大家好。今天我们来讲解瑜伽基础体式里的“颈部练习”。

颈部练习，我相信所有人都听说过，也许都做过。不止瑜伽里有，我们平时看手机或伏案工作时间长了会下意识的前后左右动动脖子。这也是一种颈部运动。大道至简，虽然动作简单，6个舒缓颈椎的瑜伽动作，但是效果却很强大。可以拉伸颈部肌肉，缓解肩部肌肉紧张僵硬。增强肩部气血循环。缓解失眠和头痛。颈部练习还有一个非常诱人的好处。减少颈纹，延缓衰老，塑造优美的天鹅颈。​山式站立或端坐，保持双肩端平，瑜伽每天必练8个动作，头颈端正，锻炼颈部的瑜伽视频，眼睛平视前方。

各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习等等的练习，这些练习可以使身体僵硬的人协调身体，为最终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备。开始初级练习时，应先练挺卧放松式来放松身心，方法为：仰卧地面，背部平躺。

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。

一、吸气延伸脊柱，呼气，低头向下，让下巴去寻找锁骨，练脖子的瑜伽动作。​​下图​

二、吸气回正、呼气，仰头向后。下图​

三、吸气回正，呼气左耳找左肩。吸气回正，呼气右耳找右肩。下图。​

动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。三、下 压 减肥重点。

四、吸气回正，呼气头颈向左后方扭转。吸气回正，呼气向右后方扭转。

A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

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五、吸气回正，呼气放松。

瑜伽入门基本动作 脊柱伸展 取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。手臂前伸够自己的脚尖，视线平视前方。将上身缓慢沉下，头部尽量贴近脚的位置，保持。功效 消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。

瑜伽能保持好的形体，提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

颈部练习的动作本身很简单。我着重说一下注意点。

1、头颈不好，颈椎受过伤害本身就有严重问题的，不要过分后仰或挤压。有拉伸的感觉即可。

2、患有甲亢的，脖子不要过分后仰。

3、运动过程轻柔缓慢。见下图。往后仰的时候，颈部瑜伽视频教程30分钟。动作太快，而且不在肌肉控制范围内。感觉一下就耷拉着掉下去了。回来的时候明显利用了惯性，感觉是把头甩回来的。大家可以试一下，这样做后仰头回正时，你会很明显的感觉到头很重，颈椎突然受很大的压力。（当然每个人每种运动训练方法和目的不一样，动作会有所不同，肩颈瑜伽视频教程，在我们瑜伽里是不可以这样的）

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4、在整个过程中，肩膀下沉。肩背部放松。让肩膀远离耳朵。在左右侧弯运动时，耳朵去找肩膀，肩膀还是下沉，一个要靠着他，一个不让他靠要远离的感觉。

5、运动过程中，脖子是随着脊柱先向上延展，瑜伽颈椎动作视频，然后再运动。比如在向左侧弯的过程中。右侧有拉伸感。但是左侧脖子没有挤压感，依然是舒展的。见下图。

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,常见阴瑜伽体式: 1、半蝴蝶式:反体式,对侧练习 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开。

6、这个运动过程中，特别是头后仰时。请在肌肉控制范围内运动。不要完全放松，直接让头搭拉下来。我们锻炼的是颈部肌肉，要让肌肉参与运动。见下图。（左图完全放松。右图有肌肉参与的拉伸。看着左图的样子，都感觉颈椎受了很大的重力）​​

瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。瑜伽减肥的好处七：促进血液循环 瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。

7，关于环绕运动。环绕运动就是以颈椎为轴，脖子前后左右画圈。现在很多人对这个运动提出异议。认为环绕运动没有帮助，颈部瑜伽视频教程初级，反而会对颈椎造成伤害。我个人的意见，有争议的动作不做。不拿自己的身体和健康做实验。

​​​​瑜伽真正练的是心，一颗随遇而安的心，无论你遇见谁，他都是对的人；无论发生什么事，那都是唯一会发生的事；不管事情开始于哪个时刻，都是对的时刻；已经结束的，已经结束了。

遇见瑜伽，遇见最美的自己。感恩！