留1分钟后换另一侧

此外，10个简单的腿部拉伸动作，避免久坐也很关键，放松腿部肌肉的瑜伽，久坐会导致下半身血液循环不畅，以致经络堵塞！