社体君 四川社体

只有掌握了科学的方法，才能瘦得又快又健康。

专家称高强度瑜珈练习每小时消耗245卡路里 参考资料：http://news.sina.com.cn/w/h/2007-03-09/134712474575.shtml

立春以后，气温有所缓慢回升。春天来了，要露肉肉的季节还会远吗？

来！一起念出那句熟悉的“二月不减肥，三月徒伤悲，四月徒伤悲，五月徒伤悲…”

念完后，是不是减肥的动力又被拉满格了？

不过，社体君要提醒各位的是：减肥是个技术活，只有掌握了科学的方法，“瘦身魔法”才会降临到你身上。

今天，就还是来跟大家聊聊无论怎么聊也聊不腻的“减肥”话题，想要瘦成一道闪电的你，做一个瑜伽轮式热量多少大卡，千万别错过。

一个公式，算出你是否需要减肥

你真的需要减肥吗？医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数（BMI），计算方法如下：

体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）

对亚洲人来说，<18.5为偏瘦，18.5～23.9为正常，≥24为超重，24～26.9为偏胖。

消耗的热量400-500千卡。高温瑜伽是在摄氏42℃下练习的。之所以在高温练习房里练习，是为了还原印度当地的自然炎热气温，让高温瑜伽的效力自然爆发出来。更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤。

如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要改变饮食习惯；

如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，瑜伽半个小时消耗多少卡路里，那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。

一张“热量消耗表”，对照练起来

运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素：

● 性别

同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率先女性高得多。

消耗的不多，而且要看你练得是多大强度的瑜伽。再加上通常1小时瑜伽课里除去冥想、休息术、动作间隙休息的时间，实际上消耗热量的时间并不多。如果是类似阴瑜伽等拉伸课程，大概一两百卡路里。

● 体重

同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

● 运动项目

不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异，90分钟瑜伽消耗热量。

热瑜伽是在摄氏42℃下练习的,在60分钟内做完19式瑜伽动作。动作编排基本上是固定的,练习都必须依照顺序一个接一个练。经过60分钟的练习后,身体能达到一个平衡境界。大概一小时可以消耗热量400-500千卡。

该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南（2016）》

同样的项目，早上进行更有利于

瑜伽每小时大概消耗300卡路里的热量，对于减重而言是一项很有效的而且很有乐趣的运动。另一方面，瑜伽不仅用于减肥，更可调理身心，使人心灵愉悦，心境平和。是一项很好的、值得开展的运动。其实。

减肥

就算是同一个项目，锻炼的时间不同，减肥效果也会存在一定的差异。

那么，什么时候运动收效最好呢？

美国加州大学尔湾分校表观遗传学和代谢中心主任Paolo Sassone-Corsi教授团队，近日在著名期刊《细胞·代谢》上发布重要研究成果。

他们发现，早上运动显著增强了糖酵解，以及脂质和氨基酸的代谢。有趣的是，糖酵解仅在早上运动锻炼中被激活。

这项研究说明，早上运动能放大运动带来的好处，例如全身能量平衡的调节。

基于这个研究成果，研究人员认为，对于想减肥的人士来说，早上运动或许效果更好！

常见运动30分钟消耗卡路里数量：爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。打篮球：打

流瑜伽可以燃烧594卡路里。5、比克拉姆高温瑜伽 比克拉姆瑜伽课程持续长达90分钟，在一个加热的房间里，做26个体式和两种呼吸练习，来增强肌肉的灵活性，增加出汗帮身体排毒。比克拉姆高温瑜伽可以在一小时内燃烧477卡路里。

运动减肥，还要避开这些误区！

误区一 饿着运动减肥更快

研究表明，「空腹运动」并不能更好地减脂。

当我们饿着/空腹运动时，身体没有外源性食物/物质进入，就会开始分解自身的组织来进行能量补充。

也就是说，空腹运动后体重的减轻，除了水，很大一部分来自于肌肉的减少。

另外，饥肠辘辘的时候，体内的血糖本来就低，再运动会让血糖含量更低。

不仅容易疲劳，还可能会引发低血糖，出现头昏眼花，甚至昏厥等，也会加重心血管负担，非常影响运动体验和锻炼效果。

误区二 运动量越大越好

运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。

无氧代谢运动，不是动用脂肪作为主要能量释放，瑜伽60分钟消耗多少卡路里，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

5、快走：555千卡/小时。6、滑冰：354千卡/小时。7、打太极拳：450千卡/小时。8、跳健身舞：300千卡/小时。9、跳绳：448千卡/小时。10、篮球：383千卡/小时。11、足球：337千卡/小时。12、瑜伽：150千卡/小时。。

短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，一小时瑜伽可以消耗多少热量，对减肥不利。

比克拉姆高温瑜伽可以帮你在一小时内燃烧477卡路里。如果你想减重，这是最好的选择。比克拉姆瑜伽课程持续长达90分钟，在一个加热的房间里，做26个体式和两种呼吸练习，来增强肌肉的灵活性，增加出汗帮身体排毒。

误区三 流汗越多瘦得越快

70%的人群认为只要是流汗越多，减肥的速度越快，所以为了能够流更多的汗穿厚裤子厚衣服去运动。

殊不知这样只是减掉身体上的水分而不是脂肪，运动完后喝水的话就会让体重立刻反弹回来。

不能以流汗的多少来判断减肥速度的快慢，另外长时间穿不透气紧身的衣服运动，瑜伽拜日消耗多少热量，短时间内升高体温，还有造成休克的隐患。

回瑜珈中分为高温瑜珈、瘦身瑜珈、呼吸瑜珈、美容瑜珈等,这些主要是哈塔瑜珈和王瑜珈衍生出来的分支。 一小时瑜伽大约200卡热量,左右吧

误区四 只要运动了就能降体重

运动量的大小和体重的降低，并没有直接的关系。

运动能够减肥，是建立在运动消耗的热量高于摄入的热量的情况下，如果只是运动，却不控制饮食，各种运动消耗热量表，即使辛苦运动，体重也不会降低。

此外，运动会增加身体肌肉含量，肌肉比脂肪要重得多，对于体重基数不高的人来说，很可能会出现体重不下降，但身体线条比以前好的情况。

在我们推出的四川省科学健身“云端微课堂”当中，有许许多多高效瘦身运动的方式方法，还有国家级职业资格教练亲自示范，让您轻松跟练。

今天就为大家推荐一集高效燃脂的课程视频，跟着我们的教练一起练起来吧↓↓↓