获得阴瑜伽教练证书的KIMO就跟我们分享：阴瑜伽是在道家的阴阳学说上建立的，在瑜珈中，呼吸时吸气是主动的，是吸收能量的，为阳，呼气是释放能量的，是阴；在体位法中流畅的体位是阳，阴瑜伽教程，保持体位的姿势是阴。简单点来说，阴瑜伽更崇尚保持体位，身心的灵修，强调一种修炼，达到天人合一。

Half Stirrup仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展，膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持均匀呼吸。左右腿各做5-10次。Dragon一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直。

相比其他瑜伽，阴瑜伽可能达到的减肥效果没有那么理想，但是却能最大程度地释放压力，缓解很多现代上班族的心理疾病、亚健康，所以更适合心理压力大、有轻微心悸、心慌这类精神压力大的人来练习，阴瑜伽。再粗暴点说，阴瑜伽动作以坐或躺下为主，而阳瑜伽就以站立为主，阴瑜伽课程视教学。

练瑜伽的时候，如果姿势错误，容易造成肌肉拉伤、腰酸背痛等现象。下面我和大家一起学习高级阴瑜伽视频。高级阴瑜伽视频教程 练瑜伽前的饮食规则 1.早上不能饿着练瑜伽 对于想用瑜伽来减肥的mm们来说。

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织。

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹。

那么阴瑜伽要如何入门呢？怎么知道自己适不适合阴瑜伽呢？大家不妨可以在家里试着体验一段时间，再考虑需不需要去报班学习。

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阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,常见阴瑜伽体式: 1、半蝴蝶式:反体式,对侧练习 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开。

一、 要能够静下心来冥想

冥想是种意识状态。很多人压力太大，就是无法让脑子停下来休息，不停地告诉运转，导致脑部思路混乱且影响脑神经的功能，一节完整阴瑜伽体式编排课程，从而产生一些亚健康的情况。所以，阴瑜伽能释放压力，很大一部分跟冥想有关。在家里练习冥想，可以播放冥想音乐，尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内，脑子里要抛开男女情感，一切跟工作、家庭有关的想法。优秀的冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，让你感觉到舒服，心情平静。如果你有感觉到通过坚持冥想，整个人的状态越来越好，那么说明你的冥想是有效的。

进入方法：双脚踩地，面向天空仰躺在瑜伽垫上面，将毛毯这号当成枕头，将头部垫高，将瑜伽枕放在大腿上，脚心对脚心，双腿打开，大腿外侧要触碰到瑜伽枕头。练习重点：将呼吸注意力放在骨盆前侧。

阴瑜伽全套体式及变式一、古典拜日式热身 二、调息冥想 三、体位法练习 四、休息放松术 注意事项: 1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。 2、悬挂式与蹲式不能分开做,必须接在拜日式后面做。

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。

二、寻找合适的教材

现在手机APP里有很多阴瑜伽相关的应用软件，可以通过下载软件来对着手机、平板练习，也可以从网络上查找相关的视频教材来自学，看看是否适合自己。当然，阴瑜伽60分钟课程口令初级，在练习的过程中要把握一个额度，要循序渐进，不要勉强自己，以安全为前提。

三、在最佳的时间里练习事半功倍

清晨和傍晚时分是练习阴瑜伽的最佳时间，不要要求要在空腹的前提下或者食物完全消化后才能联系。对于阴瑜伽来说，早晨万物处于释放能量、安宁的情况下，来练习阴瑜伽是非常合适的，傍晚时分，倦鸟归巢，世间万物处于收敛的阶段，来练习阴瑜伽也有助于身心的平静。如果担心空腹血糖低，可以稍微补充下蛋白质冲剂或者牛奶、燕麦，稍作休息20分钟开始进行冥想和练习动作。

阴瑜伽“平衡阴阳”疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次放松的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。

四、需要准备的辅助设备

练习阴瑜伽，最好穿相对宽松的瑜伽服或者道袍，不要有束缚感，阴瑜伽40分钟教程。天气不太冷的时候，阴瑜伽24体式图解，站着冥想时最好光脚，从心底去感受自然的美好，阴瑜伽教程初级全套荷心。当然，也不适合整个阶段都光脚，前15分钟光脚是为了提升触觉、身体的感知。后面阶段的练习，最好在瑜伽垫上进行，防护性更高。此外，练习阴瑜伽最好在一个开阔的环境里，让自己感受到空旷，没有家具的阻碍，室温最好是恒温，如果有檀香辅助冥想，效果更加理想。

最后，小编提醒广大阴瑜伽练习者，最好在练习过程中，不要化妆、不要佩戴首饰、手表，手机调静音，用心去体验阴瑜伽的美好。