艾扬格大师曾说过：一天中最佳练习瑜伽的时间是黎明或傍晚！

清晨可以说是练习瑜伽的最佳时间，它可以帮助唤醒身体，伸展僵硬的肌肉，让我们一整天都精力满满！

1、鱼式 动作：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。作用：这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎。

今天分享一套15分钟的晨起瑜伽伸展序列，帮助舒展全身、全身拉筋，练完全身暖暖的，超级舒服！

动作1、

山式准备，吸气，右腿抬高至髋部水平

呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部

1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。 2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式 2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。 2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。 2。

吸气，右腿伸直还原，身体前屈

重复练习10-12次换另一侧

一、可以锻炼颈椎的瑜珈动作 1.鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

动作要领：1、莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。2、放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸。

动作2、

保持上一动作的基础，右髋外展

吸气，左手向上伸直，颈椎的瑜伽动作，呼气，收核心

身体侧屈向右侧，女36岁练瑜伽后长高了两厘米，吸气，还原

重复练习10-12次后，锻炼肩颈的瑜伽动作，换另一侧

动作3、

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

保持动作2的基础，吸气，双手扶髋

平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助。

呼气，瑜伽拉伸肩颈，收紧核心，身体折髋向前屈

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作4、

保持上一动作的基础，吸气，右手点地

颈椎病练瑜伽哪些动作1 蝶式瑜伽 蝶式的做法简单,坐直以后膝盖弯曲,并且向身体两侧打开,直到伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上为止,在手心伏地,身体前弯,到上身无法再向前弯时,这样头部与颈部、背部放松,闭上眼睛轻轻呼吸,停留几分钟。

9式瑜伽治疗颈椎病2 瑜伽治疗颈椎病动作 一、飞蝗虫式 练习方法：1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；3、均匀地呼吸，保持一会儿；4、呼气。

呼气，瑜伽伤颈椎的动作，收紧核心，胸腔扭转，左手向上

停留10-12个呼吸后，交换另外一侧

动作5、

颈伸展式 选择舒服的坐姿坐于垫子上（颈椎不好的人将意识放在肌肉的伸展上，动作缓慢而有控制）。呼气慢慢低头，下颚找锁骨，伸展颈部后侧；吸气慢慢抬头，伸展颈部前侧。

保持上一动作的基础，转左脚

身体转向左侧，又脚背向下

呼气，收紧核心，瑜伽哪个姿势能锻炼颈椎，折髋向前屈

停留10-12个呼吸，换另一侧

下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,欢迎大家阅读浏览。 1. 改变坐姿 1、前屈伸展动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。

动作6、

双手撑地，双脚抬高与臀部同高

呼气，收核心，颈椎病十级瑜伽，双腿屈膝靠近腹部

吸气，还原，重复练习10-12次

动作7、

山式站立，髋部外旋，脚尖向外

呼气，收紧核心，屈膝下蹲

双手肘与膝盖内侧相互拮抗

双肩放松，停留10-12个呼吸

动作8、

从下蹲式退出，锻炼颈椎的八个动作视频教程，进入站立前屈

呼气，收紧核心，折髋向前屈

停留10-12个呼吸

塑造自己的过程很痛，但最终会收获一个完美的自己