1.风箱式呼吸法

通过鼻孔深呼吸

感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展

胸腔扩张，改善呼吸的瑜伽动作，最后再抬起锁骨

呼气时间长一点可以让身体更加放松，修复身体。躺在床上，鼻子吸气默数3秒，嘴巴呼气默数6秒，然后重复，直到你进入睡眠。瑜伽呼吸技巧2 呼气 首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面。

通过鼻孔快速呼气

感受锁骨下沉，胸部内收，肺部和腹部的收缩

呼气的过程应该比吸气的过程快得多

重复以上动作，正确完成该动作，当吸气和呼气时，会感到胸部的扩张和收缩

瑜伽的 3 种常见呼吸方式，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张。

重复动作5分钟

通过练习，加快呼吸

初学者应该慢慢开始，避免强力呼吸，但是随着时间的推移，这会变成一个快速的呼吸技巧

2.圣光调息法

通过鼻孔吸气，直到肺部充满气体

缓慢而自然地吸气

感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展

感受胸部的扩张，锁骨最后再抬起来

通过鼻孔用力呼气

呼吸是瑜伽的精髓，瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位来看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分参与呼吸。1、腹式呼吸。基本动作是：两手手指做三角状，放在肚脐位置。

“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出

这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气

练瑜伽运动的呼吸方式 1、全程用鼻子呼吸 正常情况下,我们的瑜伽练习是要求全程都要使用鼻子呼吸的,这对我们的健康非常有帮助的。也可安定神经,让身体更健康,呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式。

（这个地方需要强调的是呼气而不是吸气，瑜伽的四种呼吸方法。通过用腹肌排出协助呼气，呼气的时间要比吸气短)

持续15分钟，每五分钟的练习需要休息1分钟。

看完可能觉得第一种和第二种很像，区别在于，第一种吸气和呼气都是用力的，而且时间比第二种长；第二种吸气是自然的，不用刻意用力的，瑜伽最基本的呼吸方法，只有呼气才用力，而且频率比第一种快多了，而且第二种需要腹部持续拍打后背。

3.交替鼻孔呼吸法

闭上眼睛，关注你的呼吸

右手拇指关闭右鼻孔

用拇指轻轻按下鼻翼来阻止气流的进出

用左鼻孔慢慢吸气，昆仑瑜伽呼吸法，让空气填满肺部

感受横膈膜向下沉，扩张肺部使腹部向外舒展

胸腔扩张，最后抬起锁骨

把拇指从右鼻孔移开

右手放在鼻孔下方，保持肺部充满空气

用无名指和中指闭合左鼻孔

很多人都发现用相同的手去关闭任意一个鼻孔式是很容易的，根据你要关闭的哪一个鼻孔来换手

如果手臂累了你也可以换手

用右鼻孔慢慢呼气

感受锁骨头下沉，胸腔内收，肺部和腹部的收缩

完成呼气后，保持关闭左鼻孔

通过右鼻孔吸气，让空气填满肺部

闭合有鼻孔打开左鼻孔

瑜伽呼吸1——腹式呼吸 方法：1、仰卧，将一侧手放在肚脐之下大约3寸的地方（并拢的第4个手指）；2、保持均匀呼吸，缓慢呼气，腹部向内收紧，（向脊柱方向收紧）；3、吸气，将空气直接吸入腹部，腹部向外鼓出。

通过左鼻孔慢慢呼气

这个过程是一轮交替鼻孔呼吸法

持续15分钟

每五分钟的练习需要休息1分钟

4.外部呼吸法

用鼻子深吸一口气

感受横膈膜下沉，十种瑜伽呼吸法名称，扩张肺部使腹部向外舒展

胸腔扩张，最后抬起锁骨

有力呼气，瑜伽分几种呼吸法，用腹部和隔膜将空气排出身体

“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出

这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气

下巴找胸腔，腹部内收

1、总体原则：向上时吸气，向下时呼气；拉伸、延展、打开身体时吸气，收起时呼气；扭转、折叠时呼气，身体回正时吸气。2、腹式呼吸：取舒适坐位或仰卧位，双手叠放在肚脐稍下；轻闭嘴巴，用鼻子缓慢吸气时腹部鼓起。

这个目的是给胸腔下留空位，让腹部的前肌肉壁压向后肌肉壁

屏息，在舒适的状态下保持尽量长时间

抬起下巴，慢慢吸气，让肺部完全充满空气

1、呼吸是瑜伽的精髓，瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位来看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分参与呼吸。2、瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸。

持续3-5次

8种瑜伽的呼吸方法 导语：瑜伽是非常注意呼吸的一种运动方式，从呼吸上促进身体的一些功能增强，下面就由我为大家介绍8种瑜伽的呼吸方法，大家一起去了解一下吧！8种瑜伽的呼吸方法 第一种呼吸法 1、仰卧，双脚并拢。

5.蜂鸣式呼吸法

闭合眼睛，关注你的呼吸

拇指放在耳朵上，瑜伽几种呼吸方式，食指按在眉毛上，其余的手放在鼻子侧边

保持每个小指头在鼻孔附近

通过鼻子深呼吸

感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展

胸腔扩张，最后抬起锁骨

用小指头闭合鼻孔的一部分，让肺部完全充满空气

通过鼻子呼气，发出嗡嗡的声音

嗡嗡的声音应该由喉咙而不是部分闭合的鼻孔发出

做瑜伽时怎么呼吸2 自然呼吸 步骤一 坐姿或仰卧，闭上双眼，放松全身。然后观察呼吸一段时间，完全把意识放在呼吸的节奏上。观察空气随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。感觉吸气时。

重复3次

6.吟诵呼吸法

通过鼻子深深吸一口气

感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展

瑜伽呼吸法共有3种：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸 一、腹式呼吸：以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。动作要领：1．两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。2．把手放在腹部上。

胸腔扩张，最后抬起锁骨

慢慢地呼气说“Om”尽可能慢慢地发出这个音

确保O长音，M短音。(“OOOOOOm。”)

重复3次

呼吸让练习充满觉知...有意识地延长呼吸，把气息饱满地带到胸腔、肋骨、腹部，饱满地呼吸是关键，瑜伽常用呼吸方法。