瑜伽基本动作入门,比基尼瑜伽

舞惊人 2022-11-16

对于瑜伽初学者而言,最重要的是培养起练习的兴趣,太难的体式由于没有基础会比较难完成,反而会失去练瑜伽的信心,那么不妨试试从这几个简单的动作开始吧!

瑜伽入门基本动作11式:姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。姿势二:展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头。

这8个动作属于瑜伽的基本动作,看似简单的动作其实一点也不简单,在练习过程中,如果有任何关于发力上的疑惑,可以留言小编或咨询你身边专业的瑜伽老师!

双手撑地、双膝跪地,进入四足跪

瑜伽入门基本动作11式: 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。姿势二:展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头。

吸气,骨盆向前转动,抬头提胸腔

呼气,含胸弓背低头,眼睛看肚脐

脊柱逐节延展,重复练习10-15次

山式站立,双脚并拢踩实地面

双腿外侧往中间收,大腿前侧后推

1、前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。

核心微收、锁骨展开、沉肩放松

脊柱延展,比基尼瑜伽,停留5-8个呼吸

从山式进入幻椅式,呼气,瑜伽初学者视频40分钟,收紧核心

屈髋、屈膝向下蹲,瑜伽十大经典体式,双手伸展过头顶

瑜伽入门基本动作 下犬式 俯卧,两腿分开,两手放在身体两侧,肘部弯曲,手掌贴地,手指伸直,然后呼气,推起身体,低头,肘部向前伸直,伸展背部,再绷直腿部,头离开地面,上身前伸,放低身体,慢慢让身体靠近地面,保持放松。

尾骨顺向地面,髋部前侧上提

保持双腿肌肉启动,停留5-8个呼吸

从幻椅式退出,进入下犬式

双手有力推地,腋窝伸展

坐骨向上推高,大腿前侧往后推

核心微收,调整5-8个呼吸

从下犬式进入,呼气,收紧核心

右腿屈膝迈向前,瑜伽初学者入门动作,左膝落地

姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。姿势二:展臂式(双臂向上举)做法:举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。

吸气,脊柱延展,双手向上伸直

呼气,收紧核心,髋部向下沉降

初学瑜伽的基本动作 1、前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。

双肩放松,停留5-8个呼吸

从上一动作退出,进入三角伸展式

吸气,左脚脚尖转向左侧,左腿伸直

右脚尖朝前,吸气,双手两侧平举

呼气,收紧核心,身体向左侧侧屈

1、前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。

左手扶小腿前侧,右手向上延展

瑜伽的.动作和体式有很多,开始练习瑜伽前,自然是从入门动作开始。下面是我分享的瑜伽的入门动作介绍,一起来看一下吧。一、 简易拜日式 站立,双手于胸前合掌, 先吐一口气,一边吸气,一边将手臂向后上方伸直。

转头看向右手,瑜伽十二个基本动作,停留5-8个呼吸

从上一动作退出,进入战士二式

吸气,左髋外旋,膝盖垂直脚跟

姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。姿势二:展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

右脚尖朝前,右腿伸直,大腿内侧上提

姿势一、祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。姿势二、展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

双手向两侧延展,胸腔打开

转头看向左手,停留5-8个呼吸

动作5-7换反侧练习

从战士二式退出,进入斜板式

呼气,重心放左手,身体转向右侧

右手向上进入侧板式,左髋向上提

停留5-8个呼吸,换另外一侧

Tips:最后一个侧板式,对于初学者来说还是有点难度的,如果完成不了,可以先多练习一下前面7个动作,十个最简单的瑜伽动作。

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