如果我们上过瑜伽课，很可能对瑜伽砖、瑜伽带和瑜伽垫很熟悉。

其实还有现在也比较普及的瑜伽轮也是很受我们瑜伽初学者的喜爱。

我们借助辅助练习瑜伽一定要注意：

方法正确

不能过于依赖

学会将辅助设施的支撑力量与能量转化为自主的能力。

最初的瑜伽转轮是为了配合脊柱的曲线而设计的。

它可以帮助我们做各种姿势，尤其是后弯。

它还可以帮助减轻疼痛，通过开放肩膀和髋关节屈肌，以及改善脊柱的灵活性。

瑜伽轮独特的圆形设计，更贴合脊柱弧度，能够更好的辅助伽人打开肩膀和胸腔，放松背部肌肉。对含胸驼背者来说，它可以帮助改善肩背脊柱的僵硬。如青少年处在发育期的学生，白领上班一族，长时间的久坐工作学习。

作为一个辅助道具，帮助我们加深练习。

利用瑜伽轮的益处

它能帮助人们敞开心扉，到达我们需要的目标地方。

我们很多大多数初学者在后弯上练习都有困难。

瑜伽的后腰有很多动作，这些体式需要我们身体日常很少活动的部位配合，而这些部位由于少有活动，都会比较僵硬缺乏灵活。

比如骶骨（位于骨盆髋骨之间的下背部骨骼）和肩部关节。

如果我们通过利用瑜伽轮的正确辅助，这将使我们更有效地深化练习。

此外，如果我们受伤了，瑜伽转轮可以是一个很好的恢复工具，帮助我们放松以便回到练习。我们可以被动地躺在上面，在轮子的支撑下开始理解紧张和/或疼痛在哪里。

瑜伽轮是后弯最好的辅助工具，通过瑜伽轮的练习在后弯中对身体及背部都有更好的放松，还能够利用瑜伽轮来练习核心腹部力量，核心力量稳定了，你做很多体式都事半功倍

或者，如果需要更进阶的练习，想变得更强壮，瑜伽转轮可以成为增强核心力量的工具。

但一定要正确、小心的练习。

今天就来和大家分享11个利用瑜伽轮辅助练习。

我们可以把这个序列作为一个完整的练习。

因为它包括：

肩膀、臀部和腿筋的深度拉伸。

以及核心力量、后弯

恢复性姿势，帮助放松下来。

1、瑜伽婴儿放松姿势 变化(Balasana)

双手向下压在瑜珈轮上，同时让头和胸部朝地板方向垂下，感受肩膀和胸部的拉伸

跪姿。

把手放在前面的瑜伽轮上。

大脚趾放在一起，分开膝盖到大约臀部的宽度。

延伸脊椎，尤其是腰椎，把臀部朝着脚跟下沉。

双手向下压在瑜珈轮上，同时让头和胸部朝地板方向垂下，感受肩膀和胸部的拉伸。

放松呼吸，保持这个姿势10次呼吸。

2、低弓箭步变化（Anjaneyasana）

把瑜伽轮放在身后，右脚抬离地面，脚跟朝臀部，将小腿放在瑜伽轮上

以弓箭步开始，前腿成90度角，右膝放在垫子上。

把瑜伽轮放在身后，右脚抬离地面，脚跟朝臀部，将小腿放在瑜伽轮上。

抬起躯干，如果感到平衡，把手臂举过头顶，双手合十。

为了通过右髋屈肌进行更深入的伸展，在收拢臀部的同时向下压瑜伽轮，并使右臀大肌张开臀部和股四头肌前侧。

这个瑜伽动作主要是锻炼你的脊柱后侧，让你的柔韧性会更好一些，对于做其他动作有一个基础。

换另一边重复。

3、半神猴式变化 (Ardha Hanumanasana)

把瑜伽轮放在前面，轮瑜伽20个图片，把左小腿放在上面做腿筋拉伸

低弓箭步开始。

右膝放在垫子上。

把瑜伽轮放在前面，把左小腿放在上面做腿筋拉伸。

保持臀部水平，方正向前，沉入这个姿势时深呼吸。

轮瑜伽是很好的辅助工具，利用它来做后湾来保护的腰部，锻炼哪个部位取决于你练习的哪些体式，瑜伽轮辅助工具锻炼，后湾，肩部，核心及腿部力量都是可以有强烈的拉伸

换另一边重复。

提示：可以把瑜伽砖放在瑜伽轮的两侧，双手放在上面以获得支撑。

4、板式支撑变化(Phalakasana)

一次抬起一条腿，将小腿放在瑜伽轮上，绷直脚背

瑜伽轮放在垫子后面，瑜伽,到底骗了多少中国女人?，双手分开与肩保持距离，肩膀叠放在手腕上，瑜伽轮式的发力点，形成板式姿势。

一次抬起一条腿，将小腿放在瑜伽轮上，绷直脚背。

据悉瑜伽轮是一种在瑜伽中辅助练习的工具，瑜伽轮的样子类似车轮，中间的空心的，预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习，这种练习方式有助于放松背部和颈椎。圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。完美的力学作用。

把肚脐拉到脊柱上，防止腹部或臀部塌陷松软。

保持颈部与脊柱成一条直线，保持中立的姿势，并记住呼吸。

保持这个姿势10到30次呼吸。

5、下犬式变化（Adho Mukha Vrksasana）

保持强壮的核心

从平板式开始，保持有力的手臂。

提升臀部时，把轮子拉向双手。

保持强壮的核心。

保持三到五个呼吸，然后再回到板式式瑜伽轮。

6、脊柱放松

向后倾斜时，保持臀部扎根，手臂向天花板方向抬起，然后延伸到身后。

双膝弯曲，双脚平放在地板上，保持臀部距离。

把瑜伽轮放在身后。

向后倾斜时，保持臀部扎根，手臂向天花板方向抬起，然后延伸到身后。

打开身体前部。

保持至少10次呼吸。

7、鸽子式变化 (Kapotasana)

双膝向下压入地面，臀部屈肌向前，拱起背部

跪姿，膝盖稍微靠近臀部的距离。

把瑜伽轮放在身后，靠近双脚。

在开始拱起背越过瑜伽轮之前，提升双腿。

双膝向下压入地面，臀部屈肌向前，拱起背部，双手通过胸部中心的祈祷姿势，然后头顶，轮瑜伽教学简介。

练瑜伽，除了一字马、劈叉，轮式也是很多伽人很喜欢的动作，不仅仅是因为轮式好看，更是因为轮式的练习，可以很好的打开身体的前侧，改善心情。就连艾扬格大师也曾说过：＂只要保持腋窝打开，你就不会再忧郁＂，而打开腋窝。

轮式那么强大？不仅开肩美背、丰胸翘臀，还瘦腰美腿，简直太逆天了！对于女性来说，胖并不是最可怕的，可怕的是无法改变的衰老，而最为可怕的莫过于是又胖又老。谁都不想胖，也不想老。

如果可能的话，把手肘放在地板上，用双手握住瑜伽轮。

深呼吸至少5到10次。

返回时，松开双手，吸气，抬起躯干。

提示：

此练习是一个深后弯。

不要用力或过度用力尝试进入这个姿势，因为这需要时间来发展脚踝、股四头肌、髋屈肌和肩膀的柔韧性。

这个姿势还需要力量来主动完成后弯，并且腿部有足够的力量来安全地从这个位置升起。

8、肩倒立变化（Sarvangasana）

提升人体柔韧度，释放压力颈肌，促进血液循环，有益于中枢神经系统，提高脊柱的柔韧度。瑜伽轮滚背的作用：使脊柱得到屈伸，使人体维持绵软和灵巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。还锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧。

把臀部直接放在瑜伽轮上，并拢双腿并抬起它们，让脚趾指向天花板。

从脊椎放松姿势开始，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，臀部分开。

向后倾斜，为什么练瑜伽人反而老得更快，翻过瑜伽轮。

把下巴朝胸口收起来，放在肩膀的顶部，而不是颈部！

把臀部直接放在瑜伽轮上，并拢双腿并抬起它们，让脚趾指向天花板。

保持慢慢深呼吸10到15次。

提示：可以在肩膀下面放一条折叠的毯子作为支撑。

轮式（Urdhva Dhanurasana）是瑜伽的一个高级体式，它是一个全身性的伸展动作。不仅需要你脊椎有良好的柔韧性，还需要手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四头肌的柔韧性与力量。第一次尝试轮式时。

9、犁式变化 (Halasana)

从支撑的肩膀倒立开始，抓住瑜伽轮。

把双腿放在头上，轮瑜伽适合初学者吗。。瑜伽轮支撑后背，双脚试着落在头顶前的地面。

不要在喉咙处塌陷，但要保持下巴和胸部之间的间隙，以避免对颈椎造成过大的压力。

呼吸10到15次。

10、坐角式变化 (Upavishtha Konasana)

臀部转动使躯干靠近垫子，额头放在瑜伽轮上

坐姿，两腿分开。

臀部转动使躯干靠近垫子，额头放在瑜伽轮上。

在这个恢复性的姿势上放松，深呼吸两到五分钟。

11、仰卧束角式变化（Supta Sukhasana）

以这个姿势放松5到10分钟。

弯曲双脚，脚掌相贴坐姿。

向后靠在瑜珈轮上，伸展手臂到两侧，或者双手弯曲相扣在头顶，瑜伽需要天天练吗，打开胸部和肩膀。

1、祈祷式：祈祷式是最为基础瑜伽动作，做法非常简单，首先挺身直立，并且注意双脚并拢，等到身体保持平衡以后，双手放在胸前合起掌心，并且注意全身放松，这是瑜伽练习前的一个准备动作，能够帮助宁静身心。2、展臂式。

以这个姿势放松5到10分钟，什么叫轮瑜伽。

试试这11个辅助练习吧。

Namaste!