今天推荐9个瑜伽砖辅助体式，打开上中下背部，躺砖的正确姿势，每个体式保持2-3分钟。，

-上背部-

穿针式：

头左侧放在砖块上，左手往右侧延展，右手往头顶方向放在砖块上

哈巴狗式：

双手放在点垫高的砖块上，额头找地面

哈巴狗式变体：

如果感到疼痛的话，就将瑜伽砖或者卷起来的毛巾放在脚后跟间，然后坐在上面。如果两只手的手指挨不到，那么就拿一个带子或者是小毛巾来帮助两只手靠得更近。将左边肘关节弯曲放在背后，抬起右臂，伸直放在头部上方。弯曲右边。

双手肘放在砖块上

把瑜伽砖水平放在背部下方（也可以竖放），大概是文胸背带的位置（如果是男生，就得自己想象一下了）头放在瑜伽砖，或者枕头，或者其他的支撑物上 双肩完全放松向下，掌心向上 双腿可以放松伸直，也可以呈束脚式（两脚掌心相对。

-中背部-

躺下来，曲膝，脚掌踩地。呼气，膝盖找胸腔。

简易坐仰卧：

双腿交叉仰卧，砖块放在中背部和后脑勺

简易坐仰卧：

砖块垫高在中背部下方

卧英雄：

双腿弯曲向外向后，臀部在双脚之间

砖块在中背部和后脑勺

-下背部-

在做卧束角式的时候，初学者应该在双膝或者双大腿的下方垫分别垫块瑜伽砖。因为当你的大腿内侧和膝关节很僵硬的时候，膝盖会翘得非常高，膝盖在地心引力下会下沉，这会给髋关节和膝关节造成很大的压力，同时腰部也会紧张有。

桥式：

砖块放在骶骨下方，双脚对齐膝盖

桥式变体1：

把脚离地，向上抬高

桥式变体2：

双腿向上完全伸直

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨；在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上；在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，。