3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至

你的腰椎弧度是45°吗？如果你天生拥有一个翘臀，那可真是赢在了起跑线上。没有45°的性感弧线也没关系，练习瑜伽虎式，照样能够让你拥有一副惹火的翘臀！

产后收阴瑜伽的一个常用动作是（虎式），不能单做一个动作会拉伤身体，要做一个整套的动作，具体操作步骤如下：1、双手臂和大腿垂直于地面，脚跟和双膝并拢。2、放松整个脊柱，保持1分钟。3、伸直右腿太高，同时抬头。

虎式听起来是一个“霸气”的姿势，是一个模仿老虎姿态的瑜伽体式，它犹如猛虎下山之势，瑜伽拜日式12式讲解图，头部高昂，将身体全部打开，是一个能量外放的体式。动作虽然简单但是对身体大有益处。

益处：

简单的瑜伽减肥动作 虎式瑜伽减肥动作 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷。

①这个动作能使脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛感。

②有助于脊柱的柔化和神经的放松，强壮脊柱神经和坐骨神经。

③减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和背部线条。

瑜伽六大减肥动作1 一、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

动作功能：下犬式变化式瑜伽加强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。

④强壮生殖器官。它是产后妇女的极好练习。

⑤有效的舒展下背部和腹部，促进循环系统的功能，同时还可以缓解轻度的焦虑和压力。

虎式的练习：平衡式

①双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角

②俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，骆驼式瑜伽动作，同时使后背与地面平行，调整呼吸。

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

1、选择跪姿，双手往前放，五个手指头大大张开，左脚向后蹬地板；2、呼气时把腹部收进去，吸气时将左腿抬起来，呼气时弯曲左膝，让脊柱拱起来，腹部凹陷进去，充分让大腿找向肚子方向；3、吸气时把腿向后伸展，脊柱伸展。

③吸气，右腿向后伸直抬起，保持跨部的正向，不可摆向侧面，同时，束角式瑜伽动作，抬左手向前延伸。

④保持体式5个呼吸，侧伸展动作。

练习的时候注意事项：

4、瘦腰的瑜伽动作之虎式 双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。

①双肩放松，脊柱向前延伸

这个是虎式是个连贯的动作。1和双膝跪地与肩同宽小腿和 脚背 尽量贴在地面上 大年夜 腿与小腿成直角；俯身向前双手手掌着地指尖向前手臂垂直地面同时使脊椎与地面平行调剂呼吸；2和吸气脊椎下沉形成一条向下的弧线。

②右手向前伸展，左腿向后蹬伸，保持手，背，腿在一个平面上，不要塌腰

③骨盆水平，不要高低臀，右小腿和脚背紧贴垫子

虎式的变体（上图）练习：

①双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角。

这个是虎式，是个连贯的动作。1、双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸；2、吸气，脊椎下沉。

②俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使后背与地面平行，坐广角式瑜伽动作，调整呼吸。

③吸气，右腿伸直抬离地面，左手向前伸直，呼气，弯曲右膝，左手向后抓住右脚背，向上延展，控制重心，眼睛注视前方。

④保持体式5个呼吸。

腰椎生理曲度是自然赋予人类的艺术美，无论是男人还是女人，从下背部到臀部之间有了这个弧度，门闩式瑜伽动作，就多了一分性感，孔雀式瑜伽动作。

人人都有这个生理曲度，如果一个人的腰椎生理曲度变直，那么很有可能是因为患上了腰椎疾病。

瑜伽虎式，让你拥有健康又性感的腰椎曲度！