练瑜伽一段时间后，你可能会把注意力放在更复杂的体式上，把基础动作视为理所当然。当你能倒立时，很容易忘记你花了多长时间保持平衡。

但是当你在瑜伽中增加更多的体式时，你会发现用心完整地练习基本体式是其基础。例如，25个高级瑜伽体式，如果没有坚实的四柱支撑，你就不能做康迪亚式。孔雀式依靠稳定和对齐的前臂板式。

8个瑜伽动作1 8个瑜伽动作 消灭小腹 动作1 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

为什么基本姿势很重要

在某种程度上，当你练习足够多的时候，姿势会变成你的第二天性，瑜伽84个经典体式。关键是不要忽略支持更复杂的“简单姿势”的细节。观察基础动作会帮助你避免受伤，并为所有的体式保持更坚实的基础。

瑜伽是一项深受的大众喜欢的运动，也是一项老少咸宜的运动，更是大多数女性的健身的选择。那么经典的瑜伽动作都有哪些呢?下面我为大家整理了经典的瑜伽动作及其功效，供大家参考!经典瑜伽动作及其功效 1、鞋带式：功效。

当你觉得自己是一个“高级”练习者时，用心练习所谓的“简单”体式也可以挑战你的自我。比如下面这些体式：

瑜伽的26个动作3 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。 (3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰。

9、孔雀式 跪立在瑜伽垫上，让双手小臂贴地，分开与肩同宽，呼气时，臀部向上，进入海豚式，双脚尽可能向前走，直到背部立直地面，然后尝试启动核心，将双脚向上伸直，脚跟向上蹬高，停留5~8个呼吸。

月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。8. 斜角式 作用：缓解疲劳，痛经症状 坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。

树式

有些人来上课，说：我想练我的核心力量，瑜伽姿势名称，你练习树式时，可能会感到惊讶，为了保持平衡，你需要锻炼腹肌，低位手平衡的瑜伽动作，收紧核心肌群。

如果你能在树中找到平衡、力量和开髋，你也就拥有了站立手抓脚趾手抓式2所需要的一切。也可以帮助你准备康迪亚式。髋部向一侧打开，抬起膝盖，为你在这个体式中创造的形状做好准备。

坐立前屈

让股四头肌参与这个坐姿前曲，创造一个自动的腘绳肌拉伸。在坐姿中，沿着腿筋和身体后部培养长度，为那些需要沿着腿后部保持长度的体式做准备。

这样，向前折叠可以帮助你在仰卧手抓脚趾伸展式和站立劈叉中实现强有力的腿部伸展。天堂鸟式和萤火虫式也需要腿筋的灵活，这都是在垫子上向前折叠锻炼出来的。

瑜伽26个经典动作2 3个经典瑜伽体式。 拜日式 1、山式站立,双脚并拢,双手 胸前合十 2、吸气,双臂向上高举过头, 呼气,脊柱缓慢向后弯曲, 眼睛看向手指的方向。 3、吸气向上,呼气,手臂带动 身体折髋向下。

束角式

瑜伽十大经典动作1 1、英雄前屈 跪立在垫表面，两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气 2、蝗虫式 侧卧在垫表面，两手体后交握 呼吸。

束角式打开髋部，给你一个强大的大腿内侧拉伸，为花环式以及更难的体式如战士2，鹤禅式，女神式做好准备。

四种瑜伽动作：1、坐在瑜伽垫上，弯曲右脚，脚跟尽量贴近臀部。左脚向前伸直。脚板勾起。弯下身子，将前胸尽量贴近大腿，额头贴近小腿。双手抓住左脚脚踝。注意呼吸。保持姿势5个呼吸。起来，放松，重复另外一边。

向前弯曲并使你的腹肌处于束缚角，也有助于你为最终练习Bhujapidasana(肩压臂式)时发生的前倾和抬起做好准备。

10个瑜伽动作1 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后。

坐角式

这个体式包括腿部伸展、腹股沟拉伸和前屈，你可以用它来准备萤火虫式。

你保持一个姿势的时间越长，33个瑜伽高级体式图文详解，你的身体就越向你敞开，当你进入萤火虫式时，你的身体会“记住”这个位置并保持住它。

狮身人面式

这种温和的后弯让你的脊柱和背部肌肉为其他需要拱起背部的体式做好准备，在狮身人面式中依靠前臂可以让你探索如何沿着脊柱创造更多的空间。如果你的下背部比胸椎更灵活。在这个体式中，你可以练习沿脊柱的长度均匀弯曲——确保不要挤压下背部或颈部，并培养胸椎的开放性。

这个体式也能轻轻地拉伸你身体的前部。当进入骆驼式，经典高级瑜伽图片，轮式，弓式时，你可以同时进行背部活动和身体前部拉伸。