相信大部分人在练习瑜伽之前，背部都很僵硬，每次做后弯体式就好像要把自己折成两半。哈哈，开肩瑜伽体式，这时候，你需要一些瑜伽辅具来帮助你练习后弯，比如瑜伽砖、伸展带、瑜伽轮等。

方法1：身型靠着在墙面上，双手握紧拳头，叠在一起，顶在腰部上，但臀部和背要贴在墙面上，叫一个人把你的肩膀尽可能压到墙面，那样开肩最好是。方法2：朝向墙面，最好是贴在墙面上，抓牢住往上举。

今天给大家推荐2组瑜伽轮辅助的后弯练习。

第1组：手肘撑地的轮式

2 自己开背的简单方法 1. 仰卧开肩开背 坐在垫子上，屈双膝，在身后放两块瑜伽砖，慢慢往后躺，调整瑜伽砖的位置，一块放在胸骨的下方，一块放在枕骨后侧。屈双肘放在头的两侧，保持深缓呼吸，1-2 分钟;然后。

第一步：

膝盖跪地，双手放在瑜伽轮上

手臂伸直，胸腔向下，用瑜伽砖开肩的正确方法图，展开腋窝

保持10次呼吸

第二步：

坐立，背部躺在瑜伽轮上

双手往头顶方向延展

站立，或者坐在瑜伽砖上，挺直脊椎，吸气，右手掌向后旋转，拇指指向右侧。弯曲右肘，将右手掌放在上背部。保持，将左手放在右肘上，肘部紧贴额头一侧。 吸气，抬起胸腔。准备就绪后，将左臂向后伸，然后将左手掌转向背面。

保持10次呼吸

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨；在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上；在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上。

第三步：

然后抬起臀部，向头顶方向滚动瑜伽轮

手肘落地，双手抓住瑜伽轮

自己开背的简单方法 1. 仰卧开肩开背 坐在垫子上,屈双膝,在身后放两块瑜伽砖,慢慢往后躺,调整瑜伽砖的位置,一块放在胸骨的下方,一块放在枕骨后侧。屈双肘放在头的两侧,保持深缓呼吸,1-2 分钟;然后,伸展双臂也放在头的两侧。

保持10次呼吸



第四步：

最后，70岁瑜伽奶奶照片，缓慢向前伸直双腿

1 仰卧开肩开背 • 坐立在垫面上。



保持10次呼吸

第2组：全鸽式

第一步：

英雄坐，臀部坐在脚中间的地面

背躺在瑜伽轮上，双手往头顶方向延展



保持10次呼吸

第一种:瑜伽砖平放在胸骨的后侧;第二种:将一块瑜伽砖横放在头部后侧,另一块横放在脊柱的中段;第三种:将一块瑜伽砖竖放在头部后侧,另一块竖放在胸骨的后侧。 3、俯卧开肩开背 跪在垫子中间,双腿分开与髋同宽。

仰卧开胸式 俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动。左手放在身体的左侧，手掌支撑地面，辅助左侧身体抬离地面，让左侧身体向后向上翻转，屈双膝倒向左侧。

第二步：

弯曲手肘，双手抓住瑜伽轮

保持10次呼吸

1、仰卧开肩开背 仰卧，双腿略分开，屈双膝；取两块瑜伽砖，一块竖着放在胸骨的下方，一块放在头下，同时屈手肘放在耳朵的两侧，保持1-2分钟；然后双手离开耳朵，放在身体两旁，保持1-2分钟。将右手举过头顶，掌心向上。

第三步：

左脚推地，向头顶方向滚动瑜伽轮，抬起臀部



让手肘和头尽量靠近地面

保持10次呼吸



第四步：

把左膝盖落回地面，手肘和头着地

大腿前侧发力，躺瑜伽砖的正确位置，上提髋部

保持10次呼吸

在瑜伽轮的帮助下，可以克服对后弯的恐惧，循序渐进，再硬的背部也可以变软哦！打开心，瑜伽砖开背动作的图片，去爱~