起始

坐立山式，双腿伸直，双脚并拢，脚趾回勾。曲右膝右脚心贴左大腿根部，108拜瑜伽视频动作，曲左膝左脚贴左臀外侧，瑜伽108式标准图。双手扶右膝，身体转向右膝方向。

④ 弓箭步 右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。⑤ 坐立前曲 坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后。

瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

传统的念诵串珠是由108颗珠子穿成的，串珠通常被用来数曼陀罗的次数。瑜伽传统中，整个印度有108处胜地，也有108部《奥义书》，人的身体中有108个神秘之处。在传统的瑜伽修习中，拜日式要完成108遍。你可以挑战以下自己。

健身瑜伽108式式体育总局社体中心关于瑜伽本土化提出来的，108式分为五大元素。五大元素分为：前驱、后展、倒置、平衡、扭转。北京 美丽峰汇 瑜伽 教练培训 希望帮助到你！

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孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

吸气，收腹，瑜伽108拜完整视频，双臂高举过头顶，108拜瑜伽视频动作示范，掌心向前，双臂伸直与肩同宽，全国健身瑜伽体式大全，双肩下沉。

呼气，折髋向下，额头越过右膝触地，双臂落地向前延伸。

保持5个呼吸。

第一个选择是简单向下的冲刺式,叫做婴儿龙式: 口令词:双手撑于前胸两侧,指尖向前,勾双脚尖,吸气,双臂用力向上推高臀部,呼气,双肩下压,骶部上推,身体下沉,脚跟着地,吸气,向后抬高右腿,右腿向前跨行置于两手之间,呼气,屈左膝。

吸气，手臂推地，缓慢立直上身，解开双腿抖动放松，准备左侧练习。

功效

1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。腿部减肥瑜伽方法二：向后弯曲 针对部位。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

放松背部肌肉，拉伸侧腰，瑜伽体式大全视频，消除相应部位多余脂肪。

按摩腹部器官，滋养骨盆，保养生殖系统。

拉伸大腿内侧，打开髋关节，108瑜伽体式精准私教，平衡神经系统，中华昆仑瑜伽一百零八拜。

如何在家练瑜伽的视频教程 练瑜伽的招式 1、战士一式瑜伽 双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。

禁忌

髋膝腰部受伤者不宜