瑜伽带可不只是初学者的辅助工具哦，无论对于初学者还是进阶提升都非常有帮助，瑜伽带对练习的辅助作用主要有以下3个：

1.正位练习

2.进阶提升

3.加强拉伸

今天给大家示范18个瑜伽带辅助下的瑜伽体式练习，赶紧学起来吧！

18个瑜伽带辅助下的瑜伽体式练习

1.坐立前屈

帮助启动腿部的力量，已经背部的延展

把瑜伽带套在脚掌上

双脚蹬瑜伽带，双手拉瑜伽带向后

形成对抗的力量，让背部延展，胸腔向前向上

保持10次呼吸

1、瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜。2、手抓不到脚或者能抓住脚但是姿势不标准的朋友适合用瑜伽伸展带来辅助练习，只有手脚用力分布均匀，方能保持平衡。

2.仰卧腿上提

帮助启动腿部和核心力量，加强拉伸

仰卧，瑜伽带套在右脚掌

双手拉瑜伽带向下，脚 蹬瑜伽带向上

形成对抗的力量，让肩膀下沉，右大腿根部下沉

保持10次呼吸，换边

3.弓式

帮助抓住双脚，弥补脊柱肩膀柔韧性的不足

俯卧，瑜伽带套在脚背

双手抓住瑜伽带，抬起胸腔和双腿向上向后

展开腋窝，保持10次呼吸

4.束角式

帮助稳定骨盆和双脚并拢

瑜伽带套在髋部上方和脚掌上

膝盖下沉，双手放在膝盖上

脊柱立直，瑜伽绳子伸展带开肩用法，保持1分钟

5.坐立侧延展

帮助找到手臂的力量，充分展开胸腔和肩膀

简易坐或者至善坐，双手抓住瑜伽带

向右侧延展，看向左侧

保持10次呼吸，换边

6.倒箭式

帮助双腿并拢，稳定双腿和骨盆

仰卧，瑜伽带套在靠近膝盖上方的大腿上

双腿伸直回勾

保持1分钟

7.四柱支撑

帮助稳定手臂，弥补手臂力量的不足

瑜伽带套在手肘上方的大臂上，与肩同宽

1、瑜伽砖 练瑜伽，瑜伽砖常被用来增加长度，激活身体，加深体式的深度，帮助身体稳定以及辅助放松等，瑜伽砖所垫放的位置，一般都是在身体的骨性标志上，比如头骨、胸椎、骶骨、双腿的股骨等。

弯曲手肘90°，肋骨下端放在瑜伽带上方

保持5次呼吸

8.船式

帮助稳定双腿，背部延展，弥补核心和腿部力量的不足

瑜伽伸展带主要用于增加长度，固定身体的位置，加深体式的深度以及放松，比如牛面式双手无法互扣、坐立前屈抓不到脚都会利用伸展带来增加长度。3、瑜伽抱枕 练瑜伽，抱枕主要用于放松修复体式中。

坐立，瑜伽带套在脚掌上

双手抓住瑜伽带，脚往前蹬，肩膀向后

保持10次呼吸

9.金刚座

帮助双腿并拢，稳定骨盆

膝盖跪地，瑜伽带套在大腿中段

双手放在大腿上方，掌心朝上

1、仰卧伸展腿部后侧肌群，伸展带勾住前脚掌，如果腿部后侧非常紧的，不一定到90度，也可以离地面近一点。2、瑜伽伸展带辅助打开腿部内侧肌群，拉伸腿部内收肌，另外一个手辅助骨盆摆正。3、辅助完成牛面式的练习。

保持1分钟

10.三角式

帮助稳定双腿和骨盆，弥补腿部力量的不足

瑜伽带套在右足弓和左大腿根部

身体往左侧延展，肩膀和骨盆保持一个平面

保持10次呼吸，瑜伽伸展带怎么扣不紧，换边

11.战士二式

帮助手臂和肩膀保持一条直线

右腿伸直，左腿弯曲90°

双手抓住瑜伽带，向两侧伸直

保持10次呼吸，束角式伸展带用法，换边

12.站立前屈变体

帮助稳定手臂，加强拉伸

站立，双脚分开与髋同宽

双手抓住瑜伽带，与肩同宽

往前往下折叠，双手下沉，束角式瑜伽伸展带的使用图解，肩膀放松

瑜伽 伸展带一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。瑜伽伸展带也有一定的特点。下面我就给大家介绍瑜伽伸展带的用法。瑜伽伸展带的用法 1. 瘦腰练习 A. 身体躺于垫上。

保持10次呼吸

13.牛面式

操作方法 01 首先我们要知道瑜伽伸展带可以极大地帮助我们增加拉伸及完成所有的瑜伽姿势，比较适合新人使用，因为刚刚练习的时候自己的动作不标准，做不到位，比如说我们双手背后相握，如果双手勾不住的话。

帮助稳定双手，弥补肩膀灵活性的不足，加强拉伸

双腿膝盖交叠，臀部坐在地面，脚跟在臀部两侧

右手在上，左手在下，在上背部抓住瑜伽带

保持10次呼吸，换边练习

14.树式

帮助稳定站立腿和骨盆

站立，瑜伽带套在左髋外侧

左腿弯曲，脚跟踩在右大腿根部

双手扶髋，脊柱延展

保持10次呼吸

将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。

15.鸽子式

帮助抓住后面的脚，瑜珈伸展带多长，稳定腿和骨盆，加强拉伸

左腿半鸽子式，弯曲右腿，瑜伽拉伸带一般买多长，瑜伽带套在右脚背

双手抓住瑜伽带，胸腔延展，腋窝展开

保持10次呼吸，换边

16.战士三式

帮助稳定腿和骨盆，弥补腿部、核心力量的不足

站立，瑜伽伸展带怎么系扣图解，瑜伽带套在左足弓，瑜伽伸展带两个环怎么扣，双手抓住瑜伽带

右腿向后蹬直，脊柱向前延展

保持左腿和背部一条直线

保持10次呼吸，换边

17.捆绑侧角式

帮助稳定双手，加强拉伸，打开胸腔和肩膀

方法：山式站姿，将伸展带调整与外肩髋同宽，套在手腕上，手掌心相对，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩关槽，手腕绷紧伸展带，手臂向上，让大臂外侧加强到中间，然后伸直手臂向上，呼气时，落手臂。作用：在此体式中。

左腿伸直，右腿弯曲90°

右手穿过右大腿下方，双手抓瑜伽带，与肩同宽

◆ 瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜。◆ 瑜伽伸展带套于脚踝处根据自己韧带的好坏来调整绳子的长短，借助腿部的支力点让身体靠近腿部。

瑜伽带向后远离臀部，展开左肩膀

保持10次呼吸，换边

18.乌鸦式

帮助稳定手臂，弥补手臂力量的不足

瑜伽带套在手肘上方的大臂上，与肩同宽

双手撑地，膝盖放在大臂外侧

重心向前，小手臂垂直地面

双脚离地，看前下方

保持10次呼吸，换边

瑜伽带是辅助练习的神器哦，可以加强拉伸、进阶提升、正位练习，大家可以把这些方法灵活应用到其他的体式练习当中去哦！