为什么身体很匀称

瘦小腹瑜伽动作 Step1:站直,双手紧贴大腿两侧,身体保持与地面垂直,然后双腿打开,与肩膀同宽。 Step2:膝盖弯曲,手臂向前伸展,并保持掌心向下,然后调整呼吸,坚持5-10秒。 Step3:下压身体,头朝地,双手合掌向前伸展,保持手臂平直,收腹。

就小腹异常凸起？

1，长期久坐

大回转式这个瑜伽招式不但能够帮助减肚子上的赘肉,对于帮助缓解疲劳等方面也有一定的功效,因此 MM 们可以多多选择这个一举两得的招式来快速减掉肚子。 1、身体挺直站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。 2、将双手翻动扭转。

长期久坐的人，练瑜伽收腹的动作，一胖就会先胖肚子，久坐会导致大量脂肪的堆积，影响正常的代谢。

2，体态问题

喜欢窝在沙发里玩手机看电视，瑜伽能把肚子练紧吗，长期开车，麻将等，长期下来，身体会不自觉前倾，肚子突出。

3，饮食习惯

喜欢重口味的饮食，收紧腹部的瑜伽体式，不易消化的食物，长期下来，人体废物堆积在肠子里，引起腹胀等。

分享6个超有效的瑜伽动作

针对腹部练习，摆脱大肚子

1，幻椅式+扭转

站立，双脚并拢，脊柱向上延展

吸气，双手向上举过头顶

呼气，屈膝，臀部向后向下

双肩打开，左脚与右脚掌垂直。2、骆驼式 骆驼式，常见的瑜伽体式之一，练习者从跪姿开始，躯干向后仰，可以最大限度拉伸腹部区域，强化肠胃功能，促进血液循环，消除便秘，有效排出体内毒素。练习者跪于地面上，双腿打开。

双手在胸前合十，身体向左扭转



右大臂抵住左大腿，加深扭转

保持8个呼吸，换边

一：船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟。



2，船式

手杖式坐立，屈双膝靠近臀部

减肚子运动 1、蜷腹起身 平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸。

抬小腿向上，小腿平行地面

保持8个呼吸，呼气

落双腿双手，不要落地

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

保持脖子延长，保持8个呼吸

瘦肚子瑜伽简单动作 三个简单有效肚子瑜伽动作 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动。

动态练习8组

仰卧，双腿向上抬，弯曲90度，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。3、平板瑜伽 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧。

3，斜板到侧板式

从斜板式开始，身体保持一条直线

身体向右侧打开，上下手臂直线



保持8个呼吸，换边

注意背部要挺直。接着一边呼气，上身继续向前倾，身体尽量贴向双腿，双手屈肘抓住脚尖，保持姿势呼吸7-8秒，放松脚趾。然后呼气，5秒慢慢回到原位。犁式瘦腰瑜伽动作 仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气。



动态练习8组

4，虎式

从四角跪姿开始，瑜伽可以改善小肚子松弛吗，依次伸直右腿左臂

到平行地面，髋部保持中正

1、手支撑手抓脚趾式 a、山式站立，双腿向两侧打开同时臀部和身体下沉，使双腿打直接触地面；b、双臂在身体正前方撑地，双手打开约一米的距离，左手上抬离地面，向右侧弯曲握住右脚，同时带动身体向右弯曲；c、左脚掌地。

保持8个呼吸，收紧腹部的动作，换边

回到四角跪姿，练瑜伽可以让肚皮紧致吗，呼气拱背

右膝盖找鼻尖，动态练习8组

5，仰卧交叉腿

仰卧，双手十指交叉抱住后脑勺

呼气，左手肘找右膝盖

动态练习8组

6，瑜伽腹部，仰卧上升腿

仰卧，减小腹最有效的瑜伽体式，双手举过头顶掌心朝上

抬右腿向上到90°后慢往下落

左腿接着抬腿向上到90°

双腿交换20组，保持腰部贴地