作为一名勤勤恳恳的上班族，颈椎病理疗瑜伽，你是否也有以下下经历：

平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助。

每每到下午四五点，肩背就特别酸痛难耐，严重时还会影响专注力，脾气也特别大！下班抽时间去按摩放松下，可第二天该怎么疼还怎么疼。

为此小编搜索了一套简单实用的肩颈瑜伽理疗序列，在办公室、家里都能练，15分钟就能有效缓解肩颈酸痛，一定要收藏起来！

动作1、

坐姿，改善颈椎病的瑜伽动作，双脚踩地，双手抓椅子两边

吸气，脊柱延展，锻炼肩颈的瑜伽动作，双肩远离耳朵

第一种：伸直手臂，将瑜伽砖放至小臂位置；第二种：互抱手肘，瑜伽砖放至肘部靠上位置；持续5-10个呼吸 将双手置于背后，尝试碰触并十指相扣；交换双手的方向与位置，再次尝试；每次相扣重复5-10次呼吸 注。

呼气，收紧核心，下巴找锁骨

第一可以做瑜伽式的下犬式，这个动作可以很好的缓解我们全身肌肉的放松。第二可以进行瑜伽的拜日式。这个动作可以拉伸我们的胳膊以及颈部。第三，可以进行瑜伽的呼吸式。

颈椎从左向右绕动一圈

之后从右向左绕动，重复练习10-12次

动作2、

保持在上个动作的准备姿势

吸气，6个舒缓颈椎的瑜伽动作，头侧向左侧，左耳找左肩

左手放在右耳上方，微向左侧用力

呼气，收紧核心，左肩向下沉

停留10-12个呼吸后换另一侧

动作3、

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。4.乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开。

保持坐姿，双手抓住椅子把子

呼气，练脖子的瑜伽动作，收紧核心、下颌微收

双手推把手，含胸弓背低头

吸气，脊柱逐节延展还原直背

重复练习10-12次

动作4、

保持上一动作的基础

呼气，收紧核心，含胸弓背低头

身体扭转向左侧，左手抓把手

吸气，右手向前伸直，放在左侧

治颈椎的瑜伽动作1 1、两手在胸口合十，上半身维持刚正不阿，双肩包进行，伸展呼吸，将你的颈部转为左侧，另外两手引向左胳膊，双眼看向左前方，尽可能用下巴去找左臂，体会右边颈部肌腱的拓宽。

配合呼吸，右手上下移动

重复练习10-12次后换另外一侧

动作5、

保持坐姿，双手握住椅把子

吸气，颈椎病最怕2个动作，脊柱延展，背部立直

双肩同时上耸，向上靠近耳朵

1、手的运动 自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。2、肘的运动 自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧。

功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。 2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式 2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。 2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。 2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子。

配合呼吸，动态练习10-12次

动作6、

颈伸展式 选择舒服的坐姿坐于垫子上（颈椎不好的人将意识放在肌肉的伸展上，动作缓慢而有控制）。呼气慢慢低头，下颚找锁骨，伸展颈部后侧；吸气慢慢抬头，伸展颈部前侧。

保持上一动作的基础

吸气，双肩逆时针绕圈

下面给大家分享一套简单瑜伽理疗动作，专门针对肩颈部位，帮助疏通肩颈堵塞很有效。坚持练习，还能给你纤薄少女背哦~简易坐姿，双手分别放在双肩上，吸气，手臂向前向上，呼气，手臂向后向下，配合呼吸，手臂由后向前画圈。

重复练习10-12次后顺时针绕圈

动作7、

保持坐姿，双手抓椅子的后边缘处

身体往前靠，双肩下沉，脊柱延展

呼气，低头下巴找锁骨，吸气，抬头

后脑勺找后背，重复练习15-20次

然后左脚重复同样的动作，这个动作既可以锻炼到脊椎，也可以锻炼到颈椎。3、侧弯式 双脚并拢站立在垫子上，吸气两个手臂高举过头顶，呼气时腰部向右侧弯曲，眼睛望向左手手指，三秒之后回到原来姿势。换左边重复动作，轮流练习

动作8、

保持坐姿，颈椎不好的不能做那些瑜伽动作，吸气，右手向后屈肘

呼气，收核心，左手向左左拉右手肘

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作9、

保持坐姿，吸气，脊柱充分延展

双手向上伸直，右手抓住左手腕

呼气，收紧核心，身体侧向右侧

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

要想肩颈舒服，就从端正每一次坐姿开始吧！