饭后「轻运动」是最好的选择。

最近有个话题被网友们热情地讨论了很多次：

饭后到底是躺好，还是动好？是静好？还是动好？

有人说“饭后百步走，活到九十九”，也有人说“饭后躺一躺，健康又无忧”。

究竟哪一个才是饭后的正确打开姿势？

首先，瞅瞅咱的胃处在什么样的位置：

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胃的上面和食管相连，下面和十二指肠相接，通过与其他脏器之间的韧带来固定，由腹肌和腹内压在下面支撑。

一、我们先来了解以下猫式伸展的好处 1、充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除肌肉的酸痛和身体的疲劳；2、脊椎骨得到了适当的伸展，增加了身体的灵活性；3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；4、有矫正背部得功能。

当我们吃饱饭后，胃部处于「充盈」的状态，这时消化系统的「血流量」会增加，来帮助参与食物的消化、吸收，为胃肠部“加油”。

饭后立即躺一躺

2、调节便秘 许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气。

饭后葛优躺，应该是不少人的选择。

坊间有传闻说：饭后血液集中在胃肠部，大脑供血不足，所以躺着能缓解不适感。

事实真是这样吗？

1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；4、矫正背部，使脊柱恢复弹性；5、丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；调整女性月经不调、痛经。

大家有没有发现，饭后立即躺，越躺胃部越不爽。

看看医学专家是怎么讲的↓↓↓

这个其实不难理解，当我们躺下时，充满食物的胃也处于“躺下”的姿势。

这个姿势会减慢胃肠的蠕动，影响食物的消化吸收，食物“堵车”在胃里，不适感自然就会增加啦。

胃中无法消化的食物，还会反流到食管中去，出现恶心、反酸的现象，长期这样容易造成胃食管反流。另外，平躺的姿势真的是很催眠，朋友们，男人做猫式伸展的好处，躺着躺着就睡着的情况不在少数吧。

入睡后人体的新陈代谢降低，大猫趴 瑜伽体式的功效，食物的消化变慢，也更容易转化为脂肪。这对胃动力下降的人群、减肥的人群，都是很不友好滴~

所以，「饭后立即躺一躺」不可取哦！

饭后，动一动呢？

因此，饭后适当动一动。适当是关键，不是随意运动。一般来说饭后血液都集中在胃肠，不宜立即进行大量的、剧烈的活动，如跑步、快走、跳绳等运动。

因为血液会重新分配，使四肢、躯干肌肉的血液增加，胃肠道的血自然就会减少，导致胃肠蠕动减慢，同样不利于食物的消化。

要进行跑跳类「剧烈运动」，还是要等到饭后 1~2 小时。

饭后动一动是指的是轻运动。

● 轻运动可以促进胃肠蠕动，还能减轻胃食管反流的症状。

● 有助于降血糖！餐后轻运动能让血糖稍微地向四肢流动一些，防止血糖升高得太快，这一点对控糖的人群很友好。

另外，饭后轻运动对于「胖」友们来说也是个很棒的选择，可减少脂肪的堆积。

社体君给你推荐有宜肠胃健康的轻运动，赶紧来看看吧：

超慢跑

养胃指数：★★★★

顾名思义，「超慢跑」就是很慢很慢地跑步，几乎像走路一样慢~

不像正常慢跑，超慢跑是一项更为缓和，更加适合饭后养胃的跑步运动。

并且它的运动效果比走路更加好。

和走路一样的速度，猫伸展式的功效，「超慢跑」能燃烧掉比走路多 2 倍的脂肪。

增高的瑜伽动作 1、增高的瑜伽动作之猫式 功效:猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位,并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽。

超慢跑过程中，加强了消化系统工作强度，有助于锻炼消化系统的功能。

如何进行超慢跑？采取近似于走路的速度，但还属于「慢跑」范畴；

跑步时呼吸很轻松，不气喘吁吁，甚至可以边哼歌，边微笑，边聊天。当然，超慢跑也是有最低限度的，原则上每次超慢跑的距离，不得低于10公里或每次超慢跑的时间，不得短于70分钟。

散步

养胃指数：★★★★☆

有一句老话“饭后走一走，活到九十九”。

世界卫生组织也认定，走路是“世界上最好的运动方式”。

1、可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。2、使脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。4、猫式瑜伽能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果。

相比于跑步，健走的锻炼方法更加舒缓，适合大部分人群。

散步、慢走都可以促进肠胃蠕动，有利于消化吸收，有效地帮助排除宿便，对便秘很有效果。

柔力球

养胃指数：★★★★☆

柔力球运动一个显著的特征是靠腰腹肌的转动带动全身有节奏的运动，瑜伽猫趴式功效，这样就可以在锻炼上半身的同时对内脏器官起到按摩，包括我们的肠胃。

因为猫式放松颈项和肩膀，缓解上背部的紧张与压力。使脊柱更富有弹性，补养和强化神经系统，改善血液循环，增进消化，有助于削除女性月经痉挛的痛苦，并有助于治疗白带过多和月经不规则，对妊娠纹女，这是一个极好的姿势。

同时，练习柔力球可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，预防便秘，对肠胃功能起到调节和改善的作用。

太极拳

养胃指数：★★★★★

太极拳这样的特色养生活动，吸收了中医的经络和脏腑知识，对调理脾胃和气血更为有效。

柔和缓慢的太极拳动作，瑜伽中的猫式的好处，深长的腹式呼吸和用意不用力的导引，共同形成了对肠胃器官的内按摩。

打太极拳时，我们通过腹式呼吸，能够推动隔肌的升降运动。

通过胸腹的折迭运化，带动肠胃蠕动；通过舌抵上颚，促进唾液分泌，提高了肠胃的消化、吸收和排泄功能。

瑜伽

猫式伸展 一般指本词条 一种瑜伽姿势。可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置，所以在产后练也是有益的。

养胃指数：★★★★★

许多朋友没有大块的时间去做运动。

社体君建议利用碎片时间做一组针对性的瑜伽养胃动作，可以更好地促进调整胃肠功能。

我们之前有在四川省科学健身“云端微课堂”里为大家分享过瑜伽练习的具体方法，让我们一起来回顾一下吧。

缓解背部僵硬，调理和伸展腹部和背部 肌肉群 ，按摩腹部器官，增强背椎的灵活性。

瑜伽练习方法：

瑜伽练习第1集——瑜伽呼吸法

猫式瑜伽功效：充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；矫正背部，是脊柱恢复弹性；丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪。

瑜伽练习第2集——脊柱放松

瑜伽练习第3集——腿部后侧舒展

瑜伽练习第4集——婴儿式、大猫式

瑜伽练习第5集——下犬式、单腿下犬式

瑜伽练习第6集——蛇击式、蝗虫式

瑜伽练习第7集——斜板式、八体投地式

瑜伽练习第8集——坐立拉肩、展臂式

瑜伽猫式的好处是可以是脊椎骨得到伸展，改善血液循环，消除腹部脂肪等。1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；4、矫正背部。

瑜伽练习第9集——骑马式、半神猴式

瑜伽练习第10集——传统拜日式